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mi duda es que con esta dieta quiero ni pillar muxo volumen ni muxa definicion, osea subir de volumen lentamente pero ir definiendo mientras subo lentamente de volumen
Desayuno:
Cereales Cuetara Flakes (Galletas con cereales) y tazon de leche + colacao

Almuerzo
2 Sandwich de atun o pavo + 1 zumo de melocoton y uva bajo en calorias o 1 sandwich de pavo + 1 platano + zumo de melocoton y uva bajo en calorias

Comida
1º Arroz, pastas, legumbres, verduras...
2º Pavo, pollo, ternera...todo a la plancha
Postre escojo 1 o 2 naranjas y m hago un zumo.

Durante el entrenamiento:
Akuarius o Isostar con 1,5l de agua

Almuerzo "Despues del entrenamiento con pesas"
Sandwich de pavo o atun o 1 o 2 platanos
30grBatido de proteina de 80% + glutamina + 200ml de leche desnatada
200ml de akuarius

Cena
1 tortilla de 2 claras y 1 yema, pescado azul, pavo, pollo...
1 yogur Bio cereales con bifidus activo

*El queso fresco lo suelo comer en casi todas las comidas porque me encanta
* Suelo acompañar las comidas y las cenas con una ensalada mediterranea.

Mido 1.74 y peso 73kgs. 19 años
2 años en gimnasio
Que te parece esta dieta:?¿

Como se ha dicho más de una vez, no se puede subir volumen a la vez que defines. Como mucho se puede subir volumen sin apenas ganar grasa (subirías de volumen muy lentamente), pero nunca perderías grasa.