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EL CASO ES QUE EL MONITOR QUE TENGO SE VA DEL GIMNASIO,Y NO SE SI VENDRA ALGUIEN COMPETENTE.VOY A PONER MI RUTINA ACTUAL PARA VER COMO LA VEIS Y QUE SE PODRIA MEJORAR.NOTO QUE VOY AVANZANDO PERO A LO MEJOR PODRIA HACERLO MAS RAPIDO O MEJOR.

LUNES :ESPALDA Y FEMORAL
ESPALDA
JALONES:15-12-10-8-6
REMO HORIZ:12-10-8
REMO VERT:12-10-8-6
ENCOGIMIENTOS BARRA:2x25
REMO VERT. Y HORIZ.:1x25 de cada

FEMORAL 4x25

MIERCOLES PECHO Y BICEPS
PECHO
PRESS BANCA:15-12-10-8-6
PRESS INCLINADO:12-10-8-6
APERTURAS MANC.:12-10-8-6
CRUCES POLEA:1x25

BICEPS
CURL "Z":15-12-10-8
CONCENTRADO:12-10-8
POLEA BAJA:15-12-10-8
SCOOT:1x25

JUEVES
ABDOMINALES Y A VECES ALGO DE ANTEBRAZO
(esto es por mi cuenta)

VIERNES PIERNA
ESTENSION CUADRICEPS:15-12-10-8-6
PRENSA:2 x25
GEMELO:(15-12-10-8)x2

SABADO HOMBRO Y TRICEPS
HOMBRO
FRONTAL MANCU.SIMULTANEO:15-12-10-8
ELEVACIONES LATERALES MANCU.:12-10-8
PAJAROS:12-10-8
PRESS FRONTAL:1x25

TRICEPS
POLEA:15-12-10-8
FRANCES:12-10-8
PATADAS:2x25

ESTA ES MI RUTINA CON LA CUAL INTENTO COGER VOLUMEN.LOS DESCANSOS SON DE 2 MIN.DE RELOJ Y PROCURO LLEGAR AL FALLO EN CADA SERIE.A VECES SI ME VEO BIEN ESE DIA INTERCALO ALGUN ABDOMINAL CUANDO DESCANSO,PERO MUY SUAVES.
YA ME DIRES COMO LO VEIS YA QUE COMO OS HE DICHO ME DEJAN SOLO HASTA QUE VENGA OTRO MONITOR
UN SALUDO

VENGA ECHARME UNA MANO,QUE LO NECESITO

A mi lo que no me gusta son esas series de 15 en el bíceps, creo que sólo deberías hacerlo en el primer ejericio.
Y haces muy pocos ejericios de piernas.

Para mi gusto estas haciendo muchas repeticiones en casi todos los ejercicios. SI tu idea es tomar volumen, te convendria hacer menos repeticiones.
Si te gusta hacer piramides, podes hacer de 12-10-8-6 en vez de arrancar en 15, previa entrada en calor desde ya si es el primer ejercicio. Los demas ejercicios podes hacerlos de repeticiones fijas, 10 u 8, pero seguir haciendo una piramide tras otra para el mismo grupo me parece que no tiene tanto sentido.
El femoral podes entrenarlo junto con las piernas. Quizas podrias meter alguna sentadilla o tijeras.
La que no me gusta nada es lade hombros. Metele al principio algun press pesado, con repetuiciones de 10 u 8 o alguna piramide, y despues las elevaciones.
Yo te diria que te des una vuelta por el thread de rutinas y hagas una de las que estan ahi, que estan muy buenas.
salu2!!

ENTONCES HULK QUE CREES QUE DEBERIA DE CAMBIAR SOLO LAS REPETICIONES EN BICEPS Y HACER MAS PIERNA? O SE TE OCURRE OTRO TIPO DE RUTINA Y DE EJERCICIOS.PARA PIERNA QUE MAS PODRIA METER ,TENIENDO EN CUENTA DE QUE NO HAGO SENTADILLA PORQUE TENGO UN PINZAMIENTO LUMBAR Y SIENTO MOLESTIAS AL HACER SENTADILLAS Y PREFIERO NO HACERLO.
EN FIN QUE ME RECOMIENDAS

Hola, como ha dicho GabrielOM,yo limitaría las pirámides al primer ejercicio de cada grupo muscular(suele ser un ejercicio básico) y el resto hacer repeticiones entre 8-10.

