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que tal amigos recivan un saludo, primeramente nada mas quiero que me critiquen esta dieta, de volumen o si hay que hacer cambios me los digan porfavor.
tengo 28 de edad, peso 69 kilos. mido 1.70 mts
Estoy haciendo una rutina de 4 dias con ejercicios del hst ya que deje de hacer ejercico por 3 meses, y lo voy a empezar de nuevo pero primero estoy haciendo una rutina similar pero sin subir de peso, y en un mes empiezo de nuevo con el sisitema HST, mi dieta es la siguiente:
PRIMERA COMIDA :
-Licuado de proteinas, mezclado con 150grms, de avena 2 claras de huevo, 1 platano, todo esto con leche descremada, y 1 multivitaminico.

SEGUNDA COMIDA:
-1 Sandwich de jamon de pavo, con queso blanco, tomate y cebolla
-1 papa cocida (nada mas cuando entreno, cuando no me como 2 sandwich)
-1 manzana
- 1 vaso de jugo de naranja natural

TERCERA COMIDA
-200 grms de pollo, pezcado o carne de res
-1 taza de arroz blanco, o spagueti
-1 taza de vegetales
-1platano

CUARTA COMIDA (pos entreno)
-100 grms de avena
-2 yugurt light
-1 vaso de jugo v8
-1 pastilla de zinc

(despues de entrenar)
-Batido de creatina cell- tech
-45 minutos despues licuado de proteinas con jugo de manzana 5 grms de glutamina y un platano

QUINTA COMIDA
-1 Lata de atun con ensalada y 4 claras de huevo cocidas

SEXTA COMIDA (antes de dormir)
-Licuado de proteinas con agua

pues espero criticas sugerencias, comentarios etc de antemano muchas gracias, y un saludo



EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS ,SI NO SABER COMO

que no hay nadie que me pueda dar una opinion, necesito saber si esta bien o mal, ya que no quiero cometer errores gracias un saludo.



EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS, SI NO SABER COMO

Ya habia leido antes tu post y me parece una dieta correcta, solo darte un consejo que a mi me va muy bien:

En la comida post-entreno yo en vez de hidratos de carbono de absorcion lenta como es la avena, meteria de absorcion rapida ya que vas a entrenar despues. Por lo demas me parece correcta

muchas gracias victor-21 por tus comentarios pero tengo una duda como cuales hidratos de absorcion rapida me recomiendas en lugar de la avena o cuales son los que tu consumes, de nueva cuenta muchas gracias y un saludo.



EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS, SI NO SABER COMO

Los puedes encontrar en alimentos como las frutas, zumos, miel...

muchas gracias victor-21 lo voy a tomar en cuenta .
ya que estamos hablando de dietas, alguno de ustedes sabe porque duele la cabeza al iniciar una dieta esta yo la comenze, y no entiendo porque me duele la cabeza, si se supone que son comidas saludables, me podrian sacar de esta duda.saludos



EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO

Nunca habia oido algo semejante. Puede ser porque dicha dieta sea muy estricta en carbohidratos y al cuerpo le cueste mucho adaptarse a ella. A ver si alguien nos saca de dudas aunque en mi opinion puede que no sea por la dieta, habria que comentar otros factores.