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si alguien me podria hacer una rutina para las abdominales se lo agradeceria,Soy novato asi que no busco muy dificil.asias

Empieza con los abdominales inferiores:
-Puedes realizarlos en las paralelas donde todo el mundo hace triceps (si estan habilitadas para realizar levantamientos de piernas).
Si no, realizalas en cualquier banco. Empiezas tumbado, levantas las piernas hasta que queden perpendiculares al banco (en caso de hacerlas en las paralelas deben quedar paralelas al suelo) y bajas lentamente.
De este ejercicio haz 3 series de 20 con un descanso de 1min 30.

Sigues con abdominales oblicuos:
Coges una esterilla, te tumbas y cruzas una pierna sobre otra de manera que te quede el tobillo de la pierna izq sobre la rodilla derecha. Con la mano en la nuca, trata de llevar el codo derecho a la rodilla izq.
3 series de 20repeticiones.

Finalizas con abdominales normales:

3series de 20repeticiones.

Esto es la rutina mas basica. Luego puedes variarla muchisimo. Puedes incluir crunches, incluir pesos...

Espero haberme explicado bien

muxas gracias Victor-21 si que lo he entendio jeje muxisimas gracias por tu contestacion

Si trabajas solo abdomen ese dia debes calentar unos 5 min en bicicleta o caminadora, etc.

Empieza con abdominales bajos:
Acostado en el suelo sobre una superficie acolchada como una estera o tambien sobre una banca, pon tus manos con las palmas hacia abajo entre gluteos y piso, la espalda un poco levantada del piso, las piernas un poco flexionadas, subelas unos 30 cm (aumentar gradualmente la altura hasta unos 60 cm aprox.)

3 series por 10 rep. (aumentar segun el rendimiento)

Abdominales medios-oblicuos:
Acostado en el suelo, rodillas flexionadas, brazos detras de la cabeza, rozando ligeramente las orejas, el movimiento debe ser de brazo a pierna opuesta, es decir, brazo derecho a pierna izquierda, sin levantar demasiado la espalda, no es necesario que el codo toque la rodilla

3 series por 10 rep. cada lado

Abdominales superiores:
Misma posicion anterior, pero esta vez te moveras hacia el frente, si levantar demasiado la espalda

3series por 10 rep.

Abdominal transverso:
Acostado boca abajo, te debes sostener con la punta de los pies y los antebrazos, tratando de mantener tu cuerpo en linea recta, una vez en posicion, contrae el estomago y aguanta ahi unos 30 seg.

3 series por 30 seg.

Opcionalmente se puede trabajar la espalda baja con hiperextensiones

Debes considerar lo siguiente para cualquier entrenamiento de abdominales:
descansar entre 30-45 seg. entre series
tomar aire durante la recuperacion y soltar el aire cuando hagas el esfuerzo, por ejeplo en crunch para abdomen superior soltar el aire cuando vayas hacia arriba
despues de la rutina esta bien hacer unos 20 min. de cardio en intervalos, si lo haces antes puedes cansarte y no completar bien tu rutina de abdomen
esta demas decir que debes cuidar la dieta, porque para tener un buen sixpack el nivel de grasa corporal debe ser bajo

Espero que te ayude de algo y que la explicacion sea clara, claro, se aceptan criticas y comentarios