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por mas que lea sobre como diseñar tu rutina y todo eso, nunca consigo aclararme e ir al gimnasio sabiendo ke sty aciendo bien las cosas.

mido 1.97 peso 117 kg e intento buscar cm sea una rutina de 3 dias que de MUXISIMO enfasis a los brazos. tambien me gustaria que me dijeseis el numero de ejercicios y si las ago a superseries, supermegaseries....
no sy novato en el gimnasio y tengo bastante masa ya adkirida xo tengo la espalda y los hombros demasiado desarrollados lo que me deja unos brazos de cucaraxa

muxisimas gracias!

En otro post tuyo te puse una rutina de 4 días para brazos,si quieres de 3 puedes hacer:

Espalda+Pecho(si llevas tiempo entrenando puedes hacer hasta 4 ejercicios de 3 series en superseries o sea uno de espalda y seguido uno de pecho).
Hombro+Pierna
Triceps+Biceps(también en superseries y unos 3 ejercicios de 3 series).

A ver que piensan los demás de este planteamiento.

Saludossss.

A mi me parece una buena solucion lo que propone stress.

Se trabaja los brazos dos dias, como auxiliares el dia de pecho/espalda y luego otro dia para ellos solos.

Ademas al trabajar el mismo dia musculos antagonicos (opuestos) hay muchas opciones para poder meter superseries.