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Llevo un mes haciendo esta rutina y la verdad es que MACHACANTE pero me va muy bien(de momento). Se admite sugerencias y mejoras de todos
Gracias y un cordial saludo,

Dia 1.

Press Banca: 7 series de => 12x10x8x6x3x3x3rep (Maximos de 3 rep.)
(las series de 12 y 10 rep. para calentar bien)
Has los movimientos lentos.
Press Superior : 3 series de 6 rep ( El peso que te deje llegar a 6 rep. max).
Aperturas : 4 series de 8 (Subida lenta y congestionando arriba 1 o 2 seg)

Dominadas Pecho : 5 series de 12x10x8x6x6x6 (ponte Kg lastre)
Domindas Trasnuca : 3seriesx8 rep (a muerte)
Remo : 3 series x8 rep ó Pull over (mismas series y rep)

(Deja un día de descanso)

Dia 2 ( Biceps y Triceps)

-Curl Barra : 5 series de 10x8x6x4x4rep
-Banco scott barra ("Z") : 5 series de 10x8x6x4x4rep ( " a tope",
movimientos lentos y controlados )
-Concentrado : 2 series al max. de rep
-Press Frances :5 series de 10x8x6x4x4rep
-Fonderas Triceps :5 series de 10x8x6x4x4rep
-Press cerrado :2 series al max. de rep


Descansa 2 días y
Dia 3
PIERNA.
- Sentadilla : 7 series de 12x10x8x6x6x4x4
- Extensiones : 3x8
- Femoral : 7x8
- Gemelo : 3x15

HOMBRO
- Press Militar : 5 series de 10x8x6x4x4rep
- Elevacion Lateral: 4 series 8x8x6x6
- Elevacion Frontal : 3x8
- Trapecio , Encogimientos 3x15 (subiendo despacio y
aguantando arriba 1 a 2 seg )

Esta rutina es una mezcla de volumen-fuerza, ¿es lo que tu quieres?
Creo que sería mejor concentrarse en una cosa.

Entonces, HULK,
tu ¿ Que añadirias ó quitarias para hacerla de volumen y para hacerla de fuerza ?
Muchas gracias y Feliz año

Yo no entiendio porque dedicarle un día entero a los brazos y aparte machacarlos tanto, los biceps y triceps (como musculos secundarios) no requieren trabajar tanto, ya que se trabajan impliscitamente en otros ejercicios (como los de pecho y espalda), y aparte, donde quedaron las abdominales?

Saludos

Opino como Hulk,es una mezcla de volúmen y fuerza.
Si lo que quieres es volúmen no bajes de las 6 repeticiones,lo más normal es mantenerse en los ejercicios básicos entre 8-10 repeticiones pudiendo hacer alguna serie de hasta 6.Y en los ejercicios más aislante sí que podrías ir hasta 12 repeticiones.
por otra parte no soy partidario de juntar pecho y biceps en una misma sesión(aunque se puede hacer).
Para mi opinión yo no pasaría de 15 series para espalda y pierna, de 14 para pecho, de 10 para hombro y de 9 para biceps y triceps.(pero esa es mi opinión).

Saludossss.

stress escribió:Opino como Hulk,es una mezcla de volúmen y fuerza.
Si lo que quieres es volúmen no bajes de las 6 repeticiones,lo más normal es mantenerse en los ejercicios básicos entre 8-10 repeticiones pudiendo hacer alguna serie de hasta 6.Y en los ejercicios más aislante sí que podrías ir hasta 12 repeticiones.
Para mi opinión yo no pasaría de 15 series para espalda y pierna, de 14 para pecho, de 10 para hombro y de 9 para biceps y triceps.(pero esa es mi opinión).

Eso esta muy bien.

Y si quieres fuerza, mira el entrenamiento de powerlifting que esta en el post de rutinas.

entonces el sistema HST es para volumen o fuerza; me podrias sacar de esa duda hulk.
gracias saludos

EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS, SI NO SABER COMO

En la etapa de 15 rep. trabajas resistencia y algo de volumen.
En la etapa de 10 repeticiones trabajas volumen y algo de fuerza.
En la etapa de 5 repeticiones trabajas fuerza y algo de volumen.
En la etapa de las negativas trabajas fuerza.