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Hola llevo tiempo entrenando bajo hit y vamos la semana que viene es mi ultimo entrenamiento del ciclo hit y me gustaria saver que hacer despues de terminar el ciclo, cuanto tiempo debo descanzar? si luego podria seguir con hit pero cambiarian los ejercicios es decir todo lo que me puedan informar. muchas gracias de antemano.

Hola Musclegaim, ¿ya terminaste el ciclo completo, con sus 3 miniciclos de hipertrofia, media y fuerza?

Si es asì, conviene que temes un descanso de unas 2 semanas, para luego si lo deseas iniciar el 2do ciclo HIT. Para èste segundo ciclo en efecto es recomendable utilizar otra combinaciòn de ejercicios.

¿Podrìas colocar tu rutina pasada y contarnos un poco que resultados en tèrminos de fuerza y muscularidad has notado?

Saludos.

muy wenas max vamos a ver mis progresos lo mas que eh notado es en fuerza y en musculos pues poco eh ganado un kilo limpio y perdi uno de grasa es decir me eh quedado como estaba pero un kilito menos de grasa.

voy a decir los aumentos que eh notado en fuerza resumido.

:pexo:antes solia coger 65 kilos ahora > cojo 75 80 kilos.

:dorsales: cojo en casi todos los ejercicios 15 kilos mas menos en dominadas que aun las hago solo sin lastre.

:en biceps: muy poco solo 2 kilos mas.

:trceps: 8 kilos mas.

:hombros:8 kilos mas.

:piernas:pues unos 25 kilos mas que antes.

> bueno como veis no es gran cosa pero algo de fuerza eh ganado, me gustaria max que me dijeses porque 2 semanas y no 1 de descanzo. bueno te lo dejo de tus manos un saludo...

Hombre, pues no està nada mal ese progreso en fuerza en cada ejercicio, te felicito

Dices que has perdido un Kg de grasa, èsto es lògico ya que has debido perder tambièn lìquido, y 1 kg de mùsculo limpio, esta muy que muy bien.

La ruitna que yo estoy haciendo en mi 2do ciclo HIT es la siguiente:

Dìa 1:

- Press Declinado
- Dominadas Pronas
- Press Inclinado
- Remo Barra
- Sentadillas
- Curl de pie con barra
- Rompeacràneos
- Encogimientos

Dìa 2:

- Aperturas con mancuernas/Press Banca (Pre-agotamiento)
- Dominadas supinas
- Elevaciones Laterales / Press Militar (Pre-agotamiento)
- Peso Muerto PR
- Curl Martillo
- Fondos en paralelas
- Elevaciones de gemelos

De èsta forma quedan distribuidos equitativamente los ejercicios duros y se equilibra el esfuerzo en àmbas sesiones.

A ver que te parece.

Saludos.

Hola max, pues si segun mis calculos un kilito, pero me hubiese gustado que fuese mas pero algo es algo.

Bueno eh visto la rutina que estas haciendo y hago incapie en una cosa solo dos dias de entreno? y tb me gustaria que me explicases par de ejercicios que no se como se hacen dominadas pronas las tipicas de toda la vida o son para biceps? Aperturas con mancuernas/Press Banca (Pre-agotamiento.- Elevaciones Laterales / Press Militar (Pre-agotamiento)
nose que es pre agotamiento, en los ejercicos que pones (aperturas con mancuernas/pres banca) te refieres a hacerlos seguidos? y otra ultima cosa el descanzo que me dijistes en el post anterior que descanzace dos semanas no crees que es muxo creo que no aguante el mono jejeje. un saludo¡¡¡

Hola compañero.

En efecto son tan solo 2 dìas de entreno semanales, con 3 dìas por medio de descanso entre sesiones; con esa rutina trabajo el cuerpo entero en àmbas sesiones.

Bueno un Kg de mùsculo parece poco, pero recuerda que probablemente hayas perdido lìquido ademàs de grasa, y sin congestiòn sanguìnea acumulada crèeme que es buen resultado.

Sobre los ejercicios que me nombras, te contesto:

- Las Dominadas Pronas son las clàsicas (las tìpicas de siempre), con abertura mas amplia de la lìnea de los hombros en pronaciòn (palmas hacia el frente)

- El Pre-agotamiento tanto de elevaciones laterales/Press Militar como de Aperturas/Press Banca es una serie compuesta sin descanso, primero el ejercicio aislante para unas 6/7 repeticiones seguido sin descanso del ejercicio compuesto para 4/5 repeticiones al fallo positivo.

