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Bueno, llevo una rutina de 2 o 3 dias de gimnasio (Lu, Mi, Vi), y ahora agregare 2 dias de trote los dias (Ma, Ju), ademas de agregar ejercicios abdominales a la rutina.......sin mantener una dieta estricta, sino comiendo sanamente, sera posible marcar esta zona?......aproposito, mido 181cms y peso 73kg

Otra cosa, que alimento me recomiendan para antes/despues del ejercicio aerobico?

Bueno, saludos y feliz año

yo creo que con esa rutina las marcaras...no te voy a decir que sera facil pero seguro que lo consigues.
Alimento?? querras decir suplemento, no? bueno no se si tines exceso de grasa en la zona abdominal..si lo tienes podrias tomar algun quemagrasas pero con una buena dieta no haria falta..
un saludo

Lo que describes en tu post es una rutina de definicion. Manten la ingesta de proteinas, cuida un poco la cantidad de carbos de tu dieta sobretodo a partir del mediodia y añadiendo un dia mas de aerobicos (dos dias de pesas xa mantener y 3de aerobicos xa fibrar creo que seria lo adecuado) y todo ira sobre ruedas.
Claro que todo esto es en general, tambien dependera de tu metabolismo.
En cuanto a lo que deberias de tomar despues del ejercicio aerobico te recomendaria una bebida isotonica y un platano. Y antes...agua, hidratate muy bien

Bueno, gracias por sus respuestas, me han sido de utilidad

Saludos