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hola,mirad,me dijeron que las dominadas (es lo de levantarte en una barra por detras del cuello no) me servirian para ensanchecer la espalda,k la tengo pequeña.pero yo no puedo levantarme y me gustaria saber si levantando peso en forma de dominada,es decir,kon una barra y pesas,por detras del cuello,m haria el mismo efecto,si es asi,e de acerlo kon el maximo peso posible o no e de forzarme e ir poco a poco?

Si no puedes hacer dominadas, intenta hacer jalones con agarres anchos remos con barra.

O tambien puedes hacerlas con la ayuda de alguien que te levante de las piernas como si estubieras en una maquina de dominadas asistidas.

m pueds explicar que son los jalones please :p

sorry

guardioleti escribió:m pueds explicar que son los jalones please

Aqui tienes unos ejemplos:

Jalon frontal (bajando el tirador al pecho):
http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... rontal.htm
Jalon barra V (usando un tirador en forma de V):
http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... barrav.htm
Jalon tras-nuca (pasando la barra por detras de la cabeza):
http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... asnuca.htm

Tambien se puede variar el ejercicio cambiando la anchura del agarre (separacion entre manos) o agarrando el tirador con las palmas hacia dentro o hacia fuera.

Debes siempre colgarte de la barra al principio del trabajo de espalda de a poco aumentar las repeticiones y luego agregar series aunque sea con ayuda al principio luego haces lo que dijo hulk y te explico big fish

En las dominadas como pueden variar los efectos del agarre (mas o menos abierto y manos mirando hacia alante o atras). I si es por delante o por detras la barra al subir.

YO suelo hacerlo por detras las palmas mirando acia delante i obertura un poco mas q los hombros

Q pensais?? intento llegar a 12 repeticiones en cada serie