Rutinas

[marrieta]

Un par de preguntas mas

1) Estoy suplementando con creatina. Me dijeron que debo tomar 3 meses, dejar 1 y asi sucesivamente. saben algo de esto?

2) Saben hasta que edad se puede crecer muscularmente. Tengo 34 y creo que algunos años mas tengo, es solo para saber.

Gracias!

[marrieta]

Un par de preguntas mas

1) Estoy suplementando con creatina. Me dijeron que debo tomar 3 meses, dejar 1 y asi sucesivamente. saben algo de esto?

Olviden esta pregunta, ya encontre la respuesta.

Gracias!

[Lights Out]

Básicamente, todos los métodos funcionan en mayor mo menor medida.

Personalmente me gusta Max-Ot porque:

-Es sencillo
-Se centra en ejercicios compuestos
-Produce muy buenos resultados

[ATHILA]

Hola, planteo una consulta haber si alguien me la puede resolver, tengo entendido que los mas idoneo en el entrenamiento es, cuando se entrenan dos musculos combinar el mismo dia dorsal/biceps o pecho/triceps.
He planteado la siguiente consulta a raiz de la cantidad de rutinas publicadas en este hilo haciendo referencia al combinado del mismo dia dorsal/triceps y pecho/biceps.

Saludos.

[Lights Out]

Ambas tienen sus pros y contras.

Pecho/tríceps y dorsal/bíceps es lo que se llama agrupación sinergista, ya que el tríceps también se trabaja en los ejercicios de pectoral como los presses. Y el bíceps se trabaja en los ejercicios de jalón y remo. La idea es añadir un trabajo extra el mismo día para estimular el músculo de forma económica, es decir, en menos tiempo.

La otra agrupación tiene la ventaja de que biceps y tríceps se trabajan entocnes dos veces a la semana, supuestamente fomentando un crecimiento extra.

[Lord_Vader]

hola.a ver si me podeis ayudar.practico artes marciales (jiu jitsu brasileño) y suelo correr unos 4 dias a la semana entrenando especifico para carreras de 10.000, lo que supongo que sea un problemaa la hora de coger volumen con las pesas.he empezado a tomar proteinas el dia que hago el entrenamiento de fuerza.hago la siguiente rutina:

Lunes:Dorsal+pierna

Dominadas: 4x12-14
Polea tras nuca: 4x12,10,8,6
Remo en polea baja: 4x10
Polea al pecho con agarre cerrado: 3x10
Extensiones: 4x10
Femoral: 4x10
Gemelo: 4x10

Miercoles:Pecho+triceps

Press de banca: 4x12,10,8,6
Press declinado: 4x10
aperturas: 4x12
Polea: 4x12,10,8,6
Fondos entre bancos: 4x20


Viernes: Hombro+triceps

Press mancuernas: 4x12,10,8,6
Pajaro: 4x10
Elevacion d polea baja (perdon no se como se llama): 3x10
Flexiones en barra agarre de biceps: 4x14
Curl alterno sentado: 4x10


Estoy haciendo lo correcto? ademas como guinda nado los sabados por la tarde. gracias por vuestra ayuda de antemano

[Lord_Vader]

hola.a ver si me podeis ayudar.practico artes marciales (jiu jitsu brasileño) y suelo correr unos 4 dias a la semana entrenando especifico para carreras de 10.000, lo que supongo que sea un problemaa la hora de coger volumen con las pesas.he empezado a tomar proteinas el dia que hago el entrenamiento de fuerza.hago la siguiente rutina:

Lunes:Dorsal+pierna

Dominadas: 4x12-14
Polea tras nuca: 4x12,10,8,6
Remo en polea baja: 4x10
Polea al pecho con agarre cerrado: 3x10
Extensiones: 4x10
Femoral: 4x10
Gemelo: 4x10

Miercoles:Pecho+triceps

Press de banca: 4x12,10,8,6
Press declinado: 4x10
aperturas: 4x12
Polea: 4x12,10,8,6
Fondos entre bancos: 4x20


Viernes: Hombro+triceps

Press mancuernas: 4x12,10,8,6
Pajaro: 4x10
Elevacion d polea baja (perdon no se como se llama): 3x10
Flexiones en barra agarre de biceps: 4x14
Curl alterno sentado: 4x10


Estoy haciendo lo correcto? ademas como guinda nado los sabados por la tarde. gracias por vuestra ayuda de antemano

[Prince]

Hola¡ Llevo buscando por el foro una rutina de dos dias a la semana, repitiendo los dos dias los mismos ejercicios, pero no encuentro ninguna. Seria una de repetir lunes y jueves lo mismo. Me parecio ver una hace poco pero no la encuentro. Tambien me la podria hacer yo mismo pero no se muy bien cuales tiene q ser los primeros grupos musculares para no reventarme desde el principio. Bueno, espero ayudas.

