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Miren yo he empezado hace 1 semana a ir al gimnasio, y habia estado 1 año o asi sin ir, jugando a fútbol y esas cosas pero no con tanta frecuencia debido a los estudios, y la cuestión que en este tiempo me ha salido el denominado flotador jeje la parte de arriba de las abdominales no la tengo tan floja lo que esta el flotador típico.. qué me recomiendan para empezar a ir al gimnasio? decirles que me estoy queriendo poner en forma xq voy a empezar muay thai y no quiero empezar a la bartola y en baja forma..
particularmente he empezado corriendo 20 minutos a 12km/h, 100 flexiones y 120 abdominales... querría saber si procedo bien y x favor recomiéndenme xq no se si soy una disparo al aire ahora mismo

mido 1,77m y peso unos 69-70kg, por si sirve de algo

otra duda es, xq muchas veces cuando hago las abdominales me duele el cuello? noto que a veces tengo que forzar el cuello para hacerlas..

Bueno saludos y gracias

po favor no m pueden ayudar¿¿ ni q sea diganme q no..

Si lo que quieres es perder el flotador, yo te recomiendo unos circuitos de tonificación, y después de estos aeróbicos, pero no 20 minutos, sino unos 40 minutos, aunque a un ritmo mas lento. Luego una o dos veces por semana como mucho abdominales, pero no se trata de hacer muchos. Haz por ejemplo 3 series para los superiores, 3 para los inferiores y 3 para los oblicuos de 15 a 20 repeticiones por serie.
Y si te duele el cuello con los abdominales es que los haces mal. Trata de mejorar la técnica si no quieres dañarte las cervicales y la espalda. El esfuerzo lo tienes que hacer con los abdominales, no con la cabeza. Y cuida la respiracion.

vale gracias empezare a hacer los 40 minutos y las series de abdominales, muchas gracias

Una pregunta, mido unos 1,76 - 77m o asi y peso unos 69-70kg, estoy en mi peso o deberia engordar mas? lo digo xq yo como 3 veces al día y desayuno sólo un baso de leche y un par de galletas hasta la hora del almuerzo que me como el bocadillo, luego como bien meriendo 1 baso de leche o un yogur mas lo q sea y ceno pos lo q ha sobrao del mediodia o bocadillos.. noto q no lo hago bien, mi pregunta es, aun pesando 70kg deberia comer mas? y q deberia comer en desayuno y weno mediodia?

otra cosa sq no se cuales son las abdominales oblicuas... alguna sugerencia?
y he leido q unas buenas abdominales inferiores es con las plantas de los pies mirando al techo y subiendo el pecho, me las recomendais?


gracias por todo

pues lo del peso es algo muy relativo, tu mirate en el espejo y piensa si kieres estar mas grande o asi te ves bien, hay gente ke le gusta estar muy grande y pesar mucho y a otros ke con estar definidos les vale

y respecto al tema alimentacion q me recomendais?