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ola foreros

el hecho es que llevo bastante iendo al gimnasio y la dieta la llevo bastante bien
lo cierto es que siempre me cuesta mucho hacer un entrenamiento intenso porque me cuesta cansarme. por eso me meto muchas series, repeticiones y ejercicios por dia ( hago los convencionales he exagerao mucho).
lo cierto es que en una sesion no tengo tiempo suficiente para completar lo propuesto.
sigo la siguiente rutina expuesta en este foro:

lunes: pecho (4) biceps (3)
miercoles hombro (4)pierna (4)
viernes: espalda (4) tericeps (3)

como no me da tiempo en 1 h he decidido hacer doble sesion.
una por la mañana y otra por la tarde ( no trabajo, )

que opinais sabiendo que mi proposito es volumen? que otra rutina me propondriais ( si hay otra mejor) para un gimnasta experimentado con 2 años que tiene tiempo y quiere ganar volumen?

muxas gracias

Mi rutina es similar a la tuya y la completo en 55minutos.
Te sugiero que hagas 3 series de 10 repeticiones. Las hagas mas lentas y acortes los periodos de descanso entre series, 1minuto y medio estaria bien. Intenta hacer esto un dia y completaras tu rutina en una hora
Lo de realizar dos sesiones de entrenamiento diarias...no se, yo lo hacia el año pasado (pesas al medio dia y kick boxing por la noche) y mucho volumen no gane
Es ahora cuando estoy cogiendo volumen que no hago kick boxing (motivos academicos).

Espero haberte ayudado!

P.D: En hombro yo acortaria a tres ejercicios

ya weno pero si meto menos series esk me voy a casa sin sudar ( no es broma). tambien en rutinas de culturistas y eso les veo haciendo doble o triple sesion.

entonces hago una pregunta mas clara...

se gana volumen con doble sesion mas que con una sola sesion?

muchas gracias

No se realmente si hacer 1, 2 o 3 sesiones es mejor o no. Lo que si me parece que nop hace falta hacer mas de una sesion por las razones que decis. Si haces la rutina con los tiempos de descanso como te dijo Victor-21, y usas las cargas correspondientes para el trabajo que debes hacer, podes hacer la rutina en 1 o 1,5 hs y con los musculos bien trabajados. No hace falta que termines todo machacado y con la lengua afuera para pensar que trabajaste bien, no siempre.
Yo te diria que pruebes de hacer la rutina en menor tiempo como te dijo Victor-21, con las cargas bien calculadas, para que tu problema no sea debido al uso de cargas muy livianas o algo asi, y que no te fijes tanto en el cansancio que notas sino en el desarrollo muscular que tenes.
suerte!!!

Bueno yo coincido con los chicos, no soy partidaria de mas de una sesion, pero que cada cual pruebe lo que mejor le acomode.

Yo sostengo que MAS NO ES MEJOR ...... los musculos crecen mientras descansamos y no mientras estamos machacandonos en el gym, luego del estimulo conseguido con el entrenamiento, hay que darle tiempo para la recuperacion de muscular, y esta se logra mediante con el descanso y la alimentacion.

Saludos

a mi me pasa lo mismo don omar, no soy capaz de entrenar una buena sesion en menos de 2h

- trabajo con compañero
- tengo que calentar y acostumbrarme a grandes pesos
- trabajo 2 musculos por sesion, el segundo no tiene que ver nada con el primero el cual necesita de calentamiento y acostumbramiento tb.
- me cuesta una infinidad cansarme eso creo que tiene que ver con mi corazon
- si no me voy a casa con la sensacion de buen entrenamiento no me siento agusto

si tubiese tiempo y me fuese recomendado entrenaria doble sesion aunque ahora me conviene mas otras cosas...

JODER LARGUIJUELO COMO LA HAS CLAVAO!!

lo que ha dixo larguijuelo me pasa exactamente a mi ( incluso lo del corazon).
de todos modos voy a probarlo y ya t contare si para gent como tu y yo nos beneficia

tambien me gustaria saber la opinion de los jefazos del foro

todas las rutinas hardcore que e visto incluyen 2 sesion por lo general (http://www.animalpack.com por ejemplo)

PD: no estoy para mantenerme ni definirme, estoy para sacar rendimiento de mi cuerpo

Os voy a poner un ejemplo orientado al atletismo a ver si comprendeis lo que algunos de nosotros pensamos respecto a los periodos de tiempo.

