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Hola,
tengo una amiga q tiene un poco de sobrepeso i ha decidido apuntarse conmigo al gimnasio.
Yo creo q principalmente lo q tiene q hacer son aerobicos durante unos 45 min cada sesion.
Pero me pregunto si tb tendria alguna utilidad gastar 15 min. en hacer algo de musculacion.
Tenia la idea de que hiciese alguna maquina (nada de pesos libres) para cada grupo muscular, pero me faltan argumentos para convencerla. Ella dice que no quiere ponerse musculosa, solo perder esos kilos de mas.

Por eso pregunto, que beneficios tiene hacer algo de musculacion en mujeres?
Al no tener testosterona, el musculo no aumenta de volumen, entonces, que sucede si se sigue un entrenamiento de volumen?

Gracias

Hola, si tu amiga acaba de apuntarse al gimnasio y tiene algo de sobrepeso,primero yo creo que no es bueno que de repente se pegue 45 min. de aeróbico,es mejor aumentar gradualmente,empezar por unos 20 min. y ya irá subiendo.

Sí que es bueno que haga pesas,y como bien has dicho nada de pesos libres,que predominen la máquinas,sería bueno que las pesas las haría en circuito,empezando por dar dos vueltas e ir aumentando hasta dar 4.Trás el circuito de pesas puede hacer unos 20min. de aeróbico(por ejemplo bici en mi opinión lo mejor para un principiante),así ocupas ya los 40-45 min. de ejercicio.(incluyendo en este tiempo 5 min. de estiramientos al final.)
Las pesas en plan circuito tonifican pero también queman.

Saludosssss.

ok, me parece interesante.
sobre el circuito, supongo q seria 1 maquina por grupo, esto es: pecho, espalda, hombros, biceps, triceps i 2 distintas de piernas.
En este orden esta bien?
Lo que no tengo ni idea es de peso.
Con el que pueda completar 15 reps? menos? teniendo en cuenta q hace años q no hace ejercicio.

Sin duda 15 repeticiones esta bien, con pesos bajos y ademas recomendaria que fuera sola 2 días a la semana.

Ruan escribió:Hola,
tengo una amiga q tiene un poco de sobrepeso i ha decidido apuntarse conmigo al gimnasio.
Yo creo q principalmente lo q tiene q hacer son aerobicos durante unos 45 min cada sesion.
Pero me pregunto si tb tendria alguna utilidad gastar 15 min. en hacer algo de musculacion.
Tenia la idea de que hiciese alguna maquina (nada de pesos libres) para cada grupo muscular, pero me faltan argumentos para convencerla. Ella dice que no quiere ponerse musculosa, solo perder esos kilos de mas.

-Yo creo que debe dedicarse a la musculación, sin una masa muscular en forma el cuerpo no quema bien la grasa, además aumentar la masa muscular o tonificarla quema más calorías que correr sin parar...

Los aeróbicos sólo queman grasa en el momento, los anaeróbicos como las pesas queman todo el día.

Además la grasa de las piernas, caderas y tal no se quema haciendo aeróbicos porque en estas zonas hay pocos receptores de adrenalina.

Cada cm de músculo quema ciertas calorías para funcionar, cuanto más músculo más capacidad de quemar.

Tu amiga no me hará caso... pero...

Ah, je, je... lo de "no quiere ponerse musculosa", no es tan fácil, es una idea común en los profanos "Coleman me parece demasiado... no quiero ponerme así..." je, je.

La dieta... tampoco me hará caso, pero con las dietas hipocalóricas que suelen usar las mujeres lo único que hacen es perder la poca masa muscular que tenían, con lo que posteriormente almacenan más grasas que al principio por el efecto rebote, menos músculo-menos capacidad de quemar-más grasa; lo contrario de lo que querían.

Yo he intentado aconsejar a alguna amiga y se pasan por el forro estas consejos, prefieren las jilipolleces de las publicaciones femeninas... "dos zanahorias y 30 km diarios", je, je, ellas verán, pero que no me agobien con sus frustraciones luego, ellas son las únicas culpables.

Por eso pregunto, que beneficios tiene hacer algo de musculacion en mujeres?[

Al no tener testosterona, el musculo no aumenta de volumen, entonces, que sucede si se sigue un entrenamiento de volumen?

-Las mujeres tienen testosterona pero en menor cantidad, de la misma manera nosotros tenemos estradiol y otras hormonas femeninas.

La testosterona es pro-músculo y la progesterona y otras pro-grasa, por eso las mujeres tienen más grasa que nosotros.

