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Hola, el problema que tengo es el entrenamiento de biceps+triceps que creo que de la forma que lo entrene no consigo tener agujetas por lo que tampoco consigo aumentarlo, querría saber si me podríais decir ejercicios tipicos de volumen o algun truco para aumentar la masa muscular del brazo, gracias de antemano


Un Saludo y Feliz año nuevo!

Hola
Si nos das la rutina que haces ahora te podremos ayudar mejor dinos el tiempo que llevas tambien...
Las agujetas no quiere decir que no trabaje a mi me cuesta bastante tener agujetas en hombros pero los trabajo a tope...
Saludos

Sin saber como es tu entrenamiento es dificil decir nada. Mejor que lo poestees con detalle. Asi a bote pronto para biceps-triceps las superseries van muy bien. Y el hacer mas despacio las fases positiva y negativa del ejercicio tambien.

Y como bien dice Nekonos las agujetas no son siempre indicadoras de una buena sesion de ejercicios.

Hola, loque comentan las superseries para brazos, suelen venir bastante bien para brazos rezagados ,pruebalas.
Esto es para NEKONOS prueba este progama para hmbros, veras que cuando acbes no podras poner la camiseta.
PRESS MANCUERNAS----------------------------4 POR 8
PRESS EN V --------------------------------------3 POR 8
ELEVACIONES LATERALES SENTADO-----------4 POR 8
ELEVACION FRONTAL MACUERNA CON GIRO SENTADO-----3 POR 10
VUELOS PAJARO SENTADO----------------------4 POR 8
ELEVACION BARRA MENTON AGARRE ANCHO-----------------3 POR 8

Perdooon que me meta por aqui.... pero Maximo...me parecen muchos ejercicios para hombros

A mi tambien me cuesta muchismo conseeguir agujetas en hombros, sin embargo es la parte mas desarrollada y marcada en mi, trabajo intenso, y se nota el cambio, pero no hago mas de 3 ejercicios por 3 ó 4 series, depende el dia

Saludos y Feliz Año a todos

Hola, llevo entrenando 3 años y estoy en un ciclo de volumen en el que llevo casi 6 meses por lo que probablemente sea tiempo de cambiar por otro ciclo. Normalmente suelo hacer entre 6-9 series para los músculos pequeños y hasta un máximo de 12 series por musculo grande y los ejercicios que hago intento que sean los más básicos donde se coge más fuerza muscular ami entender.

Biceps:
4 series Curl barra recta 10*10*8*8
3 series Curl banco scott 10*10*8
Triceps:
4 series fondos 10*10*8*8
3 press francés o press concentrado 10*10*8

Sobre los de las superseries me dijeron que para volumen no eran muy buenas, por lo que yo entiendo al hacer las superseries haces mucha fuerza por lo que si después no recuperas el músculo disminuiria no? ya vos digo que en esto soy muy novato por lo que se admiten todo tipo de ayuda

Un saludo!

Hola de nuevo y saludos vivi, encantado de dialogar contigo, ya veo que te gusta el dialogo en el foro ya que yo soy nuevo aqui es de las primeras veces que entro a dialogar y a ti te veo por los post que eres muy asidua y te puedo decir que es muy dificil ver una chica " porque creo que eres una chica " rectificame si estoy equivocado.
Yo modero en varios foros y es muy dificil ver a alguien que le guste tanto como ati.
Bueno vamos con la cuestion de las series , que te parecen excesivas.
Una persona cuando tiene un problema con un musculo atrasado o que no le responde como los otros, tiene que poner mas enfasis en el, incluso repetirlo 2 veces por semana " durante un cierto tiempo" eso de que un musculo si lo entrenas 2 veces por semana o haces muchas repeticiones el musculo llega a sobreentrenar es otro mito de gimnasio que no tiene cabeza y pies, quiero decir que cientificamente y biomecanicamente no tiene fundamento.
Es por ponerte un ejemplo una persona que tiene un trabajo diario de picar zanjas por ejemplo, y esta un dia y otro dia ,que le dice al jefe mañana no voy a entrenar porque estoy sobreentrenado.
Otros ejemplos, yo he visto mucha gente y llevo en el mundo del deporte 25 años, que solo hacian pecho y todos los dias, y tenian unos pectorales enormes y no se sobreentrenaban.
jemplos puedo ponerte muchos y la cuestion de las claviculas es una de las articualciones igual que la de la cadera es una articulacion tipo esfera-cavidad que permite movimientos libres en todas las direcciones.
Aparte es un musculo que es dificil sobreentrenar al tener muchas diserficificaciones hacia otros musculos del cuerpo, Yo pienso que si uns persona lo quiere poner grande tiene que darle variedad de entrenos y mas series que a otros grupos y tambien te comento que muchos de los ejercicios que se hacen para los hombros deberian estar prohibidos en los gym, pero eso es otro tema.
Piensa que algunos de los profesionales del deporte del fitness o culturismo divulgan que el hacer 10 o 12 series para un grupo muscular grande es suficiente claro quien divulga eso es por que esta ya muy grande y lo que hace ahora es mantenerse o poco mas, pero que sean sinceros y que digan cuando empezaban cuantas series hacian por grupo muscular.
un saludo vivi

