quote="Rach"]Hola holita![/quote]
-Saludos cordiales, Rach.
mel escribió:Los siguientes ejercicios son prescindibles y al mismo tiempo suicidas (excepto las sentadillas), por tanto, no los hagáis a menos que seais pros... :
-press de hombros tras nuca: perfecto para joderse los tendones de esta zona.
-jalones para espalda tras nuca: más de lo mismo.
Totalmente de acuerdo. Los ejercicios tras nuca son peligrosos y no tienen ninguna ventaja sobre otros ejercicios parecidos.
mel escribió:-sentadillas: muy peligrosas y además hacen crecer la cintura, es suficiente con la prensa y la sentadilla Hack.
En absoluto desacuerdo. Las sentadillas son casi casi imprescindibles en el entrenamiento (NATURAL). La gran cantidad de musculatura que implican hacen que produzcan una secrecion hormonal muy importante.
-Es complicado, pero también es simple, cuanta más energía gastemos entrenando más necesitaremos ingerir para recuperarnos y crecer.
Sobrecargar los sistemas no es bueno, más de 3000 calorías diarias (necesarias si entrenáis tantos días) es estresante para el cuerpo, consumir más de 2 gramos de proteína por kilo también lo es para los riñones y demás.
De la creatina también se abusa y no se sabe realmente como funciona; la fase de carga es prescindible y la mayor parte de masa que cojemos con ella es agua intracelular, es buena para la síntesis proteica y el anabolismo, pero no es mágica como algunos piensan, sin un balance calórico positivo la creatina, el entrenamiento y demás no sirven de nada.
Con 5-10 gramos diarios sobra.
En mi opinión la búsqueda de la perfección física debe ser coherente con la salud, por tanto, 5000 calorías diarias con toneladas de proteína y en algunos casos esteroides no me parecen buen camino, por supuesto yo respeto a todo el mundo, pero la mayoría no saben lo que están haciendo.
Ningún deporte de competición es sano, y tampoco el culturismo.
Yo no vivo del culturismo, no me compensa correr riesgos por hacer ejercicios arriesgados que puedo substituir por otros más seguros, con la prensa y la sentadilla Hack tengo bastante.
La secreción natural de testosterona es mas que suficiente (entre 2 y 9 ng/ml) para construir músculo, si hacemos ejercicio aumenta, hacer o no sentadillas no creo que suponga diferencias sustanciales.
mel escribió:-Remo al mentón: criminales.
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Estoy de acuerdo en que pueden producir lesiones de rotadores (si se sube demasiado), pero las mismas que unas elevaciones laterales. Es un ejercicio mucho mejor que las elevaciones (otra vez desde el punto de vista del natural) pq implica mas musculatura y es un ejercicio mas pesado.
-Yo sigo la opinión de los especialistas en medicina deportiva, es mejor evitar este ejercicio.
Sobretodo en ex-lesionados, pero más vale prevenir que curar.
mel escribió:-Press de banca con barra: hacedlo con mancuernas, la barra no tiene un movimiento natural y hace que la gente cargue más peso del que puede, acabando lisiados, el 90% de desgarros pectorales vienen por este ejercicio, las mancuernas además permiten una contracción mayor.
Lo anterior era pasable, pero esto es una chorrada. El que la gente cargue mas peso del que puede tiene facil solucion: que coja menos. Con una cadencia y una tecnica estrictos poca trampa se puede hacer. Las mancuernas son peores para un natural pq se sacrifica demasiado peso. Las mancuernas no permiten una contracción mayor ni menor, sino exactamente la misma (el musculo o se contrae o no, no hay mas historia). Lo que si es cirto es que con mancuernas estiramos mas el pectoral (que es lo que nos da tantas agujetas) y seguimos un movimiento menos forzado.
-las mancuernas permiten una contracción mayor conforme nos vamos acercando al final ya que vamos juntando las manos.
Las barras no permiten un movimiento natural ya que los brazos permanecen siempre a la misma distancia durante todo el recorrido.
Si sacrificamos peso es porque con barra utilizamos también otros músculos para ayudarnos.
mel escribió:-utilizad preferentemente mancuernas y máquinas antes que barras (en los jalones mejor la barra que hace mirarse las palmas).
NO. Las maquinas en mi opinion solo sirven para alguien que lleva menos de un mes en el gimnasio, para aprender. La barra es siempre preferible a las mancuernas por varias razones. Pq las mancuernas implican mas a musculos estabilizadores que hacen que tengamos que sacrificar mucho peso. Pq con la barra podemos hacer incrementos de peso pequeños y con las mancuernas no (por lo que es mas dificil subir peso, una de las claves del entrenamiento natural).
-Recuerda que el post trataba también sobre prevención de lesiones, ya sé que los pesos libres son los mejores, pero las máquinas son más seguras.
mel escribió:-no bajar mucho en los presses militares, hasta la barbilla, es el mejor ejercicio de hombros, pero levantar peso por encima de la cabeza no es muy natural y es bastante chungo para los tendones de esta zona, emfatizad elevaciones, son mucho más seguras.
