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QUE TAL!
TENGO UNA DUDA SOBRE LA RUTINA DE BICEPS QUE ME PUSISTE .
CURL "Z":15-12-10-8
MANCUERNA ALTERNO:10-8-8-6
CONCENTRADO:10-10-10
BUENO EL CASO ES QUE CON EL CONCENTRADO NO CONSIGO DEJAR EL MUSCULO "PARA EL ARRASTRE"COMO YO QUISIERA, Y QUISIERA SABER SI LO PODRIA SUSTITUIR POR OTRO EJERCICIO COMO POR EJEMPLO EL SCOOT.Y DIGO ESTE POR QUE EN OTRAS OCASIONES HE LLEGADO A DARLO TODO CON ESTE EJERCICIO DEJANDOLO PARA EL ULTIMO.Y SINO RECOMIENDAME TU.
UN SALUDO

Vale, curl scott con mancuerna.

QUE DIFERENCIA HAY ENTRE HACERLO CON MANCUERNA O CON "Z"???

Al hacer Scott con mancuerna aislas más el Biceps. Yo prefiero combinar con barra "Z" y mancuerna. Hago 3 series con cada para terminar de macharcar.
Fundamental, " Haz este ejercicio lentamente y aguantanto el peso.." ya que creo que es fundamental para agrandar el Biceps.
Saludos y suerte

preferiria una rutina asi

curl barra recta 2 series
curl martillo 3 series
curl alterno 2 series
curl concentrado 3 series (o scott mancuerna)

el curl recto y martillo sirven para alargar el
biceps ya al ultimo haces bola con alterno y concentrado
o en dado caso scott pero con mancuerna

si te puso esa rutina hulk pues respetala

saludos

y que diferencia hay entre alterno y simultaneo.en mi caso en el alterno tiendo mas a balancear el cuerpo y por el contrario en el simultaneo voy mas equilibrado

haaa!!! incluso yo noto mas trabajo en el simultaneo porque no dejo reposar un brazo mientras trabajo con el otro.claro direis que no hay mucho tiempo entre la alzada de un brazo y la del otro,pero si se hace despacio y reteniendo el peso ,para mi el tiempo es suficiente como para notar una ligera recuperacion mientras que en el simultaneo no existe ese tiempo.no os parece!!!!

Se hace el alterno para poder hacer mejor y concentrarse mejor en la supinación de la múñeca.

pero si el movimieto de las muñecas se haria por igual daria lo mismo?.y te refieres al giro de muñeca que se hace para librar las piernas?

Me refiero al giro de muñeca cuando el bíceps esta contraido, si sabes hacerlo con dos brazos a la vez pues vale, pero creo que es más fácil concentrarse en uno que en dos.

creo que ahora te entiendo,te refieres a ese ultimo impulso en el que giras la muneca hacia afuera.

Y por lo menos en mi caso yo muevo más peso alternando que simultáneo.