¿Queréis fibrar las piernas?
Publicado: 02 Dic 2004 22:49
Hola gentem, bueno, abro este post para poner mi rutina de piernas, la cual me está dando grandes resultados en cuanto a fibrar las piernas.
Bueno ahí va:
- Splits: 3 series (20x18x15)
- Sentadilla (en jaca): 3 series (25x20x15)
- Femoral tumbado: 4 series (20x20x18x15)
- Cuádriceps: 4 series (20x20x18x15)
- Gemelos: 2 ejercicios a elegir de 3 series cada uno (20x18x15)
Bueno esa es la rutina, un par de cosillas más:
- Debéis hacer los ejercicios de manera que os permitan llevar una buena cadencia, de manera que podáis hacer las repeticiones sin parar.
- Si queréis hacer la rutina más dura, haced como primeros ejercicios los dos penúltimos y después los dos primeros (Femoral, Cuádriceps, Splits, Sentadilla).
- Cada 2 o 3 semanas variar algún ejercicio para no acostumbrar al cuerpo.
- No olvidéis lo aeróbicos (pero no el día que hagáis la rutina, más que nada porque las piernas te bailan xD).
- Preparaos para unas buenas agujetas.
Un saludo.
Bueno ahí va:
- Splits: 3 series (20x18x15)
- Sentadilla (en jaca): 3 series (25x20x15)
- Femoral tumbado: 4 series (20x20x18x15)
- Cuádriceps: 4 series (20x20x18x15)
- Gemelos: 2 ejercicios a elegir de 3 series cada uno (20x18x15)
Bueno esa es la rutina, un par de cosillas más:
- Debéis hacer los ejercicios de manera que os permitan llevar una buena cadencia, de manera que podáis hacer las repeticiones sin parar.
- Si queréis hacer la rutina más dura, haced como primeros ejercicios los dos penúltimos y después los dos primeros (Femoral, Cuádriceps, Splits, Sentadilla).
- Cada 2 o 3 semanas variar algún ejercicio para no acostumbrar al cuerpo.
- No olvidéis lo aeróbicos (pero no el día que hagáis la rutina, más que nada porque las piernas te bailan xD).
- Preparaos para unas buenas agujetas.
Un saludo.