Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

LUNES: PECHO Y TRICEPS. ABDOMINALES
MARTES: ESPALDA Y BICEPS.ABDOMINALES
MIERCOLES:PIERNAS Y HOMBROS. ABDOMINALES
JUEVES: LO MISMO Q EL LUNES. ABDOMINALES
VIERNES: LO MISMO Q EL MARTES. ABDOMINALES

EJERCICIOS DE PECHO: PRESS BANCA INCLINADA 3X10
PRESS BANCA HORIZONTAL 3X10
APERTURAS MANCUERNAS 3X10

EJERCICIOS DE TRICEPS: FONDOS, TRICEPS FRANCES Y EN LA MAQUINA DE TRICEPS CON CUERDAS. 3X10 TODOS

ESPALDA: JALON AL PECHO, POR LA ESPALDA Y REMO. 3X10 TODOS

BICEPS: CURL CON BARRA,MANCUERNAS Y PREDICADOR. 3X10 TODOS LOS EJERCICIOS

PIERNAS: EXTENSIONES, FEMORAL Y GEMELOS. 3X10 TODOS LOS EJERCICIOS.

HOMBROS: PRESS MILITAR, ELEVACIONES LATERALES Y PRESS ARNOLD. 3X10


K OPINAIS???

QUIERO COGER VOLUMEN PERO AHORA ESTOY TOMANDO UNAS PASTILLAS PARA ADELGAZAR LA BARRIGA DE UNA HERBORISTERIA Y POR ESO MI PREGUNTA DE ANTES DE TOMAR SIMULTANEAMENTE LA CREATINA Y EL QUEMADOR DE GRASAS.[/u]

amigo aplicate lo que te voy a decir o volumen o bajar barriga tu decides si dices ke tienes mucha barrriga pues primero hasta 4 sesiones a la semana de aerobicos antes de los aerobicos si quieres te haces tu sesion de musculacion pero lo que no puedes hacer es bajar barriga y subir voluemen yo lo eh echo y la verdad apenas notas resultado
asi que ya saves una buena dieta de definicion y centrate en un entreno de aerobicos luego en 2 meses por hay cuando la barriga te haya bajado le pegas dura a hacer voluemen y leeete los aportes de los foreros y busca en la red veras que aprendes muxo. un saludo¡¡¡

A se me habia olvidado tu rutina bueno no ta mal mal pero se puede mejorar mcuando decidas lo que vas a escoger si volumen o definicion te aconsejaran como mejorarla,y procura descanzar un dia a la semana el miercoles para que tus musculos descancen y tu sistema nervioso.
un saludo¡¡¡

A mi tampoco me gustan las rutinas de cinco dias. Teniendo en cuenta la rituna que sigues se podria dejar en una de tres dias:

LUNES: PECHO Y TRICEPS.
MIERCOLES: ESPALDA Y BICEPS.
VIERNES:PIERNAS Y HOMBROS.

O hacerte una de cuatro dias.

Veo que haces abdominales todos los dias. No se si sabras que hacer abdominales no sirve para quitar la grasa del abdomen. La grasa se moviliza medienta aerobicos, no se elimina con ejercicios localizados.

Si quieres coger volumen olvídate de las pastillas y de perder la barriga.
La rutina a mí me parece bastante mala:
- trabajas 5 días seguidos, sin dar descanso al sistema nervioso.
- 4 grupos musculares los trabajas 2 veces por semana.
- para rematarla haces abdominales todos los días... fijo que los tienes sobreentrenados

Demasiados dias,lo q dice big fish d los 3 dias seria mejor,y demasiadas abdominales,tio tu trabajas los gemelos todos lo dias¿?pues abdominales lo mismo,ya diras si volumen o defines y te aclararan mejor los q saben tu rutina