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saludos

bueno tengo 16 años de edad, peso 161 libras mido 5pies 10 pulgadas

mi rutina es:

1. leg extension- 90 libras 12 repeticiones (1 serie)

2. seated leg curl- 80 libras 12 repeticiones (1 serie)

3. leg press- 185 libras 12 repeticiones (1 serie)

4. pull over- 95 libras 10 repeticiones (1 serie)

5. compound row- 100 libras 10 repeticiones (1 serie)

6. pectoral fly- 85 libras 12 repeticiones (1 serie)

7.vertical chest- 95 libras 12 repeticiones (1 serie)

8. lateral rise- 65 libras 12 repeticiones (1 serie)

9. bicep curl- 50 libras 10 repeticiones (1 serie)

10. tricep extension- 45 libras 12 repeticiones (1 serie)

11. abdominales(con peso)- 95 libras 25 repeticiones (1 serie)
abdominales crunches(sin peso)- 3 series 15 repeticiones
abdominales subiendo y bajando las piernas(sin peso)-
3 series 12 repeticiones
abdominales llevando las piernas encojidas hasta el pecho(sin peso)-
2 series 12 repeticiones

12. extension de espalda baja- con un plato de 10 libras
20 repeticiones (1 serie)


bueno esta es mi rutina para volumen la hago :

lunes, miercoles y viernes

sabado,domingo, martes y jueves= descanso

que creen gracias y saludos

Yeye la idea de hacer circuitos de 1 serie por ejercicio 3 veces por semana no està mal, pero ¿los ejercicios seleccionados son por algùn multifuerza ò màquina que tienes en casa? si no, se podrìan seleccionar ejercicios mejores...

Si realizas una sola serie al fallo entonces es un tipo de HIT, pero si no llegas al fallo positivo convendrìa repetir el circuito una ò 2 veces por sesiòn, para asì adaptarla mas a Weider.

Saludos.

GRACIAS POR CONTESTAR MAX

bueno pues si, todos estos ejercicios seleccionados son para realizarlos en maquinas que estan en el gimnasio

pero k crees puedo tener bueno resultados con esta rutina apesar de que es una tipo HIT como tu me dices

k crees de los pesos estan bien? y la rutina de abdominales? esta buena?


puedo obtener buenos resultados con esta rutina??

gracias max

yeye

Hola, pues como te dije antes, convendrìa cambiar algunos ejercicios aislantes ò secundarios por bàsicos, por ejemplo:

-Lateral raise por Press Militar ò sentado en màquina (Military or shoulder press)

-Pullovers por Dominadas ò Jalones en Let Machine ( pull up / pull down))

- Vertical chest por Press de Banca (Bench Press)

Saludos.