Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

-Desayuno
100gr de avena 59 12 7 356
1dosificador 15 18 1 80
1vaso de zumo de 30 2 0 125
550

-Tentempie
1platano 19 1 0 80
6tostas de arroz 54 4 1 240
1ymedia lata de atun 0 20 100
8pistachos
410

-Comida
1ymedia lata de atun 0 20 1 100
100g de pasta 68 12 2 338
1yoghurt de muesli
500

-Tentempie
2sandwiches con 150g de pavo 45 30 1
8pistachos
390

-Antes de entrenar 7 30
1/2 de zumo 75 2 0 304
1 y medio dosificador de prote 33 120+5g de creatina
12pistachos
400

-Despues de entrenar 8 30
1/2 de zumo 75 2 0 304
1y medio dosificador de prote 33 120+5g de cratina
1platano
400

-Cena 9
1tomate 3 0 0 14
150g de pollo 0 30 6 240, 150g de emperador , 150g de emperador , 150g de pollo ,150 de emperador ,finde semana verdura
lechuga con limon
325

105+55+70+45+80+80+20=450g de hidratos de carbono
32+25+32+30+30+30+30=209g de proteina
8+2+3+1+1+1+10+24= 50g de grasa no saturada
3000kcal aproximadamente

Esta bien?... los gramos de creatina son despues de la fase de carga... que comence ayer...(20g en 4 tomas)

Peso 76 kilos y estoy en volumen mido 1,76

Soy nuevo por este foro esta mu wapo

Saludos y espero que me ayuden y ayudar en todo lo que se pueda

Tomas demasiada proteína. No deberías de tomar más de 160/170gramos.

A mi no me parece excesiva la proteina k toma teniendo en cuenta k en sus calculos tambien ha incluido las proteinas vegetales de la avena, el pan,............

no te parece lla??????