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Hola gente, ya he confeccionado totalmente mi dieta y os la pongo para que me pongáis vuestra opinión. Si os parece mucho, os parece poco y demás.

Peso 65 kg, y mido cerca de 1.70. Soy estudiante y entreno por las tardes. Quiero ir ganando volumen lo más limpiamente posible.

La dieta va sobre unas 2.600-2.800 kcal.

DESAYUNO (8.00 h.)
- 400 ml. de leche desnatada
- 50 g. de cerales Special K
- 4 tostadas de pan integral
- 1 Manzana
- 1 Café sólo

ALMUERZO (11.00 h)
- 4 tortitas de arroz
- 100 g. de fiambre de pechuga de pavo
- 1 zumo

COMIDA (14.00 h.)
- 100 g. de arroz o 150 g. de pasta. (con tomate) / legumbres
- Atún, pavo, pollo, ternera.
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 yogur natural desnatado
- 1 descafeinado con leche
- 1 té verde

MERIENDA 1 (17.30 h. ó 18.30 h.)
- 1 yogur natural desnatado
- 1 manzana
- 1 zumo

ENTRENAMIENTO (18.30 h. - 20.00 h.)

MERIENDA 2 (20.00 h.)
- 1 manzana
- 1 zumo
- 1 lata de atún (1/2 hora después de entrenar)

CENA
- Abundante ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva y vinagre.
- Merluza/Atún/Tortilla de clara/Pavo/Pollo/Ternera
- 1 yogut natural desnatado
- 1 té verde

ANTES DE ACOSTARME
- 75 gr. de queso fresco 0% m.g.

La veo bien solo una cosa cuantos gramos te salen de proteina al dia?

saludos compañero

Pues lo he hecho para que me salgan unos 130. 2gr./kg de peso.

Las cantidades de atun/pavo/pollo/ternera de las comidas son livianas (de atún me hecho una lata para acompañar al arroz o a la pasta). Aunque hay días que si me paso de esa cantidad. He pensado en repartir los 100 g. de pavo del almuerzo por 50 g. en el almuerzo, y cambiar los otros 50 g. por la lata de atún del post-entrenamiento.

Que te parece Neokonos?

Muy bien ya estas echo un especialista jajaja
Tendras de probarla para saber si te va bien

Saludos

Yo he llevado dietas para volumen...pero con eso de las cantidades exactas...nunca...y este ultimo mes subi de 76 a 80kg peroo he cojido algo de grasa. me gustaria empezar una mas enserio...
Asi que puedee ke te la copie jejeje

Sal2 al foro

Jejeje, tranqui que de momento no tengo el copyright xD (Todavía... )

Una cosita más gente. Voy a empezar a trabajar los findes de semana como camarero....debería modificar los días de trabajo la dieta para (por ejemplo) dar un aporte de hidratos de carbono más repartido durante todo el día al igual que con las proteínas? o debería también aumentar la ingesta calóricA? (oñe que profesional suena eso, que no?)? Ya que trabajaré también por la noche (ya sabéis como es el trabajo de camarero) y después de currar los sábados al menos me iré un ratillo de fiesta. (Que también hay que pasárselo bien!)

Qué opináis?

Gracias a todos.

Buenas pues si esta claro que esa dia quemaras más calorias lo que no se son cuantas. Podrias tomar algo de frutos secos o otro bocadillo vegetal de esos algo asi no?
Estas todo el dia de camarero?
Creo que ya puedes decidir tu mismo

Saludos

Sí, todo el día prácticamente. Meteré más comida repartiendo los carbos y listo. Iré mirando según como me responda el cuerpo (si voy teniendo más hambre o no, o si me noto o no cansado y tal...)

Bueno gente muchas gracias por todo!!!!

1 Abrazo compis

hola, solo una cosa as dicho que despues de entrenar te comes una ensalada pero procura no echarle nada pero nada de aceite dado que despues de entrenar tu cuerpo absorve todos los nutrientes y si tomas aceite se combierte rapidamente en grasa porque despues de entrenar tus reservas de glucogeno son escasas, asi que en ves de aceite echale un poco de vinagre. un saludo..

Yo le meteria una tortilla de 5 claras + una lata de atun en el desayuno o en el almuerzo, pasas casi toda la mañana sin proteinas

Pues a mi las cuentas me salen de que lleva unos 30g. de proteínas. Los cereales y tal llevan proteínas.