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HOla amigos!! echando un vistazo x algunos post dond poniais vuestras rutinas e visto dos ejercicios q no se qué son, el "21"(m suena a algo d biceps.. ) i el "peck deck"(pecho?? ). Bueno m gustaria saber q trabaja cada ejercicio i en q consiste cada uno. Os agradeceia q m lo explicaseis, ns bmos!!

el peck deck es la maquina de pecho de contractora
y el 21 yo he oido dos variantes en biceps,
7repeticiones curl con barra hasta 90 grados, sin parar 7 repeticiones de 90º hasta hombros y 7 repeticiones con el movimiento completo
otro 21 que escuche, es 7 repeticiones curl barra agarre amplio, 7 agarre estrecho, agarrre invertido. Igual que antes sin descansar.

en el segundo ejercicio de 21 cual es el agarre invertido ???

si lo normal seria con las palmas mirando a ti cuando elevas, el invertido seria con los nudillos mirando hacia ti.

"21" es una tecnica de hacer el ejercicio, no es en sì un ejercicio... yo lo utilizo para hacer de todo: pecho, espalda, pierna, brazos... lo bueno es hacer los primeros 7 hasta la mitad del ejercicio, los siguientes 7 la otra mitad, y luego los ultimos 7, los mas dificiles claro, hacerlo desde el inicio hasta arriba, completo