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Hola a todos y a todas, tengo 32 años y hace 8 meses que empece a entrenar, he tenido que dejarlo durante 2 meses por circunstancias de la vida y ahora quiero volver a retomar los entrenamientos, mi fisico a cambiado muy poco, en los dos meses me ha vuelto a salir grasa en el estomago y los famoso michelines bueno pero muy poco, mi entrenador me puso una rutina que era lunes pecho y espalda, miercoles piernas y viernes biceps, triceps y hombros, tomaba proteinas 95 y nada mas, sobre la dieta lo llevaba bastante bien sobre todo lo note en el colesterol por que me habia echo una revicion antes de empezar y tenia 240 de colesterol y ahora tengo 182 la doctora me pregunto si tomaba alguna pastilla y yo le dije que no tomaba nada, si no que habia cambiado las comidas por ejemplo
la leche que tomaba era desnatada y ahora solo tomo leche de soja,como mucho pescado arroz, pasta , fruta y frutos secos nada de gases, etc mi peso sigue siendo el mismo 80 kilos desde que empece no se si esto es bueno o malo.

Bueno mi pregunta es, me han dicho que cuando empiece solo haga ejercicios aerobicos hasta que vea que la grasa se me a ido del cuerpo, para lugo empezar con las pesas y asi aumentar el musculo, no se si esto es cierto o no. bueno que debo hacer?

muchas gracias y un saludo para todos y todas

Hola osabe

Yo creo que todo depende de tus objetivos y de como te lo planifiques. Ahora mismo te pudes decantar por intentar perder peso, pero tambien a ir a por volumen. Si no estas a gusto con tu nivel de grasa corporal ponte a definir. Si lo que quieres es mas volumen entrena para volumen.

Habitualmente al hacer entrenamiento y dieta de volumen se acumula algo de grasa (a veces mucha, a veces poca), por lo que si defines primero y luego vas a por volumen probablemente perderas algo de definicion. Esto implica tambien que si primero haces volumen luego te costara mas definir.

De acuerdo con big fish,si la grasa que has acumulado no es para tanto y quieres coger volúmen,pos acumularás un poco más de grasa y luego tendrás que tirarte un tiempillo definiendo,ahora bien,si no quieres ahora mismo volúmen y lo que quiers es lo primero de todo peder esa grasa acumulada pues si,sobre todo aeróbicos,combinado con pesas,pero perderás de todo el cuerpo,no sólo de donde has acumulado la grasa.

Un última cosa,si hace 2 meses que no entrenas títate por lo menos un par de semanas trabajando 3 días a la semana todo el cuerpo con poco peso y altas repeticiones.

Gracias por la opinion, mi duda es que no se si subir masa muscular y despues definir o lo contrario por que no lo tengo claro.que me recomendais ? no me importa el tiempo, esto es para toda la vida pero si quiero verme buenos resultados.
Sobre la rutina es mejor llevar la que estoy haciendo que es los lunes pecho y espalda, martes aerobico, miercoles piernas, jueves aerobico y viernes biceps, triceps y hombros.?
Y sobre las proteinas sigo tomando las pro95?

gracias un saludo

Hola osabe ami personalmente no me gusta realizar 2 musculos grandes el mismo dia como por ejemplo Pecho-Espalda, yo me decanto por Musculo grande-Musculo pequeño como por ejemplo Pecho-biceps o triceps.

Y en cuanto a las proteinas si puedes tomarlas mejor que mejor


Salu2