Vamos a coger dos pruebas y sus correspondientes practicantes:

-Primero tenemos los atletas maratonianos. Los cuales deben correr 42Km verdad? Para ello emplean de media unas dos horas y pico. Si os fijais en su intensidad de carrera es "moderada", la razon es bien sencilla. No se pueden correr distancias tan largas a una intensidad alta. El esfuerzo es continuo y prolongado.

-Por otro lado tenemos los atletas de 100metros. Los cuales deben correr 100m en una media de 10segundos. La intensidad de su carrera es altisima! la razon es bien sencilla tambien. Esa intensidad tan tan alta solo se puede mantener en un periodo muy corto de tiempo. El esfuerzo es corto e intenso.

Cada fisionomia de estos dos tipos de corredores es distinta. Mientras que los maratonianos tienen el musculo delgado (fijaros en cualquier corredor de Kenia), los corredores de 100m lo tienen grande para responder a esa intensidad en ese periodo de tiempo.

La Hipertrofia muscular se consigue sometiendo al musculo a una intensidad alta a la que no este acostumbrado. Y dejando tiempo entre entrenamientos para que se adapte.

Estos dos ejemplos vienen al caso de lo que antes Vivi decia: Mas no es siempre mejor.

A los que no os cansais en los entrenamientos, a los que necesitais entrenamientos muy prolongados para salir cansados de ellos os digo:

-Variar la cadencia de vuestros ejercicios
Tratar de levantar el peso en 2seg, mantenerlo 1 y bajarlo en 3seg.

-Acortar los descansos entre series
No mas de minuto y medio

-Trabajar grupos musculares principales y auxiliares en la misma sesion
Como pecho y triceps, Espalda y biceps.

Probar estos consejos tan solo 2semanas, hacerlo y os cito en este mismo post para comentar de nuevo opiniones

Espero no haberos aburrido con el post

Victor-21 he intentado TODO:

-repeticiones lentas
-paradas en el movimiento
-series negativas
- intercalos de peso
- poco descanso
- superseries
-pre-agotamiento

lo he intentado todo y de verda que sigo sin cansarme. yo creo que puede ser por haber nadado tantos años ( en equipo de elite) y estar acostumbrado a NO CANSARTE y mantener durante 5h un ritmo intenso.

PD: Victor-21 en tu ejemplo, un corredor de 100 metros entrena 2 sesion y un corredor de fondo tan solo una...

solo estoy preguntando que si son beneficiosas si se hacen cortas e intensas, xo dos veces al dia...

don omar escribió: estar acostumbrado a NO CANSARTE y mantener durante 5h un ritmo intenso.

PD: Victor-21 en tu ejemplo, un corredor de 100 metros entrena 2 sesion y un corredor de fondo tan solo una...

El ejemplo que he puesto es para explicar la relacion hipertrofia con la intensidad.
Cualquier deportista de elite profesional realiza mas de una sesion diaria ya que ese es su trabajo y en su preparacion no solo entra el trabajo con las pesas

Respecto a lo de mantener durante 5h un ritmo intenso...estoy seguro que eres incapaz (tu y cualquier persona) de mantener la misma intensidad de trabajo en la 1º hora que en la 2º y posteriores

Mi ultima respuesta en este post era al hilo de las demas aportaciones ya que di mi opinion sobre tu pregunta en mi primera aportacion

En el caso de elegir doble sesion, como lo dividirias el entrenamiento entre las dos sesiones? Porque depende de como lo hagas, quizas te pase lo mismo, que no sientas que estes cansado al fin de ninguna de las 2 sesiones, ya que seran mas cortas.
De todos modos creo que la idea es evaluar los resultados y no el cansancio o la falta del mismo cuando se termina de entrenar.

ombre victor 5 horas es lo que entrenaba ( en la sesion de tarde, xk hacia otra x la mañana) si kitas el calentamiento (45), el especifico (30) y los ultimos metros (10) se t keda en 3 horas, en las cuales tienes que rendiI.....MUXO. estamos ablando de recuperaciones de 4 o incluso 5 min en series de 100%.

lo que me variaba el tiempo en 10 metros podrian ser 13 seg desde el tiempo maximo hasta el minimo xo siendo la intensidad siempre la misma.

GabrielOM, si kiero meter dos sesiones es porque en una no me da tiempo. hay veces que solo entreno pecho, y, en 1:30 me da tiempo a machacarlo bien.

solo pregunto si es contraproducente

muxas gracias