¿ Beneficios de las pesas en mujeres?, todos, yo diría que son imprescindibles si quieren mantenerse esbeltas y en forma, las dietas y los aeróbicos solos no sirven, bueno sí, para perder el tiempo.

Además las pesas aumentan la producción natural de testosterona con la consecuente pérdida de grasa, y tranquilo que no les sale barba, je, je.

Yo te recomiendo que empiece un programa de principiantes de pesas -mejor con máquinas- que coma bien con una dieta alta en proteínas y moderada en carbohidratos con bajo I.G. (integrales), los de alto I.G. que los suprima (arroz blanco, pasta blanca, azúcar y demás), un lipolítico también puede ayudar, 3 litros de agua diarios, un vitamínico y aeróbicos ocasionales. Conseguirá la mayor forma de su vida, falta que te haga caso... puede que je, je.

Saludos.

muchas gracias por vuestras respuestas
intentare transmitirle estos consejos, espero q me haga caso
Salu2

Mel........ eres mi idolo !!!! jajajaj cuantas veces di esta perorata por el foro !!!! como si a las mujeres nos fuera muy facilito ganar unos miseros gramitos de musculo ...

Pero bueno, a la mayoria les agrada mas verse blandas y flacas, y poder asi decir que llevan una talla menos de jeans, gustos son gustos ..... y claro esta que esto lo logran en una dieta a base de lechuga, tomate y por supuesto el te verde

Saludos

Vivi escribió:Mel........ eres mi idolo !!!! jajajaj cuantas veces di esta perorata por el foro !!!! como si a las mujeres nos fuera muy facilito ganar unos miseros gramitos de musculo ...

je, je... no sabía que había mujeres por aquí...

No sé que significa "perotata"... tengo curiosidad...

Lo de ganar músculo en mujeres no creo que sea tan difícil si se gasta la cabeza.

La desgracia es que el 70% de la población femenina tiene transtornos alimentarios provocados por la ignorancia en estos temas ,las modas sociales de la mujer como "figurín andante" y las patéticas publicaciones femeninas de "la dieta de la alcachofa", je, je.

Pero bueno, a la mayoria les agrada mas verse blandas y flacas, y poder asi decir que llevan una talla menos de jeans, gustos son gustos ..... y claro esta que esto lo logran en una dieta a base de lechuga, tomate y por supuesto el te verde

Saludos

-¿Hay ironía aquí o no?, je ,je, yo creo que no.

Saludos cordiales.

Buenas Mel.... si si que hay mujeres !!!.... bueno, creo que soy la única que ha sobrevivido en el foro.... generalmente las chicas viene, piden una dieta y no regresan soy latina por eso las palabras diferentes,

Perorata=parrafada

Y nop, no hay ironia, lamentablemente asi piensa la mayoria, al menos es que que veo en mi gym todo el tiempo.

Un abrazo

Con el que pueda completar 15 reps? menos?

,alguna más,hasta 20 o incluso 25 rep.

Pues mi querida Vivi, te cuento que y prefiero a las mujeres con músculos, pues sabes que agarras algo de calidad, cierto??, para que esas flacas flácidas?, no hay nada como un trasero apretado, unas piernas duras como piedra, y encima de eso unas pantorrilas poderosas, acaso solo yo creo en el poder femenino?

A algunos perdedores, les gustan las mujeres débiles, a mi todo lo contrario, me gustan las que me hacen superarme mas cada día...

Vivan las mujeres musculosas!!!!!........

PD: musculosas con medida.

Vivi escribió:Buenas Mel.... si si que hay mujeres !!!....

-Me alegro...

bueno, creo que soy la única que ha sobrevivido en el foro.... generalmente las chicas viene, piden una dieta y no regresan

-¿Será por esto ?je, je:

Pues mi querida Vivi, te cuento que y prefiero a las mujeres con músculos, pues sabes que agarras algo de calidad, cierto??, para que esas flacas flácidas?, no hay nada como un trasero apretado, unas piernas duras como piedra, y encima de eso unas pantorrilas poderosas, acaso solo yo creo en el poder femenino?

A algunos perdedores, les gustan las mujeres débiles, a mi todo lo contrario, me gustan las que me hacen superarme mas cada día...

Vivan las mujeres musculosas!!!!!........

-Supongo que hay mucha testosterona suelta por América, je, je

soy latina por eso las palabras diferentes,

Perorata=parrafada

-¿Mande?,

Y nop, no hay ironia, lamentablemente asi piensa la mayoria, al menos es que que veo en mi gym todo el tiempo.

Un abrazo

-Almenos algunas hacéis caso a las razones y no a los mitos...

Un abrazo para ti también!.

Bueno chicos que estas cosas animan a seguir con mucha fuerza !