Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola amigos, m gustaria q me explicarais algunos ejercicios para cojer volumen, o mejor dicho para que s me marke la zona d los abdominales, esa zona que siempre le kda tan fea a casi todo el mundo, donde se kedan marcadas las costillas, o bien que me dijerais los link d algunas paginas donde pueda conseguir informacion d ejercicios d este tipo, si me lo explicarais, pos mejor...bueno gracias i cntestad pronto pliss!!

Si quieres volumen tienes que utilizar estos ejericios con peso (menos el de giros con la barra en la nuca, ese es mejor hacerlo con un palo tensando bie músculos y haz lo sentado), si trabajas con peso haz 3-4 series de 12-20 repeteciones.

Yo como consejos para entrenarlos te diria:

- Entrenalos una vez a la semana
- Concentrate en la tecnica de los ejercicios. No te ayudes con otros musculos al trabajar los abdominales.
- Pocas repeticiones (no pases de 20). Si el ejercicio permite utilizar peso usar el peso adecuado para hacer pocas repeticiones.
- Trabajar todas las zonas, preferiblemente en este orden: parte baja del recto del abdomen, oblicuo del abdomen, partes media y alta del abdomen.

Toda esta informacion la saque de este post, que me dio buenos resultados:

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.php?t=13614