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8:00-6 claras de huevo
8:05-100 gr de avena+300 ml de leche descremada o 2 yogures desc.
8:30-1 fruta(naranja o kiwi i manzana)
9:15-ENTRENO
10:30-1 banana +300 ml de jugo de piña, uva o naranja+5 gr. creatina
11:15-150 o 200 gr de pasta, arroz o legumbres+100 gr de ternera o pollo o lomo de cerdo magro.
14:30- 50 gr de avena+2 yogures descremados
17:00-100 gr de pan integral de centeno+100 gr de atun al natural+1 tomate
19:30- 6 claras de huevo+unos pocos frutos secos(nueces, pistachos...)
22:00- Ensalada gigante con una cucharadita de aceite de oliva, o 350 gr de verduras+150/200 gr de pescado variando azul y blanco.
23:00-200 ml de leche descremada.

Mido 1,78; peso 67 kilos,
¿k tal la veis?¿creeis k sobran o faltan proteinas o hidratos???

yo la veo bien, lo que veo un poco raro es que la "comida" la tomas a las 11:15..porque no creo que lo que tomas a las 14:30 se considere comida (en dieta de volumen), pero bueno al entrenar por la mañana supongo que es normal
ya que preguntas yo le añadiria carbohidratos, un batido antes de entrenar quizas...lo que pasa es que justo antes de entrenar tomas el desayuno....
salu2

si Garam, hago la comida a las 11:15, porque luego me marcho a la Uni y no vuelvo a casa hasta las 22:00, de ahi estos horarios tan raros. Igualmente me pasa con el desayuno, k coincide con mi pre-entreno, y a veces hasta desayuno un poco antes porque la leche en el entreno como que no me va muy bien