MANTENIMIENTO

[ElJodioGato]

Hola!!!

Imaginad que llega un momento que no cambiarias nada de tu cuerpo...tienes la masa muscular que crees "oportuna" para ti, te ves lo definido que te gustaria estar...has llegado al punto que querias....

Entonces? ¿Cual seria la porcion de ejercicio y alimentacion que deverias llevar para simplemente asegurarte el mantenimiento de lo que has conseguido? y me refiero a un mantenimiento con "seguridad" de que no iras ni a mas ni a menos...

Que cantidad/intensidad y cuantos dias de entrenamiento??? Que porcion de Carbohidratos/Proteinas/Grasas saludables?...

No se,...yo estoy haciendo "volumen"...poco a poco voy "metarmorfoseandome" y veo que crezco...ademas es curioso, porque sobre no buscar definicion en parte defino poco a poco, y encima toda la "grasita" que tengo antes era "fofa/flacida" y ahora esta tersa (aunque siga teniendo, pero menos)... lo que vengo a decir es que si todo marcha asi como marcha, con el tiempo llegara un momento que piense "hasta aqui he llegado y es lo que queria"...yo no busco pesar 120k ni definir al 4% de grasa corporal... mi meta es mucho mas humilde y tan solo quiero verme/sentirme bien..hoy por hoy peso 82k y mido 1.81m (soy de huesos anchos) , si llegase a aproximarme a los 90k pero manteniedo e incluso rebajando el % grasa seria la leche y me estancaria ahi, me plantaria..pero llegado ese momento en el que no quiera o no necesite "progresar mas" tendre una gran duda sobre como mantenerme y que dieta/ejercicio hacer....

Se habla definicion o volumen...pero como "mantenerse" estable si no quieres ni mas definicion ni mas volumen??????????????

Gracias...y perdon por el post/testamento...jejeje

[Victor-21]

De todos es sabido que para una rutina de volumen es necesaria una dieta de volumen, igual que para definicion. Son dietas y rutinas progresivas.
Cuando una persona llega a su objetivo, lo unico que debe hacer es mantener una dieta que le asegure no catabolizar musculo, es decir, una dieta calculada de Hc, Protes y grasas que no sean mayor que tus necesidades (porque seguirias creciendo con un adecuado entrenamiento) ni menores (para adelgazar) para no perder lo conseguido.

En cuanto a la rutina de ejercicios no se busca una sesion intensisima donde quieres romper fibras y provocar un crecimiento muscular sino una rutina que permita al musculo acostumbrarse a ella y mantenerla.

[ElJodioGato]

Gracias Victor por tu respuesta, esta todo bastante claro...

Si cuando estamos en periodo de volumen se toman 2g de proteina por kilo de peso.... ¿Cuantos g/K se toman en periodo de definicion y cuantos en periodo de mantenimiento?

¿Alguien sabe esto?

Gracias.

[MAX MUSCLE]

La ingestiòn proteìnica debe permanecer constante en la dieta culturista, independientemente de que se estè en temporadas largas de volùmen ò cortas de definiciòn, èsto es vital para asegurarnos tanto ganar mùsculo como no perderlo.

Al disminuir considerablemente la ingesta calòrica ingerida en fases de definiciòn, es lògico que como consecuencia hayan de reducirse el total de proteinas, pero hay que intentar que èsta reducciòn no sea acentuada.

1,5 grs de proteinas por Kg de peso corporal es la cifra tope estandar para definir, procurando no disminuirla en mucho.

Saludos.