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hola amigos,

el hecho es que estube probando las siguientes rutinas de volumen

lunes : pecho (4) biceps (3)
miercoles: espalda (4) triceps (4)
viernes:hombros (4) piernas(4)

de esta decir que funciono xo me enparanoye pensando que en el lunes desgastaba demasiado los biceps para espalda y ls triceps de pecho para triceps.

y tambien probe esta:

lunes: pecho (4) triceps (3)
miercoles espalda (4) biceps (3)
viernes. hombros (4) piernas (4)

y de esta decir que no dure ni una semana xk los dias que trabajaba pecho o espalda cansaba tanto los musculos suplementarios que no podia trabajarlos agusto y ademas me enmaranoyaba tambien con que al acer tanto ejercicio cn estos estaba aciendo una rutina mas bien de definicion...

y ahora esty a punto de probar esta:

lunes: pecho (3) espalda (3)
miercoles: hombros (4) piernas (4)
viernes: biceps (4) triceps (4)

el exo es que kiero saber si esta rutina me va a ayudar a subir volumen y tambien saber si existe alguna otra rutina de volumen que de enfasis a los brazos ( de VOLUMEN).

muxas gracias

Bueno te dare mi opinion que es una que no has contemplado

lunes pecho biceps
miercoles pierna hombro
viernes espalda triceps


Ya que dices que no puedes meter triceps y pecho, algo logico. Asi metes pierna entre medio para que dejes descansar un poco aunque sigas haciendo hombro que algo tiene. Pero los dos grandes musculos del tren superior(pecho y espalda) los espaciamos lo mas posible.
Si tiras pecho y espalda son dos grupos muy grandes que necesitan mucho.
De todas maneras meteria 4 de pecho y espalda y pierna y 3 de los demas.
me gustaria saber cuantas series haces de cada ejercicio, y los ejercicios que haces asi como el tiempo que llevas, te podremos ayudar mucho mejor.
Un saludo

por supuesto:

peso 117 kilos, mido 1,97
tengo 16 años y levo 2 años mas o menos

los grupos musculares grandes ( espalda, piernas y pecho) los trabajo a piramides y pesos intercalados:

por ejemplo.

1_serie de calentamiento
2_peso al 60% 10 rep
3_peso al 70% 10 rep
4_peso al 90% x 2 10 reps
5_peso al 95% 4-5 reps y luego seguido 6 reps al 60% x 3

y los musculos pequeños si no ago superseries mas que nada en piramide con pesos intercalados tambien

muxas gracias

se me olvido, de ejercicios:

press baca, inclinado, y aperturas para pecho

polea alta ( jalones), remo sentado y depie para espalda

banco scott, biceps alterno sentado cn mancuernas, biceps en polea

press frances, press frances sentado, ejercicios de polea, dips

press frontal, remo barbilla, elevaciones lat y front, encogimientos, pajaros

sentadilla, prensa, cuadriceps en maquina, isquio en maquina, gemelos de pie,

Para 3 días puedes hacer la rutina que ha puesto Abbu,pero si te decides por pecho y espalda el mismo día(que me parece demasiado duro para volúmen),yo los haría en superseries para no alargar demasiado la sesión.
Otra rutina para hacer durante 1 mes y medio o 2 meses y dar más énfasis a los brazos es esta(de 4 días):

Lunes: Pecho(3-4)-Triceps(1)
Martes: Espalda(3-4)-Biceps(1)
Jueves: Pierna(4)-Hombro(3)
Viernes: Biceps(3)-Triceps(3)-los puedes hacer en superseries.

Saludossss.