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Tras un tiempo preguntando "gilipolleces" como preguntaba me daba cuenta que no hacía mas que perder el tiempo.

Me cuesta mucho ganar volumen pero desde que cambié de método me va mucho mejor.

- Entrenad 3 o 4 dias a la semana como mucho con descansos entre medias: Lunes, Miercoles y Viernes está bien.

- Comed carbos antes de entrenar y proteinas después de entrenar, y no paseis nunca hambre. Muy importante que ceneis y desalluneis.

- Ir subiendo de peso (LO MAS IMPORTANTE (TANTO COMO EL COMER BIEN). En cuanto podais hacer 12 rep con un mismo peso subid de peso).

Y nada mas, con esto ya se sube de tamaño.

El principal problema de los principiantes es que intentan hacer aislamientos, ejercicios complejos en plan para culturistas avanzados, etc... Lo mas importante es ir subiendo de peso con ejercicios básicos.

Probad cada semana aumentar 0,5kg en la barra/mancuerna/discos... y haced ejercicios básicos, no os compliqueis.

Apuntad vuestro ultimo levantamiento.

Ejemplo: SEMANA DEL 1 AL 7:

Press Banca: 50kg
Militar: 40kg
Curl barra para biceps: 30kg ...

SEMANA DEL 8 AL 14:

Press de Banca: 52kg
Militar 42kg
Curl barra para biceps: 32kg

Etc..

gracias por la anotacion...

Gracias x tus consejos! vaya manera d dar animos yo tb pienso igual q tu

Un saludo!

Se agradece siempre que animen a uno y mas cuando tiene la moral baja, me alegro por tus progresos hdrvk. un saludo¡¡¡

hdrvk tiene toda la razón, hay que joderse y entrenar duro. Ayer mismo estube haciendo pesos muertos, logre mejorar mi marca personal subiendo 10kg más. Pero tenía que ir con ganas y estar bien concentrado, ahora me tomare unos días de descanso para que las lumbares se recuperen. Pero lo que importa es el sentimiento de haber conseguido lo que se estaba buscando, cuando sabes que puedes te hes más fácil ir avancando.

Hola
Coincido con vosotros pero tambien se tiene de tomar medidas de seguridad que los animos nos pueden jugar una mala pasada y despues ya no hay vuelta atras.
Concentración y cuidado de la tecnica.

Saludos a todos

Hola, Nekonos lleva toda la razon, ai q entrenar mas con cabeza q con el corazon, xo bien es cierto q a veces casi todos los problemas, tanto en el culturismo cmo en la vida son mas bien psicologicos q otra cosa, asi q animo i a entrenar...Nunca negativos!!!Siempre positivos!!!

Un saludo a todos