Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola gente!, primero saludaros a todos que es mi primer post en el foro de musculacion (normalmente posteo en el de deportes de contacto).
Bueno el caso es que estoy decidido a hacer un plan especifico para aumentar unos 5-6-7-8 kilos. Vale hasta aqui todo bien, el problema viene porque no se que merendar. Me explico, todas las tardes me voy de casa sobre las 15:30 a la biblioteca a estudiar y hasta las 19:30 u 20:00 que hago el entrenamiento de pesas no como nada (craso error).

Mi pregunta es que puedo tomar en esas horas?, batido de proteina?, sandwich de pavo?. Vereis es que me da un poco de palo llevarme el batido a la biblioteca y que la peña me vea beberlo afuera , pudoroso que es uno. Bueno que me recomendais vosotros que sois los expertos?

1 saludo y mil gracias.

Yo, cuando necesito "comodidad" compro barritas... concretamente unas llamadas "proteicas"...las venden en diversos sitios, farmacias-herboristerias-gasolineras....saben a yoghurt con manzana o chocolate y coco....cada una da un aporte de 15g de proteina, si te tomas un par son 30g de proteina de buena calidad y son pequeñas, se llevan en cualquier bolsillo.....a mi me cuestan 1 euro cada una..

Queria añadir tambien:

Tomo las barritas porque tengo una vida muy ajetreada y trabajo en un comercio con un ammmplio horario en donde por supuesto no tengo ningun tipo de "medio" para tener nada de comida ni preparla...pero una buena solucion buena-barata y muy discreta seria un sandwitch con una buena cortada de pechuga de pavo en fiambre o pechuga de pollo a la plancha, etc.-.

Para una persona que no viva como yo a "contra-reloj" no le tiene que ser muy complicado preparase un sandwich.....y mas discreto que eso no conozco nada.....

no sé, yo personalmente me kedaría con hambre, aparte del sandwich ad+ tb me tomaría algo así como una empanadilla de atún, y una pieza de fruta media hora antes d ir al gym.