Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola...
Bueno mi rutina es:
lunes: pecho/triceps
miercoles:espalda/biceps
viernes hombros/piernas

El problema que tengo es que el miércoles luego de hacer espalda los biceps los tengo hecho mierda, levanto mucho menos peso que lo que levantaría si estuvieran descansados y no puedo hacer todas las repeticiones. Entonces quería preguntarles ¿si es mejor empezar con biceps y luego hacer espalda, o cambiar el ejrcicio de biceps para otro día, o continuar como esta?

Pues az:

lunes: pecho/biceps
miercoles:espalda/triceps
viernes hombros/piernas

No creo que influya en nada

Hola! En principio dejaria tu rutina como hasta ahora, es normal que esten cansandos los biceps tras la espalda, porque estos trabajan como auxiliares en los ejercicios de dorsal.

El problema tambien puede ser que utilices en exceso los biceps en el trabajo dorsal debido a una mala tecnica, para ello tienes que concentrarte solo en hacer la fuerza con los dorsales y pensar que los brazos son unos simples ganchos. Usando un agarre con el pulgar por encima de la barra te puede ayudar aislar mejor el dorsal.

Por consiguiente, el volumen de trabajo para el biceps ha de ser logicamente menor porque ya han trabajado de manera indirecta antes.

Pero nada de entrenarlos antes.

Saludos

Concido con Rafel, tienes que concentrarte en trabajar el dorsal, quiza implicas mucho los biceps.

Tambien estaria bien saber como entrenas espalda. Lo mismo metes muchos ejercicios o muchas series, y cuando le toca trabajar a los biceps estan demasiado agotados.

Para espalda hago 4 series de dominadas 12/10/8/6 la maquina tiene un peso que aydua a subir, por cada serie disminuyo ese peso.
hago press tras nuca 4 series mismas repeticiones y después hago remo con mancuernas pero tres series....
Bueno por ahora intentare hacer lo de mantener el pulgar sobre la barra haber que tal me va, gracias por las sugerencias........

hola mutatis: coincido con rafael tambien pero tambien podrias hacerte un descanzo de unos 10 o 15 minutos despues de espalda para cuando empieces a hacer biceps esten mas descanzados. Otra cosilla dices que haces dominadas y luego el sigueinte ejercicio que haces es pres trasnuca no es que este mal pero podrias mejorar haciendo
1 dominadas
2 remo sentado
3 pres trasnuca
4 remo con mancuerna o remo en punta

yo por lo menos lo poco que se es asi alternas 1 ejercicio de dorsal alto luego uno bajo luego uno alto y luego uno de dorsal bajo. Si esta mal que me corrijan.

un saludo

hola


mutatis<<<
puede ser la tecnica o que sean muchos ejercicios

te recomiendo esta

ESPALDA
*dominada o jalon
*1 remo (remo c/barra, sentado, barra T, con mancuerna)
*peso muerto
BICEPS
*curl barra normal o Z
*predicador barra normal o Z o mancuernas
*curl alterno o martillo o concentrado

espero que te haya ayudado

saludos

Vale muchas gracias a todos seguire sus consejos, sobre todo el de descansar antes de empezar con los biceps nunca lo hago...bueno nuevamente gracias ....nos vemos

Me gustaría que la gente que responde de un porque de cada entrenamiento, estoy sorprendido de cómo la gente da consejos sin saber ni hiciera de que esta hablando.





Mira yo entreno pura y exclusivamente Heavy Duty, pero te voy a recomendar esta rutina.

LUNES: PECHO Y ESPALDA

MIÉRCOLES: PIERNAS ABS

VIERNES: HOMBROS, BÍCEPS TRICEPS

Ahora te voy a dar un porque de este entrenamiento, si te fijas bien el primer día realizas Pecho y Espalda, pero indirectamente también estas entrenando los BÍCEPS los TICEPS y HOMBROS porque reciben un gran estimulo por parte de estos ejercicios, luego el MIÉRCOLES descansa la parte de arriba y entrenas piernas y por ultimo entrenas de nuevo el tren superior HOMBROS, BÍCEPS, TRICEPS (que también involucran parte del pecho y la espalda)


No hagas mas de 2 o tres series por músculo grande y 1 por músculo chico, siempre llegando al fallo muscular y con una cadencia de 3 segundos para bajar el peso 1 segundo se aguanta abajo y 2 segundos para subir el peso..

Este es un entrenamiento mas bien HIT, y lo que hace es cuidar que no te sobre entrenes pero sino te gusta adelante con cualquier otro.
saludos