Las elevaciones pesadas son tan seguras o menos que los presses militares pesados. Ademas, implican a mucha menos musculatura. Lo que no hay que hacer en el militar abrir en exceso los brazos (sobretodo personas con los hombros un poco caidos hacia delante, como yo) pq daña a los rotadores.
-Veo que tenemos similares características, hemos de equilibrar la cabeza posterior del deltoides con las demás, los desequilibrios provocan lesiones.
Yo no abusaría del press militar, las lesiones tendinosas son comunes en deportes en los que elevamos los brazos por encima del cuerpo como el nuestro, la natación y otros.
Dentro del riesgo yo creo que los mejores -más seguros- son el press de hombros con mancuernas normal y el press Arnold, el press militar sólo ocasionalmente y el tras nuca nunca.
La cabeza frontal ya se trabaja con el press de banca, en los culturistas medios suele estar más desarrollada que la lateral o la posterior; en la que hay que centrar más la atención, ! los desequilibrios provocan lesiones!.
mel escribió:-En el press de banca no bajéis los brazos por debajo del plano del cuerpo.
Es la parte mas importante. Si no lo hacemos estaremos trabajando poca cosa el pectoral, casi todo el trabajo se lo llevan los triceps. Lo que no hay que hacer es separar en exceso los codos (como el militar, y todos los presse en general). Hay mucha gente que no sabe hacer bien un press pq nunca se lo han enseñado (yo mismo lo hacia mal y me lesione en el hombro izqdo).
Bajar más abajo del plano del cuerpo es peligrosísimo, fíjate cuando hacemos flexiones de pecho en el suelo y donde está el tope.
Yo he pasado por todo eso, la sanidad pública como siempre una mierda, me indicaron reposo y me infiltraron cortisona una vez, pero esto es insuficiente.
Decidí ir por mi cuenta y empecé a buscar información: los ectomorfos tenemos más flexibilidad de la normal -que ya es mucha- en la articulación del hombro y somos más proclives a este tipo de lesiones, tenemos que entrenar menos y descansar más que los mesomorfos.
Yo hacía rutinas salvajes, y pasó lo que tenía que pasar... también tengo que decir que practico otros deportes bastante duros y este hecho también afectó a la tendinitis.
Al final he estado un año parado, fisios, antiinflamatorios, reposo, y lo más importante: rehabilitación del tendón con ejercicios para los rotadores, la única manera de curarse.
Ahora entreno bien pero sin hierros, utilizo tensores, flexiones y algo de mancuernas, pero echo de menos los hierros de verdad.
Los pesos libres son los mejores, pero requieren un esfuerzo de estabilización que se suele hacer con los rotadores.
Para desarrollar los pectorales el press inclinado con mancuernas y las aperturas son fantásticos, pero si vuelvo al gimnasio los cambiaré por las versiones en máquina, menos contracción pero más estabilidad para mis hombros.
De todas maneras me lo estoy pensando, el culturismo es mi segundo deporte y una nueva lesión me jodería también el primero, ya veremos.
Yo cuando me lesioné dejé de entrenar con pesos, pero seguí practicando otro deporte y me acabé de joder, después pasé casi un año parado.
Creo que el hecho de ser ectomorfo ayuda a esta lesión, el conducto por donde circula el tendón bicipital en el hombro es más estrecho y lo pinza más a menudo, esto provoca más inflamación, se puede hacer una acromioplastia y agrandar un poco el conducto, pero yo no vivo del culturismo y paso de tal posibilidad, entrenaré más flojo y seguro y ya está.
¿Has sufrido alguna lesión tendinosa?, me interesaría conocer opiniones de gente que las haya tenido y haya vuelto a entrenar sin problemas, yo tengo mis dudas, el tendón lesionado a pesar de curarse tiene una propensión altísima a recaer -está degenerado- y eso es lo que me preocupa.
mel escribió:-no hagáis ejercicios en los que no os veáis las manos.
No entiendo bien el por que de esto. Yo a veces hago peso muerto sin verme las manos (cuando no tengo un espejo delante) y hasta ahora no me ha pasado nada malo... Tampoco me las veo en sentadilla.
-Es la opinión de los médicos, por algo será, la articulación del hombro no está preparada para levantar peso por detrás de la cabeza y sufre al levantar por encima, como mucho rascarse la espalda y peinarse.
Tampoco es natural no verse las manos en la vida cotidiana.
mel escribió:-entrenad la mitad de lo que lo hacéis, creceréis el doble y evitaréis lesiones por el sobreesfuerzo en el tiempo.
-entrenad los rotadores, son más importantes que los deltoides, pero como no se ven la gente no los conoce, las tendinitis y pinzamientos del tendón rotador-bicipital suelen venir por no hacer estos ejercicios.