-En pierna,yo cambiaría el orden,primero prensa(15-12-10-8-8) y luego las ext. de cuádriceps(4X10).Puedes hacer femoral este mismo día.

-En hombro,yo haría press milirar(12-10-8-6),elev.laterales(3X12) y pájaros(3X12).

Por último,remarcar lo dicho por Hulk,para biceps y triceps:

BICEPS
CURL "Z":15-12-10-8(lo dejaría en 3X8-10)
CONCENTRADO:12-10-8 (lo dejaría en 3X12)
POLEA BAJA:15-12-10-8 (lo dejaría en 3X10)
SCOOT:1x25 (lo quitaría)

TRICEPS
POLEA:15-12-10-8 (en mi opinión 3X10 y lo haría en segundo lugar)
FRANCES:12-10-8 (3X8-10 y lo haría en primer lugar)
PATADAS:2x25(haría 3X12)

Saludosssss.

Yo la dejaría así:

txoni30 escribió: LUNES :ESPALDA
ESPALDA
JALONES tras nuca:15-12-10-8-6
REMO HORIZ:12-10-8-6
jalones al pecho estrechos 10-8-8
REMO VERT:10-8-8
ENCOGIMIENTOS BARRA: 10-10-10



MIERCOLES: PECHO Y BICEPS
PECHO
PRESS BANCA:15-12-10-8-6
PRESS INCLINADO:10-10-8-8
APERTURAS MANC.:12-10-8-8
CRUCES POLEA 10-10-10

BICEPS
CURL "Z":15-12-10-8
mancuernas sentado alterno 10-8-8-6
CONCENTRADO:10-10-10



JUEVES
ABDOMINALES Y A VECES ALGO DE ANTEBRAZO
(esto es por mi cuenta)

VIERNES PIERNA
ESTENSION CUADRICEPS:4x20
PRENSA:3x10
femoral 4x10
GEMELO:(15-12-10-8)x2


SABADO HOMBRO Y TRICEPS
HOMBRO
press militar 12-10-8-8
FRONTAL MANCU.SIMULTANEO:10-8-8
ELEVACIONES LATERALES MANCU.: 3x10
PAJAROS:3x8


TRICEPS
press estrecho 12-10-8-8
FRANCES barra tumbado:10-10-8-8
PATADAS:3x10

ANTE TODO MUCHAS GRACIAS A TODOS Y COMO OS COMENTABA EL MONITOR HOY YA NO HA IDO Y HAN PUESTO UNO QUE SE LE DA MUY BIEN EL AEROBIC EL STEP ETC ... PERO DE PESAS LO JUSTITO PARA EMPEZAR
BIEN DE MOMENTO VOY A CAMBIAR LA RUTINA DE LA FORMA QUE HULK ME HA PUESTO SIN QUE NADIE SE MOLESTE.
SOLO UNAS DUDAS
QUE DESCANSOS HAGO?
TODO AL FALLO?
PODRIAN SER LOS DOS REMOS SEGUIDOS?
DISTRIBUIRIAS MEJOR LOS DIAS?
CUANTO TIEMPO SEGUIRIAS ESTA RUTINA?
TEN EN CUENTA QUE TENGO INTENCIO DE EMPEZAR A DEFINIR MAS O MENOS EN MAYO,PUESTO QUE NO LO HE ECHO NUNCA Y NO SE LO QUE ME VA COSTAR.
YA ME COMENTARAS
UN SALUDO

Tiempos de 1-1:30 minutos.
Puedes llegar al fallo en 2-3 últimos, si hay solo 3 series pues en las 3.
Puedes hacer los dos remos seguidos, pero en tonces haz los dos jalones seguidos.
Los días estan bien.
Manten esta rutina hasta final del febrero.

VENGA PERFECTO VOY A SEGUIR TUS CONSEJOS PERO DIME HULK,PORQUE HASTA FINALES DE FEBRERO?QUE HARIA LUEGO?

Luego cambiaremos o modificaremos la rutina.