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hola soy de chile y nuevo en el foro los felicito por su pagina donde se ve k hay una gran disposicion de responder preguntas y comentar dudas sobre los diferntes temas del culturismo,lamantablemente no hay una pgina asy en mi pais:(.ahora viene mi pregunta.
es posible hacer este plan de trabajo k consiste en definicion tanto pra el pecho y los abdominales y los otros musculos periodo de volumen todo esto en un mismo periodo,me expilico
LUNES HOMBROS TRICEPS REP 8-12 ABD15-20(3SERIES PRA TODOS LOS MUSCULOS)
MARTES ESPALDA BRASOS 8-12
JUEVES PECHO 12-16 ABD15-20
SABADO PIERNAS BICEPS 8-12.
CON TRABAJO AEROBICO 2 O 3 VECES ALA SEMANA.¿CRECERE Y DEFINIRE ESTOS MUSCULOS ?REPONDAN POR FAVOR DE ANTE MANO GRACIAS

el entrenamiento es muy importante, pero lo que determina que definas y crezcas es la dieta...

Yo pienso que es mejor que te decidas por unas cosa o la otra,ya que hacer las dos es muy dificil y al final no vas a conseguir niniguna.
Para hacer volúmen hay que llevar alimentación y entrenamiento de volúmen y para definición pos lo mismo(dieta y entrenamiento de definición).
Se puede hacer volúmen intentando subir limpio(definido),pero es mu lento.

Saludossss.

Hola compi

Según tengo entendido volumen y definición no son muy compatibles (por no decir nada). Como mucho lo que sí puedes lograr (aunque de manera muy lenta) es aumentar de volumen de forma "limpia" (sin ganar grasa, o sin ganar mucha grasa). Ahora bien, por experiencia personal te digo que yo he conseguido aumentar un poco el volumen del tren superior y las piernas he conseguido fibrarlas (con una rutina de ejercicios con altas repeticiones).

Saludos.

Efectivamente no se puede. Además la grasa no se quema de formalocalizada, por lo que a la hora de definir defines todo, no sólo el pecho o no sólo los abdominales.

Pues de que se puede, se puede. Te explico una forma, si el % de músculo ganado es superior al % de grasa ganado, la proporcion masa magra/ masa grasa sera cada vez mayor y por lo tanto, el % de grasa disminuira. En este caso en particular no estas quemando la grasa sino más bien aumentando la masa muscular lo que redundara en una reducción del % de grasa corporal. Eso me sucedió a mi en los últimos 2 meses, pero estamos hablando de tan solo 1 % de grasa menos.

Buho... en ese caso que tipo de dieta sigues?

Es dificil hacer una rutina con definicion y volumen

varios puntos

*la alimentacion
*los descansos
*la intensidad

saludos

..y en ocasiones

*cambian los ejercicios

saludos

Yo creo que si se puede hacer,solo debes saber compaginar un buen entrenamiento con trabajo aerobico y una buena dieta,en mi caso personal estoy entrenando de esta forma y estoy viendo unos buenos resultados,la barriga baja y el braso sube saludos

Yo creo que si se puede hacer,solo debes saber compaginar un buen entrenamiento con trabajo aerobico y una buena dieta,en mi caso personal estoy entrenando de esta forma y estoy viendo unos buenos resultados,la barriga baja y el brazo sube saludos

Pues de que se puede, se puede. Te explico una forma, si el % de músculo ganado es superior al % de grasa ganado, la proporcion masa magra/ masa grasa sera cada vez mayor y por lo tanto, el % de grasa disminuira. En este caso en particular no estas quemando la grasa sino más bien aumentando la masa muscular lo que redundara en una reducción del % de grasa corporal

Efecrivamente así sí se puede, pero no sería definir, sino subir de forma muy limpia. Y cómo he dicho, poder si se puede, pero es MUY difícil y lleva MUCHO tiempo. Por ejemplo, lo he calculado antes en otro post, y uno con 76 kilos y un 19% de grasa, para bajar al 18% tendría que subir 4 kilos de músculo sin un gramo de grasa, que se puede llegar a hacer, pero para subir 4 kilos sin nada de grasa...

