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Hola a todos, pues el tema es el siguente:
yo estaba haciendo un tipo de rutina de 1 grupo muscular al dia(luenes pecho,martes espalda,miercoles pierna,jueves hombro,viernes brazo) 4 series 4 ejercicios 8-10 repes por grupo. Pero de 1 mes hacia aca al levantarme por las mañanas me encontraba muy machacado y el cuerpo no me recuperaba y creo que es un principio de sobrentrenamiento por entrenar tantos dias.Os agradeceria que me pusierais alguna rutina que pueda llevar mejor de 3 dias por ejemplo,asi como ejercicios y series que puedo hacer para seguir creciendo. He pensado en esta:

LUNES:biceps, triceps,hombro.
MARTES: descanso.
MIERCOLES: pierna, abdominales.
JUEVES:descanso
VIERNES:pecho, espalda

a ver que os parece aunque no estoy seguro de cuantos ejercicios puedo hacer sin que sean demasiados o demasiado pocos. Gracias

Creo que sera mejor esta:

1.Pecho+Bíceps
2.Descanso
3.Pierna+Hombro
4.Descanso
5.Espalda+Tríceps

gracias hulk. EL problema de la pierna es que es el grupo que mas me machaca por eso habia pensado en entrenarla sola, te agradeceria que me pusieras ejercicios,series,repes etc.gracias

Pues si quieres hacerla solo pues mira aver este:

Día1->Hombros
1.press mancuerna 20,12,10,8
2.elevaciones laterales 20,20,15
3.elevaciones frontales 10,10,10
4.pájaros 10,10,10
5.encogimientos con barra detrás 15,12,12,12

Día2->Piernas
1.gemelos de pie 25,25,25
2.gemelos sentado 12,12,12
3.extensiones 30,30,30,30
4.sentadillas 12,10,8,4,2
5.prensa 12,12,10,8
6.curl femoral 15,15,12,10
7.pesos muertos rígidos 12,12,10

Día3->Pecho+Tríceps+Abdominales
1.abdominales
2.press plano 20,15,12,10,8
3.press inclinado 15,12,10
4.press declinado 15,12,10
5.francés mancuerna sentado 15,15,15
6.fondos 12,12,10
7.tirones polea 12,10,10

Día4->Espalda+Bíceps
1.jalones frontales anchos 20,12,12,12
2.jalones tras nuca 12,12,12
3.remo polea 12,10,10
4.pull-over 12,10,10
5.curl scott "EZ" 12,12,10
6.curl mancuerna alterno 12,10,10
7.curl polea 10,10,10

4 dias creo que se me hace mucho, por ejemplo entrenando un dia hombo,biceps y triceps cuantas series y ejercicios podria hacer de cada grupo? ahora estoy haciendo:

Hombro:
press tras nuca:3 seies
elevaciones laterales 2s
remo al menton: 2s
encogimientos 2s
elevaciones deltoides posterior: 2 s

Biceps:
curl con barra:3 s
martillo mancuerna2s

triceps:
press frances:3 s
fondos con peso:2 s

os parecen muchos ejercicios o pokos? meteriais algo mas?.

Hombros+Tríceps+Bíceps

1.press mancuerna 20,12,10,8
2.elevaciones laterales 20,20,15
3.elevaciones frontales 10,10,10
4.pájaros 10,10,10
5.encogimientos con barra detrás 15,12,12,12
6.fondos 12,12,10
7.tirones polea 12,10,10
8.curl scott "EZ" 12,12,10
9.curl mancuerna alterno 12,10,10