Las 2 semanas de descanso al finalizar el ciclo es necesario que lo hagas, ya se que parece algo extenso pero hay que darle reposo al sistema nervioso y al conjunto de mùsculos antes de retomar los entrenamientos, para mantener la salud plena y evitar el sobreentrenamiento.

Saludos!

Ok max, si solo gane un kilo de musculo y me parece que no llega al kilo siendo sinsero no lo se con exsactitud pero puedo decir que antes de empezar con hit tenia lo que es la sona del abdomen totalmete tapada y ahora se me notan un piskito los abs pero tb tengo grasilla bajo el pecho que para eso estoy intentando ir a correr lunes y viernes en ayuna con solo un batido de protes haber si me baja un poco el nivel de grasa del pexo,otra cosilla lo que te pregunte en el post anterior esque nose que es la tecnica esa de pre-agotamiento y el fallo positivo me lo puedes aclarar?
saludos¡¡¡

Bueno tus dudas aparecen explicadas en detalle en el Post Rutina HIT, pero hombre entiendo que por lo extenso se dificulte encontrar cosas en dicho post

Pre-agotamiento:

6/7 repeticiones de un ejercicio aislante, e inmediatamente 4/5 repeticiones de uno compuesto para el mismo mùsculo. Ejemplo, los nombrados antes:

- Elevaciones laterales + Press Militar

¿Cuàl es el objetivo de èste pre-agotamiento?

Pre-agotar el hombro con las elevaciones laterales sin que intervenga mucho el auxiliar (triceps), para inmediatamente hacer el Press que es mas pesado, con la ayuda del auxiliar fresco (triceps)

Venga, saludos.

Ok max duda resuelta muchisimas gracias. un saludo estamos en contacto.

Hola max de nuevo, mira la rutina que me expusistes de 2 dias a la semana me gustaria saver si esa que me pusistes la puedo hacer o es de ejemplo, y tambien que me dijeras el numero de series x ejercicios y repeticiones y que si me puedes dividir los ciclos,recuerda que hoy termino con el ciclo completo y me gustaria empezar el otro en unas dos semanas y me gustaria que me lo expucieces todo lo que puedas y yo deba saver muchisimas gracias¡¡¡

Sì Muscle gaim la rutina que coloquè la puedes hacer perfectamente. El No. de series es 1 al fallo positivo. Las repeticiones de acuerdo al cronograma establecido para los 3 miniciclos:

3 semanas repeticiones 10 y 15
3 semanas repeticiones 8 y 12
3 semanas repeticiones 6 y 10

¿Cuàles ejercicios llevan 10,8 y 6?

Press Declinado
Press Inclinado
Dominadas supinas
Dominadas pronas

¿Cuàles con repeticiones 15,12 y 10?

Remo Barra
Sentadillas
Peso Muerto
Rompecraneos
Curl de pie con barra
Curl Martillo

El fallo positivo se alcanza cuando quedas "atascado" en un momento especìfico en el recorrido ascendente ò concèntrico.

Saludos compañero.

Muchas gracias max. que ganancias as notado tu desde que empezastes a entrenar con hit?

hola max, una duda sobre la rutina q has posteado, no es demasiado exigente?
me refiero tiramos todos los musculos todos los dias esto no va en contra de la teoria HIT?, pregunto no afirmo nada porq no lo se.
Me parece demsiado exigente para un dolo dia.
Aunque ya sabes q estoy abierto a todo

Sì, pero aunque parece una rutina exigente se mantiene bajo los paràmetros HIT establecidos, como 3 ejercicios por mùsculos grande, una serie al fallo positivo por ejercicio, y un mìnimo de 3 dìas de descanso. Lo que sucede, es que por la agrupaciòn se trabajan todos los mùsculos en àmbas sesiones en especies de "circuitos" solo variando los ejercicios especìficos.

Las diferencia principal con la rutina ya clàsica "tiròn, jalòn" es mas frecuencia de entrenamiento por mùsculo a diferencia de èsta ùltima en que se "exprimìa" a tope cada uno en su sesiòn correspondiente.

No es que sea mejor ni peor, simplemente es otra variaciòn, donde se equilibra mas el esfuerzo entre àmbas sesiones.

Saludos.