Gracias Maximo !!!!

Perfectamente claro ..... sip... efectivamente cuando te pregunte apuntaba al sobreentrenamiento tan temido y mencionado en este mundillo.

Ahhhh y QUE SIIIII QUE SOY MUJER !!!!!!!!!!!! jajajajja

Un abrazo

Hola hctr!!!

Los mejores ejercicios para conseguir masa en los brazos, son los siguientes:

Biceps: Curl con barra, y los curl tipo martillo, ya sea con barra o mancuerna.

Tríceps: Press con barra agarre estrecho y fondos.

Solo con realizar 2 o 3 ejercicios por grupo muscular y 3 series es más que suficiente. Recuerda que si trabajas con una gran intensidad no podrás realizar más series o ejercicios.


Eso de trabajar 2 días a la semana no es necesario.. primero, pk está cientificamente comprobado que el musculo se demora entre 48 a 72 en recuperarse (Cuando el entrenamiento realizado es intenso). Por supuesto que se pueden realizar ejercicios todos los días si quieres, pero estaras entrenando con un % muy bajo de tu capacidad máxima, por ejemplo los gimnastas trabajan muchas horas al día y muchos días a la semana y tienen un físico muy bonito, pero el tipo de hipertrofia obtenida es sarcoplásmica (Solo retención de líquido). Si quieres un musculo de calidad deberas buscar la Hipertrofia Miofibrilar (agrandamiento de la fibra muscular que gana más miofibrillas) . La sarcoplásmica en cuanto dejes de entrenar un par de semanas, verás una perdida de musculo muy considerable.

Trata que tu entrenamiento lo realices con una buena periodización, es decir que realices ciclos con diferentes intesidades (Volumen de trabajo) así estaras seguro que no sobreentrenaras y que tendrás ganancias musculares y de fuerza.

Espero haberte ayudado.

Saludos!!

PD: Trabaja siempre con ejercicios básicos, los ejercicios auxiliares realizalos despues de los básicos.

Hooola de nuevo,yo estou más de acuerdo con Mark, el músculo tiene un periodo de recuperación el cuál hay que respetar si queremos que se regenere.

PD. maximo433 si me permites sólo una pequeña corrección,supongo lo sabrás y has tenido un lapsus,la articulación de la clavícula,que yo sepa, no es esfera-cavidad,la que sí es esfera-cavidad es el húmero con la escápula,supongo que te referías a esa.

Saludossss.

Hola a todos y feliz entrada del año nuevo.
Lo primero decir que teneis razon cuando a un musculo ahy que darle descanso, pero para eso estan la diversidad de entrenamientos para que un musculo se pueda atacar repitiendolo 2 veces por semana, como pueden ser los brazos haciendolos lunes y viernes.
Lo segundo no hay ninguna base cientifica donde se pruebe que los musculos se lleguen a sobreentrenar, si ahy diversas opiniones echas por cientificos, la palabra ya lo dice opiniones, pero no una base cientifica.
Daros cuenta que en todo entrenamiento sea de espalda o pecho, ect.. siempre involucramos mas y menos a segundos y terceros musculos, entonces por esa regla de tres, siempre estamremos sobreentrenando los musculos.
Es igual que la l- carnitina, unos dicen que puede ser buena y otros que no es valida, pero sin ninguna base cientifica por las 2 partes.

