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Hola amigos, necesito una buena rutina para coger volumen en los hombros, los tengo un poco descompensados en relacion a otros musculos, y los tengo que poner a la altura de las circunstancias.

Pongo mi rutina ctual:

Press militar 4x 10-10-8-8
Elevaciones frontales 4x 10-10-8-8
elevaciones laterales con el tronco a 90º 4x 10-10-8-8
elevacion con barra al menton(agarre estrecho) 4x 12-10-8-6

para trapecio encogimientos con barra o mancuernas.


Ponedme algun ejercicio bueno para trapecio.

Gracias.

Hola,bueno no soy ni Max,ni Hulk,pero te pongo una rutina de hombros que a mi parecer es durilla pero creo que puede valer.

Press militar:12-10-8-8
Remo al mentón(con un agarre algo superior a la anchura de los hombros):3 X 8-10
Elevaciones laterales: 3 X 10-12
Pájaros: 3 X 10-12
Remo al mentón con agarre cerrado y elevando mucho los codos:3 X 10

A ver que opinan los demás.

Saludossss.

A mi me parece demasiado esfuerza al trapecio utlizando dos agarres diferentes, lo que puedes hacer es trabajar un día con agarre cerrado y el otro día con agarre abierto. En los dos casos hay que elevar los codos lo más que se pueda.

toro<<<

press militar (frontal)
barra al menton (medio)
aperturas con mancuerna agachado parado o sentado
creo se laman pajaros(posterior)
y puedes rematar con elevacion de macuernas con rotacion
(tipo press) o con press arnold pero ya es opcional

saludos y suerte