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Monohidrato de Creatina y Feliz Año 2005
Publicado: 30 Dic 2004 09:42
por killillo
Muy buenos días,
Voy a volver a empezar a tomar monihidrato de Creatina y ya no me acuerdo y tengo las siguientes dudas,
1.- ¿Como hago la toma de carga?¿ Cuantas veces al día ?¿Durante cuanto tiempo ?
2.- El resto de tomas, ¿5 Grs o 10gr ?
3.-¿ Antes o después de entrenar ?
4.-¿ Cuando hago descanso de las tomas ?
5.- Si hay que hacer descanso, ¿ Cuando reanudo las tomas ?
Gracias por todo, pero ya sabeís, que hay muchas opiniones acerca de esto. Gracias de antemano por vuestra ayuda.
Feliz año nuevo a todos y que el año 2005 os traiga salud y os pongaís más fuertes.
Publicado: 30 Dic 2004 11:35
por Press
yo, despues de haber leido mucho acerca de la creatina, decidi lo siguiente:
-no hacer fase de carga
-tomar 5 gramos inmediatamente después de entrenar
-mezclarla con zumo (unos 300 ml.) que no este frio para que se disuelva bien
-he tomado durante dos meses y ahora he parado durante 4 semanas
-los dias que no entreno la tomo despues de una comida
-También tomo batidos de proteinas
yo he hecho esto y me ha funcionado bien. igual si hubiera hecho fase de carga o tomara 10 gramos diarios me hubiera ido mejor, pero no lo se...de todas maneras leete los articulos sobre creatina que hay en esta web y decide tu...
Publicado: 30 Dic 2004 20:26
por xendika
Hola amigos, pues yo por lo leido en un libro de Anita Bean que ahora no me acuerdo como se llama, pero algo como Nutricion para deportistas, y por lo leido en la ultima Health & Fitness, hare lo siguiente:
5 dias de carga, tomando unos 20gr, en 5 tomas de 4gr
y luego la fase de mantenimiento tomando 2gr una hora antes de entrenar mezclado con zumo de naranja o alguna bebida de alto indice glucemico.
Lo de una hora antes de entrenar pongo literalmente lo que pone en la revista y me ha convencido:
Mucha gente recomienda tomar creatina despues del ejercicio, pero varios estudios demuestran que tomarla antes resulta mas efectivo.
Recuerda la creatina es necesaria para maximizar la eficiencia de la energia muscular, de forma que puedas levantar mas peso, hacer ejercicio durante mas tiempo y por lo tanto conseguir estar en mejor forma. Los musculos emplean la mayor parte de la energia durante las sesiones de entremiento.
El cuerpo debe estar cargado de creatina en el momento en que haces la primera repeticion o corres los primeros metros, y es entonces cuando la aprovecharas mas. Esto significa que su ingesta debe tener lugar una hora antes de hacer ejercicio, para que este lista para trabajar cuando empieces.
De todas maneras eso es lo que pienso ahora, seguire leyendo todo lo que pueda hasta el lunes, que es cuando tengo pensado empezar con la creatina, y el lunes vere si sigo con este plan. Saludos y feliz año nuevo