Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos! Voy a explicar mi problema; tengo 18 años y hace 1 semana el jueves pasado en el gimnasio estaba entrenando normalmnte press de banca inclinado y cuando fui a dejar la barra ya colocada en el soporte, noté como mi hombro se descolocaba de su sitio...enseguida me ayudaron y con mucho dolor recuperé mi posicion normal.Ahora tengo el hombro luxado o dislocado y tengo que estar hasta el jueves que viene con un cabestrillo, y posteriores ejercicios de recuperación.
Yo seguía una rutina de entreno de volumen para echar masa,,,,
QUE PUEDO HACER?, ME PUEDEN ECHAR UNA MANO A DECIRME QUE DEBO HACER SI VOLVER AL GIMNASIO Y ENTRENAR;QUE EJERCICIOS NO DEBO HACER Y QUE ALIMENTACIÓN HE DE SEGUIR PARA GANAR PESO, YA QUE AHORA QUE NO PUEDO HACER NADA ESTOY BAJANDO DE PESO.ESPERO UNA RESPUESTA MUCHAS GRACIAS.

Si ta has luxado el hombro,mal rollo,te cuento mi caso por si te sirve de ayuda,yo también me lo luxé hace 3 años.

Primero 4 semanas de inmovilización,luego 2 semanas haciendo ejercicios yo en casa para poder lavantar un poco el brazo y recuperar un poco de movilidad, y por último me tiré caso 3 meses haciendo ejercicios muyyyy suaves de hombro,haciendo especial hincapié en los manguitos rotadores,esos ejercicios eran diferentes a los que se suelen hacer en las rutinas de hombro.

Bueno es un proceso costoso pero merece la pena,si lo recuperas bien es dificil que se vuelva a luxar,pero si por demasiada prisa no lo recuperas bien tienes muuuuuchas posibilidades de que se repita.

Espero haberte servido de ayuda.

Saludossss.