Pues mi opinión es que primero te mentalizes en cojer volumen hasta donde te veas bien, apartir de empiezas a definir, es mas rapido que "ganar volumen de forma limpia" , ya que te llevarias un buen tiempo. Sobre todo cuida la alimentacion es el factor mas importante para ganar o perder peso...

byeeeeeee

La verdad es ya me cansa un poco hablar de los m ismos temas,pero claro siempre hay gente nueva en este y todos los deportes y los veteranos devemos intentar llevarles por buen camino.

He leido varios post q dicen q si se puede subir en masa muscular y definir al mismo tiempo.Decir sobre ello,q no es cierto.Si de algo estoy seguro es de ello.Subir de peso em musculo y perder al mismo tiempo grasa es sencillamente imposible.Lo mas q se pude lograr es hacer como maximo 3 veces a la semana aerovicos y q estos no pasen de 20 minutos en cada sesion,para intentar no acumular mucha grasa en el periodo de volumen,pero las 2 cosas a la vez es imposible.

Sobre definir el pecho etr,decirte q cuando se define el cuerpo lo hace en su totalidad,no se puede definir solo un musculo o 2 y el resto no,tambien es imposible.

Yo te aconsejo q primero hagas un periodo de volumen y despues de lograr la masa muscular deseada pases al de definicion y si eres un ectomorfo decirte y aconsejarte q no hagas nunca aerovicos ya q estos son un freno para el desarroyo muscular especialmente para ellos aunque se hagan solo 3 veces por semana y 20 minutos en cada sesion.

Los q desidan entrenar mas de 3 veces por semana,hacer mas de 20 minutos de aerovicos en periodo de volumen, hacerlos mas de 3 veces por semana, y entrenar mas de una hora diaria solo creceran muy al principio, despues iran de caminito al fracaso y al sobreentrenamiento.

EL SECRETO ES EL SIGUIENTE....

ENTRENA 1 DIA SI Y 2 NO.(de esta manera tus musculos y tu sistema nervioso se recuperaran lo sufusiente para q el organismo pueda hacer crecer a los musculos).

EN CADA SESION ENTRENA COMO MAXIMO 1 HORA:(intenso pero corto).


DISEÑATE UNA DIETA PERSONALISADA.(CON LAS PROTEINAS,HIDRATOS Y GRASAS RECOMENDABLES PARA LA PRACTICA DEL CULTURISMO, MAS TU PESO,FORMA DE VIDA ETR.).

Bueno mas q el secreto digamos q es lo basico y lo impresindible,despues claro esta hay cosas como consumir vitaminas ,antioxidantes,etr etr ,en fin otras muchas cosas ,pero q lo principal es lo dicho anteriormente.

lla escribió:

Pues de que se puede, se puede. Te explico una forma, si el % de músculo ganado es superior al % de grasa ganado, la proporcion masa magra/ masa grasa sera cada vez mayor y por lo tanto, el % de grasa disminuira. En este caso en particular no estas quemando la grasa sino más bien aumentando la masa muscular lo que redundara en una reducción del % de grasa corporal

Efecrivamente así sí se puede, pero no sería definir, sino subir de forma muy limpia. Y cómo he dicho, poder si se puede, pero es MUY difícil y lleva MUCHO tiempo. Por ejemplo, lo he calculado antes en otro post, y uno con 76 kilos y un 19% de grasa, para bajar al 18% tendría que subir 4 kilos de músculo sin un gramo de grasa, que se puede llegar a hacer, pero para subir 4 kilos sin nada de grasa...

Creo que el porcentaje de grasa no se refiere al global de materia de tu cuerpo, sino al tanto por ciento del conjunto magro-graso del cuerpo, es decir, que no cuentan los huesos por poner un ejemplo, solo la "carne". Espero no pecar de ingenuo, pero creo que es así. Por lo tanto tus cálculos serían erróneos.