Los sintomas coinciden con los del sobreentrenamiento. Coincido con lo que dice la gente, descansa minimo una semana (quiza sea mejor dos).
Cuando vuelvas entrenar quiza sea mejor que sigas una rutina de tres dias.
Este articulo esta sacado de "Aportes de los foreros", echale un vistazo:
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SOBREENTRENAMIENTO: CAUSAS Y SINTOMAS
¿Que es el sobreentrenamiento?
1.- Es un estado de fatiga general no sólo física sino también emocional. Hay quien lo considera una enfermedad (siempre en el ámbito de la medicina deportiva).
2.- Hay definiciones muy generales de este estado, como el de la Asociación Médica Americana que dice que el sobreentrenamiento es "una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética".
3.- Es un problema serio que no se debe tomar a la ligera, un estado de sobreentrenamiento grave puede requerir un periodo de recuperación de semanas e incluso meses.
¿Cuales son las causas?
El sobreentrenamiento no es algo repentino, para que éste aparezca tendrá que darse una de las siguientes situaciones (o ambas) durante un tiempo prolongado.
Causa 1: Entrenamiento excesivamente duro
A su vez podemos dividir esta causa en dos. El entrenamiento puede ser muy duro bien por un exceso de intensidad o bien por un exceso en la frecuencia de entrenamiento.
Si entrenamos con cargas muy muy elevadas durante periodos largos (meses-años) podemos sufrir fatiga muscular y articular crónica (este caso no se da mucho en culturistas con cierta experiencia ya que todos nosotros ajustamos las cargas de manera inteligente y muy específica).
El segundo caso es más común en el mundo del culturismo, sobre todo en gente con poca experiencia. No se deben hacer entrenamientos muy frecuentes (siempre decimos que una buena regla es dejar una semana de descanso en grupos musculares grandes y 3-4 dias en los pequeños, aunque esto es aproximado). En ocasiones las personas más motivadas son las que con mayor facilidad caen en este caso, ya que esa sobremotivación les conduce a entrenar demasiado.
Para evitar el sobreentrenamiento en ambos casos es importantísimo el descanso. La recuperación debe ser siempre suficiente ya que es tan importante como un buen entrenamiento.
Causa 2: Mala alimentación
Es evidente que una buena alimentación es básica para cualquier persona pero especialmente para un deportista (en nuestro caso culturista). En esta página hay muchos artículos y post que hablan sobre esto.
¿Cuales son los síntomas?
Hay sintomas que aparecen antes de desarrollar un proceso de sobreentrenamiento grave (y patólogico), los más comunes son:
Recuperación insuficiente: Se nota en cansancio al llegar a entrenar, bajo tono muscular, dolor muscular y/o rigidez muscular. Todo esto puede suponer un descenso en el rendimiento. Para controlarlo es bueno llevar buena cuenta de los pesos que movemos, cantidad de series, etc, etc para controlar nuestro avances ( o recesos). Si se sienten estos sintomas, habrá que revisar alimentación, entrenamiento y descanso y ajustarlos mejor.
Pérdida de peso corporal: Es consecuencia del desdenso de rendimiento. Esto baja el estímulo y por consiguiente la hipertrofia muscular.
Disminución del apetito: Hace que la perdida de peso sea mas acusada, este factor es importantísimo en el culturismo ya que en ocasiones se debe a procesos inflamatorios del aparato digestivo que normalmente se derivan de dietas hiperproteicas e hipercaloricas (que nosotros seguimos asiduamente).
Actitud negativa: Emocinalmente puedes desmotivarte y preguntare cosas como "¿merece la pena tanto esfuerzo? ... etc" Es importante ver si esto es debido a un flata de motivación llamemos 'normal' o es causa del sobreentrenamiento.
Dolor muscular general: Se puede llegar a sentir malestar general y tensión muscular incluso recién levantado, estos sintomas son recuperables relativamente con masaje, estiramientos, etc...
Aunque estos síntomas son los generales, hay otros pero que ya deben ser analizados por médicos deportivos. Es importante tenerlo en cuenta.
Con este artículo no quiero crear ningún tipo de alarma simplemente exponer de forma clara los aspectos más importantes de algo que nos puede pasar a todos. Espero que os sirva de ayuda.
Un saludo
P.D.: Fuente principal
http://www.pasionculturismo.8m.com/EL%2 ... IENTO.html