Referente a lo del hombro,creo que STRESS leyo mal mi post, no fue un lapsus por mi parte, yo escribo que esa articulacion es del TIPO esfera- cavidad.
Existen 3 tipos de articulaciones, de acuerdo con la rigidez de la union
SINARTROSIS: que son articulaciones rigidas, como las que unen los huesos del craneo.
SINFISIS: son las que presentan movilidad escasa como la union de ambos pubis, ya que solo estan unidas por un cartilago elastico.
DIARTROSIS: son articulaciones moviles como el HOMBRO Y CADERA, tienen una capa externa de cartilago fibroso y es rodeada por ligamientos muy resistentes, que sujetan los huesos.
Un saludo....

Maximo433, totalmente de acuerdo con lo que has puesto referente a la SINARTROSIS,ANFIARTROSIS o SINFISIS y DIARTROSIS, yo sólo decía que pusiste que la articulación de la clavícula es esfera cavidad y en la articulación del hombro los que se unen como esfera cavidad son el húmero y la escápula.La clavícula articula con el esternon en lo que se conoce como articulación diartrodia de encaje recíproco o silla de montar(con 2 ejes de movimiento,igual que la metacarpofalángica del pulgar),y por la otra parte la clavícula se une con la escápula en el acromion de ésta,pero esa unión tampoco es esfera cavidad.

Nada,saludossss, y si crees que me equivoco(que puede ser)me lo comentas que siempre es bueno aprender.

hctr escribió:Hola, llevo entrenando 3 años y estoy en un ciclo de volumen en el que llevo casi 6 meses por lo que probablemente sea tiempo de cambiar por otro ciclo.

Si durante ese ciclo has estado realizando la misma rutina quiza sea momento de cambiar, si.

Yo creo que cualquier tecnica que te ayude a aumentar la intensidad, como las superseries, es buena en volumen. Las superseries se basan en la idea de que al trabajar un musculo y su antagonico consigues llevar mas sangre a la zona, y que al trabajar un musculo el otro se estira y se recupera mejor.

Hay gente que realiza todos los ejercicios de biceps-triceps en superserie. Yo te recomendaria probar una superserie de curl con barra con algun press para biceps para ver que tal te va.

En biceps como te han dicho incluiria el curl martillo en la rutina, quiza en lugar del curl en banco scott. Respecto al triceps si los fondos que haces son en barras paralelas intena mantener el cuerpo recto, si te inclinas hacia delante, trabajaras mas el pecho que el triceps.

Para los biceps otra forma de trabajar, que a mi me fue muy bien, es hacer las repeticiones mas lentas. Por ejemplo en el curl con barra subir el peso en 2 segundos y bajarlo en 4 segundos. Para hacer esto hay que reducir el peso que usas habitualmente, pero aun asi te aseguro que la intensidad es mucho mayor.

Hola Stress, encantado de dialogar contigo, y tienes razon al corregirme.
Yo si lo leiste bien no lo afirmo, si no que pongo que es del tipo.
Espero tener mas dialogos gratificantes como estos ya que a mi me gusta mucho hablar de biomecanica, llevo ya 30 años en esto y todavia sigo aprendiendo, me gustaria poner algun post de ejercicios que tendrian que sr prohibidos en los gym por salud, pero tengo miedo a que me de mucha caña.
saludos Stress......

Hola de nuevo Maximo,estaría bien que los pusieras,por lo de que te den caña no te preocupes ya que por lo que veo sabes de lo que hablas y probablemente coincidamos contigo en casi todo y a parte así aprendemos todos un poco más.Sí que puede haber alguien que discrepe en algo,pero si es una crítica constructiva,no lo veo mal.

Nada más un saludo y espero seguir compartiendo conocimientos contigo.