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Pos aqui les va mi rutina:

lunes:piernas_pantorrillas
PANTORRILLAS(3X20)-ZANCADAS(3X10)-SENTADILLAS(3X10)-PIERNAS MAQUINA(3X10)-FEMORAL TUMBADO(3X10)

martes:hombros-brazos
PRESS TRAS NUCA(3X10)-PRESS MILITAR(3X10)-REMO A LA QUIJADA(3X10)-CURL BICEPS(4X10)-PRESS FRANCES(4X10)

jueves:pecho -triceps
PRESS DE BANCA(4X10)-PRESS INCLINADO(3X10)-PARALELAS(3 o 4 X 10)-PRESS FRANCES(2X10)-JALON POLEA TRICEPS(3X10)

sabado:espalda-biceps
DOMINADAS CON AGARRE HACIA AFUERA(4X10)-DOMINADAS AGARRE HACIA AFUERA(3X10)-PLANCHAS ABIERTAS(4X10)-CURL BICEPS(4X10)

Mi alimentacion es normal(desayuno-almuerzo-cena) solo que despues de cada entrenamiento y las tardes los dias q no entreno tomo una dosis de ovopower(equivale a 8 claras de huevo).
Mi almuerzo y cena incluyen siempre carnes(pollo,res),cereales,ensaladas,es completo.

MI BATIDO:
1 FRUTA(PLATANO-MANDARINA)
1 VASO DE HIELO
1 VASO DE PAPAYA
1 VASO DE PIÑA
1 DOSIS OVOPOWER

#DATOS:soy mesomorfo-endomorfo ,mido 1.80, peso 80 kilos,17 años.

Q OS PARECE?¿?¿?¿??¿?¿¿??¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿

A mí me parece que comiendo 3 veces al día no vas a consguir mucho. Los suplementos sin una buena dieta no sirven de nada.