Saludos y gracias

[laepamagnus]

hola muy buenas,
soy nuevo en todo esto del fisioculturismo. Me he apuntado en un gimnasio hace dos semanas y me han puesto esta rutina. Que opinais de la misma?
pica aqui
y aqui para poder ver las rutinas.
saludos

[marrieta]

Yo te sugiero la de 4 días:
1.Pecho(4)+Tríceps(1)
2.Espalda(4)+Bbíceps(1)
3.Descanso
4.Piernas(4)+Hombros(3)
5.Bíceps(3)+Tríceps(3)

Los números quieren decir el número de ejercicios.

Hulk empece esta rutina el lunes... esta muy buena. Una consulta, yo estoy haciendo 3 repeticiones de 12-10-8 o 6 aumentando el peso por repeticion. Algunos recomiendan hacer 4x10 o 3x12 y variar el peso semana tras semana. Que pensas de esto?

Muchas gracias.

[dreamsmaker]

Hola, tal vez les paresca tonto por que muchos de ustedes se dedikn shido al entrenamiento, pero weno, la vd es que estoy en una apuesta con unos cuates para ver quien agarra mas chido cuerpo de aqui a semana santa, yo ya tengo ratitos que voy al gym pero nunca he manejado una rutina especifica, mas bien nadamas trabajo a lo wey, jejeje, y tambien practico 3 horas a la semana natacion, al gym le dedico como 4 horas a la semana, ahorita ya visite una nutriologa para que me pusiera una buena dieta pero ahora me falta una buena rutina y ps me laten esas rutinas de 4 veces a la semana, la neta no me quiero inchar, solo quiero marcar el cuerpo y ps no creo que me cueste mucho trabajo por que soy delgado mido 1,81 y peso 66 kg mi masa muscular ahorita es del 22 %, pasenme una rutina chida no?


...:::Dreamsmaker:::...
http://www.dreamsmaker.tk

[triqui]

mido 1,81 y peso 66 kg mi masa muscular ahorita es del 22 %, pasenme una rutina chida no?

Algo de lo que has escrito debe estar mal. O varias cosas. Supongo que por "masa muscular" te refieres a % de grasa. Y aun asi, 22% pesando 66kg y 1.81 es casi imposible, debes tener bastante menos (yo mido 1.83, peso 73kg y tengo 14%). Con 66kg deberias pillar algun kilo mas en mi opinion

[Javicv]

Hola, soy nuevo en este foro, q por cierto esta muy bien.
LLevo 10 meses en el ginnasio y un par de meses con la siguiente rutina, me gustaria q me dieseis vuestra opinion:
Lunes: piernas-dorsales
Martes: pecho-hombros-triceps
Miercoles: dorsales-biceps
Jueves: pecho-hombros-triceps
Viernes: piernas-biceps
Las abdominales las hago dos veces en semana, pero no tengo ningun dia especifico para ello.
Gracias y un saludo a todos

[everts_72]

hola a todos, que tal....
la verdad que en este foro(musculacion) suelo entrar muy poco, suelo estar mas en el de artes marciales .....
una pregunta, se puede entrenar todos los musculos, pierna,abdominal,pecho,espalda,triceps,biceps,espalda y aerobico 5 dias o 4???
se obtiene un buen resultado???saludos¡

[Lights Out]

Hola, soy nuevo en este foro, q por cierto esta muy bien.
LLevo 10 meses en el ginnasio y un par de meses con la siguiente rutina, me gustaria q me dieseis vuestra opinion:
Lunes: piernas-dorsales
Martes: pecho-hombros-triceps
Miercoles: dorsales-biceps
Jueves: pecho-hombros-triceps
Viernes: piernas-biceps
Las abdominales las hago dos veces en semana, pero no tengo ningun dia especifico para ello.
Gracias y un saludo a todos

Repetir tanto los músculos sin dejar días de descanso es contraproductivo.

hola a todos, que tal....
la verdad que en este foro(musculacion) suelo entrar muy poco, suelo estar mas en el de artes marciales .....
una pregunta, se puede entrenar todos los musculos, pierna,abdominal,pecho,espalda,triceps,biceps,espalda y aerobico 5 dias o 4???
se obtiene un buen resultado???saludos¡

¿Todos los músculos cada día 4 y 5 días a la semana? Contraproductivo también, las rutinas fullbody se deben hacer 2 días a la semana, 3 como mucho.