Aqui estoy ABSOLUTAMENTE de acuerdo contigo...
mel escribió:-no os obsesionéis con levantar toneladas de peso, el culturismo no es powerlifting o halterofilia, concentraros en la contracción muscular y sentir el músculo, quien no hace esto no tiene separación y es más proclive a sufrir lesiones.
No os obsesioneeis con levantar toneladas de peso, pero si con levantar mas que ayer (que no tiene pq ser mucho). Puedes concentrarte en contraer y sentir el musculo levantando el palo de la escoba y no vas a crecer mucho... Tambien puedes hacerlo con un peso considerable, pero siempre con el mismo... Tampoco crecera mucho la verdad, pq no le estas dando una razon para que se de la supercompensacion.
-pesos moderados, pero hay que mover el peso solo con el músculo que queremos no con todos a la vez, la separación es fundamental.
Los pectorales de la mayoría de asiduos al gimnasio son mediocres por esto, aunque levanten toneladas en el press de banca con barra si no aislan y contraen bien el pectoral nada de nada.
Es mucho mejor el press inclinado con mancuernas, yo lo enfatizaría, no queremos parecer mujeres con un pectoral medio potente y uno superior plano, es muy común.
He visto a gente utilizar todo el cuerpo para hacer un curl de biceps...
-A mi me hace gracia cuando la gente hace jalones saltando del banco como si fuera un muelle, he, he.
mel escribió:Las sentadillas son el mejor ejercicio para el tren inferior y además ayudan al crecimiento general, pero yo no lo recomiendo para el culturismo de nivel medio y mucho menos para los principiantes; hacen crecer la cintura, requieren una técnica depuradísima, la mayoría de lesiones en la espalda baja y en el tren inferior son consecuencia de ellas...
El culturismo es masa con forma y definición, pero también ilusión óptica, con una cintura ancha cagamos nuestro físico (a no ser que seamos gigantes).
El peso muerto pesado también es buenísimo para masa, pero también es peligroso y hace crecer lo que no queremos: la zona media del cuerpo.
Son ejercicios demasiado globales, sus adeptos solían venir de la halterofilia y el powerlifting (Arnold, Coleman...) aunque hoy en día son generales en el mundillo, yo no los recomiendo para los mortales.
Weno, creo que ya lo he dicho todo sobre pq no coincido contigo en estos puntos: si eres natural necesitas hacer los ejercicios que mas masa muscular implique pq estos son a su vez los que mayor efecto anabolico producen (y nosotros no tenemos "ayudas externas" como otros...). En cuanto a lo de que hacen crecer la cintura, te pareces a V. Gironda (que decia muchas cosas sensatas pero la cago en esta) cuando dices eso...
-El crecimiento de la zona media del cuerpo es obvio, observa el culo y la cintura de los grandes culturistas, si te gusta adelante, a mi no.
Gironda no está solo, Cicherillo, Gunter y otros piensan lo mismo.
Todo es cuestión de gustos, a mi me gusta el culturismo de Frank Zane, no el actual grotesco. Frank Zane ganó el Olimpia con 82 kilos, para qué más (?).
En mi opinión, en el culturismo debería primar la cintura estrecha y la proporción sobre la monstruosidad, sin duda en la actualidad el mejor es Dexter Jackson, Troy Alves también me parece muy bueno, pero el pastel de la monstruosidad es muy goloso, veremos como acaban.
(el decia que hacian crecer el culo). Yo las llevo haciendo una vez a la semana desde hace 7 u 8 meses, y la cintura la tengo igual (de avispa) pero las patas me han crecido bastante (son la parte del cuerpo que mas me ha crecido).
-Los ectomorfos somos un grupo especial, puede que no nos crezca tanto la cintura, pero en los mesomorfos suele pasar, aún así cada persona es un mundo, yo hablo de generalidades.
Los ectomorfos hemos de pisar el gimnasio poco, descansar mucho y comer mucho, aprovechar lo bueno que tenemos -forma, separación, cintura estrecha- y no obsesionarnos con el tamaño, cualquier ectomorfo musculado impresiona más que la mayoría de culturistas que pueblan los gimnasios aún teniendo mucho menos tamaño.
Peligrosos son todos los ejercicios, pq todos implican un riesgo de lesion. Ejercicios bien hechos muy pocos son peligrosos (los tras nuca, por ejemplo). Las sentadillas no las recomendaria a alguien que lleva muy poco tiempo en el gimnasio (menos de tres meses), pero para todos los demas SI (eso si, al principio solo con la barra y sobretodo... EXPLICALES PRIMERO COMO c**o SE HACEN!!! que he visto hacer muchas burradas en el gimnasio...).
El culturismo es el deporte más duro y peligroso -en cuanto a lesiones provocadas por la falta de técnica estricta- que existe.
A menudo los gimnasios se convierten en una tragicomedia evitable con gente levantando toneladas de manera poco ortodoxa y pegando gritos cavernícolas mientras los monitores se dedican a flirtear con las chicas fitness pasando de la gente que está llamando a gritos las lesiones.
Un placer, saludos.
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