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Hola a todos, me gustaria aportar una encuesta sobre algunos ejercicios que siguen haciendo hoy en dia todavia en los gym.
Si no prohibidos, contraproducentes para la salud y que deberian estar mas vigilados.
A ver que os parece este ejercicio.
PRESS TRAS NUCA CON BARRA

hola maximo q tal.
Yo hago el ejercicio q tu mencionas. Me gustaria saber q es lo q tiene de malo dicho ejercicio.
Gracias, un saludo

Hola Jancker, empezemos por lo basico, las maquinas en un principio estan mal diseñadas.
Las stadisticas revelan que ese ejercicio es matador,haz una encuesta en el gym donde entrenas y las personas que ya llevan un tiempo entrenando veras como pasaron o pasan por una lesion en el hombro.
Te explico por encima porque no es bueno, todos cuando empezamos queremos levantar el maximo peso posible, otro gran error.
Estas en un banco sentado, con la espalda apoyada en el, bien la barra esta por detras, eso quiere decir que no esta paralela con tu espalda y hombros, si no por detras.
Al coger la barra , echas los brazos y hombros hacia a tras, con la consecuencia de estar los hombros no paralelos y en una rotacion para el hombro que no admite, bien sacamos la barra de atras hacia delante, ahy es donde podemos encontrar la primera lesion, ya que el hombro en esa fase esta digamos desprotegido porque no tiene una base de apoyo al no estar paralelo.
La segunda es cuando bajamos la barra detras de la nuca, la barra en ese recorrido nunca esta paralela a la espalda y hombro y en consecuencia cuando iniciamos la subida el hombro vuelve a estar desprotegido y la consecuente lesion.
Tenemos muchos ejercicios mejores para ejecutar que ese en cuestion, pero bueno cada uno es libre de hacer lo que quiera.
saludos.........

hola máximo, yo creo que los unicos ejercicios "prohibidos" que hay son en los que cargamos más peso de la cuenta sin ningun compañero que nos vigile, ya que nos puede dar un tirón y lesionarnos o tener un dia malo y no poder con la carga utilizada.

Yo un día ví a un chaval haciendo pull over con mancuerna en una banca plana en posicion horizontal respecto a nuestro cuerpo con solo el apoyo de las costillas digamos,con una gran mancuerna con lo que seguidamente se resbalo y callo con ella al suelo.

A otro que tambien hacia pullover pero con menos kilos, no apreto bien la abrazadera y le cayo un disco encima.

y a otro tambien con el press de banca.. que quizo coger más kilos de los que podia y no tenia a nadie que le vigilara, llego a una repeticion en la que no pudo levantar la barra(ésta pegada ya en el pecho) y gracias a que habian gente alrededor que le ayudaron a levantarla.

respecto a lo del press tras nuca, es un ejercicio en el que no puedo manejar mucho peso ya que tiendo mucho a lesionarme la columna o el lumbar o bien los hombros...como este hay algunos ejercicios más.

En resumen... no creo que haya ejercicios peligrosos si lo hacemos correctamente y con una carga prudente con la que podamos manejarla..esto creo que es igual que dice.... NO HAY CURVA PELIGROSA TOMÄNDOLA DESPACIO.

a mi el único que me han prohibido es donde un compañero de soporte (mujer mas o menos esbelta) se pone sobre ti y te dice:-"dime baquero,dime".


jajajajaja


Saludos (una pequeña bromilla).

maximo tiene razon:
yo ago todos los ejercicios en plan a saco de peso y nunca me pasa nada hasta qque un miercoles negro ke me tocaba acer hombros. empece calentando en piramide como siempre, cuando llegue mas o menos a 60 kilos estaba x la 8-9 repeticion en plan.. agggggggggggggggg asta k de repente se me salio el brazo izquierdo del lugar y se callo la barra. UN DOLOR MUY MUY MUY fuerte, aunk luego se puso el hueso otra vez bien, tuve un dolor muy fuerte las primeras 4 semanas. ahora mas o menos lo llevo bien xo nunca vy a realizar ese ejercicio ni ninguno de estos:

- press inclinado con mancuernas ( si usas muxo peso, tienes los brazos largos, y inclinas muy poco el banco)

- press sentado ( hombros)

ok basicamente los prohibidos son aquellos que no puedes hacer o que te extralimitas, un ejemplo es el levantamiento de peso muerto, en los principiantes es muy peligroso.

