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Hace tiempo que leo el foro pero no me atrevo a escribir ya que son muy pocos mis conocimientos en musculación. Voy a presentaros mi alimentación:

Al despertar:
Té rojo y kiwi o naranja

Desayuno:
Zumo con avena y un poco de jalea real

Media mañana:
Bocadillo atún y 1 platano o 1 manzana y bocadillo de atun o 2 bocadillos de fiambre de pavo o pollo.

Comida:
Pasta con atun o carne, o Arroz
De postre manzana, mandarina...

Merienda:
Te verde y 2 galletas integrales
o 2 piezas de fruta

A media tarde:
Pieza fruta (normalmente platano)

Cena:
Filete de pavo o pollo, con verduras

Antes de dormir:
Infusion relajante con miel

Mido 1,72 y peso 72 kilos. Realmente no estoy muy gordo lo que pasa es que aunque este muy "duro" tengo una capa de grasa que tapa mis musculos. Esta capa es exageradamente grande (1,5 cm) en los michelines y realmente me desespera no poder eliminarla. Gracias de antemano por las respuestas.

Tienes que especificarnos cuando realizas el entrenamiento, asi podremos ajustar mejor tu dieta porque asi a bote pronto...Pues un par de consejillos:

1) En la merienda y media tarde no veo nada de protes, no estaria mal una pequeña ingesta de ellos.

2) Antes de dormir olvidate de la miel, es un alimento con muchisimos hidratos de carbono de absorcion rapida, con un indice glucemico muy alto. Si despues de cenar no vas a realizar ninguna actividad que queme esos hidratos tu cuerpo los transformara en grasa

A ver suelo hacer trabajo de musculación 3 dias a la semana, normalmente Domingo, miercoles y viernes de 19:00 a 19:40/20:00. Sigo una rutina Weider, pero segun parece seria interesante pasarse a la Heavy Dutty aunque no tengo muy claro como montarmelo.

Ademas practico AikiDo los martes y jueves de 18:00 a 19:00 (aerobico). Y como estoy estudiando magisterio esp. Ed. Fisica pues tengo practicas los lunes y martes de 8:00 a 9:00 (practicamente todo aerobicos) Y algun que otro partidito de futbol sala entre semana sin horario definido.

Lo que me molesta es que yo creia que con el AikiDo, las practicas y
el futbol sala ya hacia bastante trabajo aerobico y no se donde esta el problema, ¿tal vez en la alimentación?

Seguramente ahi este el problema

Una rutina Heavy Duty no sería para nada apropiada, es para volumen y tú lo que buscas es definición.
Quizás el problema está en la alimentación, pero puedes probar a quitar un día de pesas y hacer más aeróbicos ese día, y los otros 2 trabajar con circuitos.

Ok. Heavy Dutty = Aumento de peso -> No me conviene
Sinceramente no creo que necesite hacer mas aerobico, estoy entrenando atletismo los martes y son 2 horas seguidas en movimiento.

Entonces, como ya suponia, el problema esta en mi alimentación. Pero lo que pasa es que por mucho que leo los post anteriores no entiendo nada. Se supone que tengo que calcular las calorias que necesito para "vivir" pero no tengo claro como se calculan segun mi peso y todo eso. Ademas tengo que saberla cantidad de proteinas, pero para poder tomar esa cantidad ¿como sé cuanto tiene cada cosa?

Por ahora elimino desde hoy mismo la miel a esas horas, pero habia leido que sirve para recuperar la musculatura. Supongo que la tomare despues de entrenar.

Por otra parte la proteina de la tarde, ¿cuando? ¿antes o despues del entrenamiento?

Y finalmente ¿creen que es conveniente que baje la ingesta de carne y empiece a tomar batidos de proteinas de forma que así tome menos grasas?¿Y si tomara L-carnitina para acelerar mi organismo?