Cambios en la rutina
Publicado: 27 Dic 2004 18:58
Llevo dos meses y medio haciendo esta rutina que puso hulk este verano en el foro:
Día1->
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press inclinado con barra 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralas 4 x limite
- Pullovers 4 x 10
Triceps:
- Patadas 4 x 12
Día2->
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo con barra T 4 x (12-10-8-6)*
- Jalones al pecho 4 x 10
- Dorsales con mancuernas hacia atràs 4 x 12
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 4 x 10
Día3->
Pierna:
- sentadillas 5 x (12-10-8-6-6)*
- extensiones de cuadriceps 5 x 15-20
- tijeras 4 x 8-12
- gemelos 4 x 15-20
Hombros:
- Press Militar con barra 4 x 10
- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 4 x 12**
- Pàjaros
Día4->
Biceps:
- Curl de barra de pie 4 x (12-10-8-6)*
- Curl en banco inclinado/Curl Martillo 3x12**
- Curl concentrado 3x12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x (12-10-8-6)*
- Tirones en polea 4 x 10
- Fondos entre bancos 4 x límite
* Piràmide
** Series compuestas (una serie del 1er ejercicio e inmediatamente otra serie del 2do ejercicio, descansar y repetir...)
La verdad es que me ha ido muy bien aunque podría haber ido mejor si me hubiese tomado más en serio la dieta. voy a seguir con la rutina de volumen hasta Abril o mayo donde empezaré con una para Tonificar.
La cuestión es que quiero hacer algunos cambios sobretodo en pecho. he estado leyendo por el foro y al final he pensado hacer esto:
Press inclinado: 4x 12,10,8,6
Aperturas inclinadas: 4x 10
Contractor: 4x10
Pull Over: 4x10
¿Debería hacer press en banco plano o puedo prescindir de él?
En cuanto a piernas, a la rutina de Hulk le quiero añadir un ejercicio para el femoral ¿es necesario o con las sentadillas ya lo trabajas suficiente?
y en hombros ¿puedo sustituir el press militar por un press con mancuernas? he leido que el press con mancuernas trabajas más el deltoides lateral, que lo tengo menos desarrollado, y con el press militar trabajas mas el frontal, que ya lo trabajo con las elevaciones frontales y cuando hago press en pecho.
A ver si alguien me puede responder a estas dudas.
Gracias!
Día1->
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press inclinado con barra 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralas 4 x limite
- Pullovers 4 x 10
Triceps:
- Patadas 4 x 12
Día2->
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo con barra T 4 x (12-10-8-6)*
- Jalones al pecho 4 x 10
- Dorsales con mancuernas hacia atràs 4 x 12
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 4 x 10
Día3->
Pierna:
- sentadillas 5 x (12-10-8-6-6)*
- extensiones de cuadriceps 5 x 15-20
- tijeras 4 x 8-12
- gemelos 4 x 15-20
Hombros:
- Press Militar con barra 4 x 10
- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 4 x 12**
- Pàjaros
Día4->
Biceps:
- Curl de barra de pie 4 x (12-10-8-6)*
- Curl en banco inclinado/Curl Martillo 3x12**
- Curl concentrado 3x12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x (12-10-8-6)*
- Tirones en polea 4 x 10
- Fondos entre bancos 4 x límite
* Piràmide
** Series compuestas (una serie del 1er ejercicio e inmediatamente otra serie del 2do ejercicio, descansar y repetir...)
La verdad es que me ha ido muy bien aunque podría haber ido mejor si me hubiese tomado más en serio la dieta. voy a seguir con la rutina de volumen hasta Abril o mayo donde empezaré con una para Tonificar.
La cuestión es que quiero hacer algunos cambios sobretodo en pecho. he estado leyendo por el foro y al final he pensado hacer esto:
Press inclinado: 4x 12,10,8,6
Aperturas inclinadas: 4x 10
Contractor: 4x10
Pull Over: 4x10
¿Debería hacer press en banco plano o puedo prescindir de él?
En cuanto a piernas, a la rutina de Hulk le quiero añadir un ejercicio para el femoral ¿es necesario o con las sentadillas ya lo trabajas suficiente?
y en hombros ¿puedo sustituir el press militar por un press con mancuernas? he leido que el press con mancuernas trabajas más el deltoides lateral, que lo tengo menos desarrollado, y con el press militar trabajas mas el frontal, que ya lo trabajo con las elevaciones frontales y cuando hago press en pecho.
A ver si alguien me puede responder a estas dudas.
Gracias!
a ver si ahora siguiendo una buena dieta aumento aun más de volumen porque la rutina es realmente buena, me ha funcionado muy bien