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bueno

pues me preocupa mucho lo k el me da para adbominales

es solamente un dia y si y un dia no

1 serie de 25 repeticiones con un peso de 95 libras

peso 160 mido 5pies 10 pulgadas y tengo 16 años de edad

creen que haceindo eso nada mas de aqui a 6 meses divididos en
3 meses de volumen y 3 meses de definicion logre tener mis abdominales marcados

??????????

Yo creo que deberías buscar un poco:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=22381

ok gracias hulk

pero ahora una pregunta

yo lo k kiero es volumen asi que con un peso de 95 libras 1 serie de 25 repeticiones basta o debo hacer mas.

Yo haría unas 3 series. A principio prueba con una, si no te quedas a gusto al día siguiente pues prueba meter otra serie.