Todo esta en no tratar de presumir y dedicarte a tu desarrollo y progreso sea el que sea y no tratar de impresionar a loa gente.

no esty del todo de acuerdo con tigo JET, si no me superase cuando vy al gimnasio, nunca mejoraria. la pregunta es; ¿ que aces cuando consigues terminar 10 rep, con el ke fue tu peso maximo?- metes mas peso e intentas acer las k mas puedas. tu musculo sabe k cn tigo no viene al gimnasio de tonteria. aunke no termine mis 8-10 rep siempre las terminare con otro ejercicio cn menos peso

El hombro ha sido la unica articulacion con la que he tenido problemas. En mi caso fue con el jalon con polea tras nuca, en el que acabe lesionandome (levemente, por suerte) el hombro izquierdo.

Desde entonces no hago ni jalon con polea tras nuca (una pena, porque me parece un buen ejercicio) ni press tras nuca, basicamente por lo que indica maximo433. Tampoco hacia fondos en paralelas pero desde hace un mes los estoy haciendo, con mucho cuidado eso si. Ademas he metido en mi rutina un ejercicio para entrenar los rotadores del hombro.

Hay que tener cuidado con estas cosas. El simple hecho de tener molestias ya hace que no rindas al 100%. Y si te lesionas puede ser mucho peor.

Hay ejercicios con los que tenemos que tener cierto cuidado, y en caso de lesión omitirlos:

- Press tras nuca
- Jalones tras nuca
- Remo con barra
- Peso muerto
- Buenos días
- Sentadillas completas

(Por pomer algunos ejemplos)

Hola Franxmal, tienes razon la palbra prohibido, es muy fuerte.
Deberia poner una mas suave, tiene logica cuando dices que el problema
puede ser la mala ejecucion.
Yo lo miro desde el punto que el ejercicio para mi se ejecuta mal desde el comienzo hasta el final.
Si eres pricipiante y una persona no te aconseja bien, es matador.
Y si eres una persona muy avanzada, el problema radica en que cada vez quiere levantar mas peso, porque esa es su meta y el hombro y espalda no estan en una postura favorable.

MARGO A. tienes razon con los ejercicios que nombras, pero espero que salgan mas adelante.

a lo que me refiero es al hecho de que si tu puedes llegar a 6 repeticiones (a lo mas) con 80 kilos en press de banca, pues no le pongas 120 kilos solo para presumir, lo mismo en curl para biceps, si puedes levantar mancuernas de 12 kilos ( a lo mas 6 repeticiones) pues no trates de levantar 20 kilos, etc...

No hay que sentirnos mal porque el gorila de la esquina levanta 150 kilos de pecho, hay que seguir nuestro propio ritmo, y cuando sea necesario añadir mas peso.

vereis..yo cuando hago algun ejercicio que me lesiona alguna zona,radicalmente dejo de hacer ese ejercicio y hago otros en los que no trabaje esa zona afectada directamente, si de todas formas realizo ejercicios con los que tienda a lesionarme o me molesten... simplemente utilizo poco peso y hago mas repeticiones.

Er.. yo hago Press militar tras nuca (asi se llama?). Bueno es sentado en un banco de 90º y con la barra que tiene riel y pues es tras la nuca. es malo ese ejercicio? yo contrabajo puedo hacer 8-6-6 reps.

A mi el press tras nuca tambien me parece un ejercicio un poco antinatural y que fuerza mucho el hombro. Antes lo hacia , pero desde ya hace bastante tiempo de vez en cuando tengo una molestia en el hombro derecho , por lo que ya no hago hombros a tope , suelo hacer superseries con mancuernas y ya esta. El press militar viene a ser practicamente lo mismo y al hacerlo por delante el hombro esta en una posicion mas comoda y no tan forzada.