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Buenas q tal, hace algun tiempo q no posteaba, lo primero dar las gracias y saludar a MAX, Hulk, Record y demas gente jeje me habeis ayudado mucho sobretodo en musculacion, vereis sigo una rutina de lunes, miercoles, viernes para musculacion. Ahora Mis dudas vienen en la dieta, creo q con vuestra ayuda se puede mejorar y ala vez corregir malos vicios jeje Busco definicón y crecimiento aunq sea muy muy poco a poco, me centro mas en la definicion

-Lunes, miercoles, viernes
Desayuno
Dos vasos de leche desnatada con cereales dee Kellogs Special-K bajos en calorias, dos tostadas de pan integral con mermelada, y un par de peras o algun platano. A continuacion voy al gym. Salgo del Gym y me tomo un batido con platano, leche y azucar.

-Martes y Jueves
Desayuno
Un yogurt desnatado, dos peras o dos platanos, a media mñn un platano.

-Comida (que me recomendais de postre? yogurt, fruta? o simplemente no hay postre?)
Lunes:Macarrones
Martes:Pechuga de pollo
Miercoles:Atun a la plancha
Jueves:Lentejas
Viernes:Pechuga de pollo
Sabado:Atun a la plancha
Domingo: Pechuga de pollo

A media tarde,un dia una cosa otro dia otra:
-Batido de fruta, con leche desnatada, yogurt, queso fresco ligth, mermelada (aunq puede sonar algo raro ta bueno ejej)
-Atun de lata escurrido con huevo cocido (sin la
yema) (aveces es sin huevo)

Para cenar siempre,un dia una cosa otro dia otra:
-Pechuga de pavo
-Atun de lata escurrido con huevo cocido (sin la yema) (aveces es sin huevo)

Perdonar por el ladrillo pero preferia especificar para asi poder corregir y mejorar la dieta.

Gracias, salu2

Hola JotaMAX.

La dieta, si es para definir, la encuentro buena (salvo por la mermelada, pero bueno no todo tiene que ser tan estricto).

Saludos.

Una pregunta... la definición se basa tan sólo en una dieta?

Es que veamos... el monitor de mi gimnasio me dijo en una ocasión, que cuando fuera a definir me pondría series con 15-20 repeticiones y que podría hacer triseries o circuitos... que así se definía. Yo siempre me he preguntado ke porké se iba a definir el músculo por hacer más repeticiones pero bueno... el caso es ke ya he visto varias veces en ke se habla de definición y tan sólo se refiere a una dieta, no a una rutina de entrenamiento especifica para definir.

Bueno pues esa es mi pregunta para aclararme del todo, ke si se define sólo a base de dieta (imagino ke corta en HC y grasas..) y evidentemente ejercicio aérobico...

Un saludo.

JotaMAX, resulta un poco dificil sabr si la dieta esta bien sin saber cuanto pesas. Pero bueno, para mi gusto la dieta anda un poco falta de proteinas. La idea es tomar minimo 1,5 gramos de proteina por kilo, y yo creo que no llegas (a no ser que peses muy poco).

Ademas lo suyo es repartir las tomas de proteina a lo largo del dia, y hay dias como el Jueves que tomas en el desayuno y no vuelves a tomar hasta media tarde.

Yo meteria algo mas de proteinas en el desayuno de Martes y Jueves (un yogur mas, un vaso de leche, alguna clara de huevo). Y tambien añadiria algo de proteinas a media mañana (lo que he dicho antes, un sandwich de pavo o atun).

Efectivamente como dices Lonny, no es sólo la dieta. Yo he preguntado por la dieta porque lo demás ya lo tengo más o menos claro.

Pues mido 1.86 y peso 78.3 kg. Tomo nota Bis Fish, gracias.

MAX, Record, Hulk como lo veis?

MAX MUSCLE escribió:Hola JotaMAX.

La dieta, si es para definir, la encuentro buena (salvo por la mermelada, pero bueno no todo tiene que ser tan estricto).

Saludos.

Sería mejor sustituir la mermelada por aceite de oliva? gracias Max por el comentario, 1 saludo compañero

Sì, serìa una buena idea

Saludos.

Lonny escribió:Una pregunta... la definición se basa tan sólo en una dieta?

Es que veamos... el monitor de mi gimnasio me dijo en una ocasión, que cuando fuera a definir me pondría series con 15-20 repeticiones y que podría hacer triseries o circuitos... que así se definía. Yo siempre me he preguntado ke porké se iba a definir el músculo por hacer más repeticiones pero bueno... el caso es ke ya he visto varias veces en ke se habla de definición y tan sólo se refiere a una dieta, no a una rutina de entrenamiento especifica para definir.

Bueno pues esa es mi pregunta para aclararme del todo, ke si se define sólo a base de dieta (imagino ke corta en HC y grasas..) y evidentemente ejercicio aérobico...

Un saludo.

Tenes razon, no es solo dieta, aunque es lo mas importante. Fijate en el faq que esta en el post-it que puso Max Muscle, para definir necesitas un 60% de dieta, 30% aerobicos y 10% de ejercicios especificos. Si bien debes hacer una rutina para definicion, como vez lo mas importante es la dieta yla actividad aerobica. Muchas veces se arman las rutinas de pesas con muchas repeticiones y circuitos para poder darle un caracter mas aerobico al asunto, entendes? pero por mas que te mates con muhcas repeticiones, si no sacas la grasa que esta por arriba de tus musculos no se va a definir nada, y eso lo haces en mayor parte con la dieta ylos aerobicos.
salu2!!