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Hola a todos el caso es que llevo entrenando casi dos años y ha habido unos meses (tres) en el que estaba estancado y no subia apenas de peso, entonces lei en este foro sobre la rutina hit, y , la verdad no me podia creer ese rollo del descanso, el caso es que hace casi un mes decidí probarlo a mi manera, es decir iba a entrenar un dia y descansar otro, mas que nada por curiosidad a ver si era verdad esto de la recuperacion del sistema nervioso y la verad es que me estoy quedando sorprendido en tan solo un mes he logrado subir 1 kg y medio y la verdad es que me siento mas fuerte, es decir ahora levanto mas peso del que levantaba hace un mes en todos los ejercicios y todo esto gracias a max y demas gente de este foro, por veso queria colgar este post para animar a la gente que es como yo (o como era yo) que piensa que el crecimiento solo se debe a la alimentacion y al entrenamiento duro dejando de lado el descanso que tan importante es, a que pruebe de descansar el dia despues de entrenamiento y que verá resultados increibles.

yo como soi ecto solo puedo entrenar 3 dias a la semana, k en mi caso seran lunes miercoles y jueves, xk el viernes ai k salir d fiesta
asi k algun dia descanso por huevos.

Me alegro por ti joaquinus,a ver si leyendo este tipo de post la gente se va dando cuenta de lo importante que es dejar al músculo que crezca otorgándole un merecido descanso,y por supuesto descansando el sistema nervioso que regula todas nuestras funciones.

Saludosss.

Yo tambien soy ectomorfo entreno 2 veces por semana y no solo yo los que me rodean me dicen que me ven algo cambiado pero no saben que es

Que hay?, oye joaquinus1979, podrias poner tu rutina?, a mi me pasa lo mismo que te pasaba a ti, pero desde hace mas tiempo, lo menos 5 o 6 meses, no logro subir peso, lei lo bueno de las rutinas hit, pero no se como montarmelo.

Gracias y saludos.

Nekonos escribió:Yo tambien soy ectomorfo entreno 2 veces por semana y no solo yo los que me rodean me dicen que me ven algo cambiado pero no saben que es

¿ Será el corte de pelo ?... Por cierto ¿ como distribuyes esos 2 dias de entrenamiento ? chaoooo

Sera eso
Lunes o martes depende pecho triceps
jueves o viernes pierna hombro
Lunes o martes espalda biceps

Ahora tengo un esguince asi que no se como montarlo
Hago abdominales los dos dias
Y ya esta comer lo mejor que pueda y descansar

Saludos

Hola nekonos:
Entrenando dos dias a la semana, en cuanto tiempo empezastes a notar mejoras?
Tomas algun suplemento o algo?

Enhorabuena joaquinus1979

Te invito a tì y demàs interesados en èste sistema, a participar en el Post "Rutina HIT" y plantear las dudas y prospectos de rutinas, que el "grupo" HIT estoy seguro que con mucho gusto os ayudarà (AbbU, Stress, Cagardu, Ironman, $ebas, KickMuscle y Co.).

Saludos y te felicito por tu progreso!

Mira toro esta es mi rutina (al menos por ahora)

-Lunes: pierna y triceps

- sentadilla : 3 series ( 12-10-6)
-femoral: 3 series (12-10-6)
- prensa: 3 series(12-10-8)
-gemelo: 3 series(15-12-12)

-triceps en polea (12-10-8)
-rompecraneos (12-10-8)
-triceps en peso muerto(12-12-10)

-Martes (descanso)

-Miercoles: Pecho- biceps

-Press banca : (12-8-6)
-Press inclinado con mancuernas (12-10-6)
-press declinado(12-10-8) (Este lo voy alternando con poleas, cada semana uno)

-press con barra de pie:(12-10-6)
-Press en banco scott con barra z: (12-10-8)
-martillo: (12-10-8)

-Jueves( descanso)

-Viernes: Hombro-dorsal-trapecio

-Elvaciones laterales(12-10-6)
-Pajarito:(12-10-8)
-press militar(21-10-8)

-Dominadas(10-8-6)
-Jalon tras nuca(12-10-8)
-Remo sentado(12-10-6)

-encogimiento de hombrois con mancuerna(10-10-6)

-Sabado (descanso)
-Domingo( descanso)

o sea ke va a ser ke es verdad, que si entrenas y coges peso, no es que haya engordado, es que e cogido masa muscular?

Bueno la verdad es que esa rutina no es HIT, pero tiene un volùmen de trabajo controlado y dìa de descanso entre sesiones, por lo que se puede considerar una Weider moderna.

Saludos.

las rutinas Hit entonces consisten e cada dos dias hacer ejercicios,no?vamos q sin tipico descanso d finde semana ni nada

Hola a todos! mirando la rutina d joakinus e visto algo q se llamaba "rompecraneos" , si alguien m explicara en q consiste os lo agradeceria, vnga un saludo a todos

Hola a todos! mirando la rutina d joakinus e visto algo q se llamaba "rompecraneos" , si alguien m explicara en q consiste os lo agradeceria, vnga un saludo a todos