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Hola, llevo un tiempo desconectado de aqui, y un poco sin ir muxo al gimnasio, voy algo pero no asiduamente, no tengo tiempo para entrenar todos los dias, y voy a cambiar a 3 dias a ver que tal.

Practico Kick.Boxing L-X-V 1 hora
tb hago WingTsun M-J 2 horas

No quiero aumentar muxo mas, solo un pokillo, peso 81 kg y mido 1,82, creo q no esta mal, y quiero aumnetar poco a poco a la vez que gano calidad en el musculo, y no voy a hacer dietas, porque no tengo tiempo para prepar comida y hacer las tomas.

Que os parece esta rutina

L: Pecho-Biceps
X: Pierna-Hombro
V: Dorsal-Triceps

de cada musculo pequeño 3 o 4 series de 10 repeticioes
y para musculo grande 4 o 5 series de 10 repeticiones

tambien corro una media de 1 hora 3 dias a la semana

tb he pensado hacer una rutina durante un mes y al mes siguiente en superserie, para cambiar un poco, que os parece???

Ahora cuando me ddeis vuestras opiniones, os comento las rutinas.

Salu2 y gracias


FELIZ NAVIDAD A TODOS

El esquema puede ser.

Pues la rutina puede ser esta a ver q t parece Hulk, necesito ensanchar un poco la espalda y el hombro trabajarlo muxo, porque lo tengo un poco pequeño.


Pecho: (Quiero coger un poquillo de volumen y darle forma cuadrada)
-Press Banca :Piramide 12 10 8 8 aumentando peso y una ultima serie al fallo con poco peso
-Press Superior: Igual que press banca
-Aperturas inclinadas: 10 10 10
-Press Declinado: 12 10 8 8
-(El cuarto ejercicio es el que voy a cambiar cada mes y derjar los demas fijos)Aperturas en Peck.Deck 10 10 10

Biceps: Quiero coger un pokillo de volumen y mantanerlo definido
-Curl con barra 12 10 8 aumentando peso
-Curl con mancuernas en banco inclinado 10 10 10
-Curl alterno mancuernas 12 10 8
-Antebrazo

Dorsal:
-Dominadas 4 series al fallo con maxima abertura y si puede ser con peso adicional
-Jalon tras nuca 10 10 10 10
-Remo sentado 10 10 10 10
-Pull Over 10 10 10 10
-(no me acuerdo del nombre, el que parece que estas cortando con una sierra) 10 10 10 10

Triceps:
Aconsejadme por favor, lo tengo bastante desarrollado asi q solo quiero mantener.

Hombro:
Press tras nuca 12 10 8
Elevanciones laterales 12 10 8
Elevaciones frontales 12 10 8
Pajaro 12 10 8

Pierna:(necesito bajar de pierna, tengo demasiada, aconsejadme rutina,gracias)

Abdomen(150 repeticones por grupo muscular, variando cada mes)


Que os parece???esta completa???

Salu2 y gracias

En vez de curl alterno con mancuerna yo haría curl con barra "EZ"
El nombre del que no te acuerdas es remo con mancuerna.
para trícpes puede hacer:
-fondos 3x12
-francés barra "EZ" 3x10
-patadas 3x10
Para piernas sigue corriendo largas distancias, puedes también añadir:
-sentadillas 4x25
-extensiones de cuadriceps 4x25
-gemelos 4x25

Gracias Hulk,probare lo que me has dixo, y ya os ire comentando los resultados, el mes que viene cambiare a ver que tal.

Salu2 y FELIZ NAVIDAD