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puedo tomar con la creatina fructosa (30g) en vez de glucosa o dextrosa????

Mmmmm , que me corrijan si estoy equivocada, pero creo que no es lo mismo, al tomar glucosa, lo que buscas en un pico de insulina para recuperar glucogeno ..... y la fructuosa no provoca esta liberacion de insulina golpe.

Un saludo.

Pero los dos tienen un indice glucemico de 100 no???

Pero los dos tienen un indice glucemico de 100 no???

la glucosa y dextrosa 100, la fructosa 23

Un saludo

El glucogeno muscular lo vas a recuperar igual si tomas fructosa o dextrosa. La diferencia es el tiempo que tardes en recuperarlo y la reaccion a la insulina..

Con la fructosa la recuperacion sera mas lenta, y tu cuerpo segregara menos insulina, con la dextrosa la recuperacion sera mas rapida y generaras un pico de insulina.

Se supone que el pico de insulina ayudara a que la creatina entre en el musculo. Lo unico es que hay gente que dice que al provocarte picos de insulina con mucha frecuencia puedes acabar desarrollando diabetes si eres propenso a ello.