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Hola, agradeceria me comentarais que pensais acerca de esta rutina que me acaban de mandar. Yo creo que es un poco brutal, pero no me preocupa que sea dura sino que no sirva para nada. Gracias.
LUNES
ESPALDA
-Triserie: 4*12
*Jalón trasnuca.
*Remo sentado con barra larga.
*Remo sentado normal.
-Biserie: 4*12
*Remo con barra larga.
*Lumbares.
TRICEPS
-Cuatriserie: 4*12
*Press frances.
*Press cerrado.
*Press sentado con mancuerna (2 manos).
*Tirones en polea hacia abajo.
MARTES
HOMBRO
-Triserie: 4*12
*Elevaciones laterales.
*Press en maquina.
*Press arnold.
-Triserie: 4*12
*Elevaciones frontales.
*Press por delante en jaula.
*Elevaciones con barra z por delante.
-Triserie: 4*12
*Pajaro.
*Pajaro en Peck Deck.
*Jalón de pie al pecho con bara larga.
TRAPECIO
-Encogimientos con barra por delante. (subiendo peso) 4*12
-Encogimientos con barra por detrás. (bajando peso) 4*12
-Encogimientos con mancuerna a una mano. 3*12
MIERCOLES
PIERNA
-Biserie: 4*12
*Prensa.
*Sentadilla.
-Superserie: 6*12 (tres posturas)
*Extension de rodilla.
*Curl femoral.
-Triserie: 6*12 (tres posturas)
*Sentadilla sumo.
*Gemelo en prensa.
*Gemelo de pie.
JUEVES
PECHO
-Cuatriserie: 4*12
*Press de banca.
*Press de banca inclinado con mancuernas.
*Aperuras horizontales.
*Cruzes en polea.
-Peck Deck. (a la última)
BICEPS
-Cuatriserie: 4*12
*Curl concentrado con barra z.
*Curl con mancuernas.
*Curl de martillo.
*Curl en polea con cuerda (para branquial).
-Curl en polea con barra w. (a la última)

Es brutal entrenas 4 dias seguidos y fijate la cantidad de ejercicios que tienes por sesion y el orden... En mi opinion no tendras suficiente descanso y no entrenaras con instensidad.
Un saludo

Una pregunta,para que objetivo es esa rutina ?,se supone que para volúmen,jodé, una semana haciendo esa rutina y luego 8 semanas para recuperar,suponiendo que consigas acabar esa semana.
Me parece un barbaridad,en mi opinión no se puede conseguir mas que sobreentrnarte bestialmente y machacar al músculo.
sólo un par de cosas,primero no me gusta hacer hombro al día siguiente de triceps(por lo menos un día de por medio,si no se puede más), y el día de hombro...,peazo entrenamiento para hombro .

Yo de esa rutina más que cambiar algo cambiaba todo.

PD. cuánto tiempo llevas en el gimnasio?

Saludosss y suerte.

La rutina en teoria es intermedia entre volumen y definicion, segun lo que me han explicado de ella lo que se busca es hacer las ultimas repeticiones con el musculo lo mas congestionado posible, cosa que se consigue, lo que no se es si sirve.
Llevo un año y medio en el gym y la tabla aunque es dura porque agota se puede hacer, lo mas dificil yo creo va a ser la recuperacion de un dia para otro, pero ya os ire contando como me va. Gracias y un saludo.

En mi opinión es una rutina pésima, y lo único que conseguirás es sobreentrenarte en poco tiempo.

A mi eso de intermedio entre volúmen y definición no me convence,yo soy más partidario de ir a uno de los dos de lleno,o volúmen o definición,esa rutina para definir si que la puedo llegar a ver un poco más(aumentando quizás un poco las repeticiones),pero para volúmen no me gusta.
Sí que es verdad que llegarás a las últimas repeticiones de los últimos ejercicios, en cada triserie,muy congestionado,pero para eso los primeros ejercicios no los harás a tope.
En volúmen, alguna superserie,o pre-agotamiento,sí que va bien,pero ya esas triseries o cuatriseries que comentas no me parecen buenas.

Saludossss.