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Que tal foreros, les paso a explicar mi caso.
Debido a un problema que tuve en un hombro, que se "arreglo" con cirugia (esto fue hace ya 3 años), stoy de vuelta al gym porque no me quedo bien a nivle muscular, y necesito fortalecerlos.
Empece ya hace mas o menos 4 meses, y arme mi rutina junto con MAX (gracias por la paciencia maestro).
En gral debo fortalecer todos los musculos, y estoy yendo bastante bien, aunque muy de a poco. El tema es que he notado un nivel de muscularidad y fuerza, que, si bien es bajo, es parejo en todos los musculos, salvo en el deltoide anterior del hombro operado. Es notorio, tanto en fuerza, como a la vista y al tacto, que esta bastante mas pequeño que el otro, digamos que esta medio atrofiado, y esto hace que en muchos movimientos normales (como levantar una macnuerna del piso al hacer press de pecho, o movimientos simpres donde tenaga que trbar el hombro)me cause inestabilidad y dolor.
Digamos que si bien estoy ejercitando todos los musculos, quiero darle un poco de prioridad a éste.
Mi rutina es de 3 dias, hago pecho+biceps los lunes, piernas + hombros los miercoles y espalda + triceps los jueves. Como ven hombros lo hago separado del resto de los musculos de la parte superior. Aqui les paso las rutinas:

Press con mancuernas 3x12
Vuelos laterales 3x12
Vuelos frontales 3x12
Rotador externo 3x15 (este ejecicio lo hago por indicacion medica)

Esta es la rutina que arme con MAX (gracias nuevamente), y ahora pensaba en cambiarla a esta:

Press Arnold 3x12
Vuelos laterales 3x12
Vuelos posteriores3x12
Rotador externo 3x15

Mi duda es si esta bien, o si deberia hacer mas enfasis en la parte anterior del deltoide. Habia pensado en agregar otro press, pero lo que pasa es que tampoco quiero sobreentrenar un parte del musculo y que no evolucione.
Como ven todavia es una rutina de principiante, ya que debido a mi lesion la evolucion de cargas y exigencias es mas lenta.
Que opinand uds? cambio algun vuelo por un press? agrego otro ejercicio?
Muchisimas gracias!!!

Hola Gabriel, que tal !

Comparto la nueva rutina de hombros que has indicado. Soy de los que piensa que para ir fortaleciendo un mùsculo dèbil ò rezagado hay que otorgarles un poquillo mas de frecuencia, por ende, concuerdo en trabajar hombros en sesiòn distinta de pecho y espalda, obteniendo asì mayor frecuencia dando tiempo prudencial a la recuperaciòn.

El Press Arnold, ò sentado con mancuernas, te permite controlar en mayor medida la carga a utilizar en el lado operado del hombro, no debiendo bajo ninguna circunstancia ejercer mas presiòn de la que pueda resistir el mismo, cosa que sè y estoy seguro vigilaràs. Posiblemente la carga en la mancuerna del deltoide operado serà menor que en el deltoide fuerte, pero èsto es inevitable ademàs de natural. La idea es estimular la fuerza ante nada, con pesos y repeticiones adecuados (6-8 rep en el Press en àmbas mancuernas, lo cuàl constituirìa una innovaciòn en tu rutina que quizàs valga la pena experimentar).

A ver que te parece, prueba si gustas y ya nos contaràs

Un saludo compañero!

Perdon, solo una rpegunta...q es eso dl Press Arnold?? gracias

Saludoss

El Press "Arnold" es una variaciòn del Press sentado con mancuernas, que consiste en girar las muñecas durante el recorrido ascendente y descendente, de manera que las palmas de las manos inicien el movimiento en supinaciòn (palmas mirando hacia uno) y en la parte mas alta ò final del recorrido positivo acaben las palmas en pronaciòn (mirando hacia al frente, hacia el lado opuesto).

Saludos.

ahh vale gracias Max, lo probare...

Saludoss

Aca esta explicado el Arnold : http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Esta bueno, labura bien la parte anterior.

Muchas gracias por las respuestas, ya lo estoy poniendo en practica y les cuento.
salu2!