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HOla a todos........

Tengo dos semanas que me meti a un gym.... por que tengo interes en tener un buen cuerpo..... tengo 17 años mido 1.70 i peso 53 kg :'(......... Decidi postear aqui por que me llamo la atencion el articulo para principiantes....... i me di cuenta de que comence de una mala manera........... no se si fue mi culpa o la de mi instructor........ yo llebo dos semanas que entre..... la primera trabaje todos los grupos musculares........ i en la segunda semana empese a trabajar por separado........ asi : un dia piernas i brazos....... otro espalda y pecho i asi........ otro dia hombros....... etc........... esto lo hice esta ultima semana ......... hago 4 ejercicios o 5 para cada cosa (por ejemplo espalda) 4 RUTINAS de 15 o 10 repeticiones o de las que aguante .................................................................................... pense que todo hiba por wen camino y de hecho pensaba seguir asistiendo diario ............... pero ahora que lei los artuculos no se si deba seguir con ese ritmo........... DE FAVOR ayudenme DIGANME QUE HACER......... ESTOY CONFUNDIDO......... Y TAMBIEN SI ME PODRIAN DAL ALGUNA DIETA PARA SUBIR DE PESO ............. SE LOS AGRADESERIA MUCHO......................................... DE ANTEMANO GRACIAS..................................... SALUDOS A TODOS

CYA

Hola Que tal??

Mira, en lo personal creo que es excesivo, mas si quieres aganar volumen, yo recomendaria que siguieras esta rutina por lo menos de 6 a 8 semanas, y ya despues se pensara en hacer una "dividida".

*Entrenamiento para principiantes.

Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.

Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.

Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12

Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10

Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10

Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10

Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.

Personalmente puedo decir que el mismo entrenamiento puede ser utlizado por gente avanzada, pero empelando mucho más peso.



no te preocupes por meterle grandes pesos, si no por la tecnica, come 5 veces al dia pechgas, pescados, avena, leche, etc... checate una de lastantas dietas que hay por aqui y la posteas haber que tal...

acuerdate ve al gym nadamas 3 veces por semana, si tienes alguna otra dude me avisas x aki


ahhh pasate tambien por:

http://www.musculacion.net
para saber cuales son los ejercicios..


Saludos!

Novato1 Tendras de ir pensando en cambiar de nombre
Solo añadir que cada semana ves agregando un poco de peso 1 o 2 kilos a los ejercicios.
Pasate por los articulos de nutricion cuenta que tendras de consumir unas 2500-3000 kcal(aprox) dependiendo de tu actividad diaria.
Ahi leeras que tienes de hacer 5-6 comidas al dia con protes en cada comida ect.
Si te quedan dudas ya sabes.
Un saludo

Hola

Si Nekonos Gracias lo que pasa es k me gusta ayudar a los que recien llegan, asi como todos uestedes me han ayudado.

hay que hacer lo que se pueda no? y colaborar al maximo.

yo digo que hay que alentar a todos los que somos principiantes que vamos, somos el futuro de este deporte!

:D:D:D:D:

hola :

no se si ya lo habia dicho o no ( pero lo vuelvo a contar ) , creo que va dentro de este tema , yo ya termine mi semana tercera en el gimnasio y cuando empeze hacia series de 3 x 10 , en la segunda series de 3 x 15 , en la tercera 3 x 20 con un poco mas de peso y ahora ya me adelanto que en la cuarta es de 3 x 12 con mas peso , y que en la quinta me iba a cambiar la rutina ( que sera ... , lo voy a postear cuando lo sepa ) , entreno 3 dias por semana ( lunes , miercoles y viernes , la tipica ) y el peso que manejo es poco ( en la mayoria de los ejercicios es de 15 kg ( poquito pero me cansa asi que debo suponer que el musculo esta trabajando , ademas hago los ejercicios lento , no tan , una cosa normal , aunque esta semana me dijo que tengo que levantar entre 20 y 25 kg en casi todos los ejercicios ) , y hago un ejercicio por cada grupo muscular , hago :
-uno para gemelos donde hay que ponerse en punta de pie
-para cuadriceps , el que hay que sentarse y subir las piernas con un peso
-para isobraquiales ( o algo asi ) donde boca abajo levanto las piernas hasta que los talones toquen la cola
-para dorsales , bajar y subir la barra hasta llegar a la altura del pecho ( aunque no se porque a muchos se las hacen pasar por la nuca y a mi no )
-abdominales , de los comunes
-con mancuernas para biceps para levantar ( las series de 3 x 20 de este ejercicio con 4 kg me cansa tanto que en la tercera serie no llego ni a 8 repeticiones )
-vuelos laterales con mancuernas de 2 kg ( pero como cansa )
-despues otro que estoy sentado y tengo dos barras a mi costado que tengo que tirar para adelante y para atras ( no se si es el remo lateral o algo asi pero no estoy seguro )
y esos son todos mis ejercicios , lo cual antes pensaba que era muy poco y suave y estaba un poco molesto porque todos hacian muchas cosas como hope_mx y yo no , pero leyendo que hay que empezar lento , estoy conforme con lo que hago.

ya que esta pregunto , es necesario tomar suplementos ? porque pienso seguir llendo a un gimnasio pero nunca tomar esas cosas , o con una o dos latas de atun lo puedo solucionar ? obtengo resultados igualmente , masa lento que si tomase o que?

gracias

ya que esta pregunto , es necesario tomar suplementos ? porque pienso seguir llendo a un gimnasio pero nunca tomar esas cosas , o con una o dos latas de atun lo puedo solucionar ? obtengo resultados igualmente , masa lento que si tomase o que?

No hace falta no llevas ni un mes cuando tengas un periodo de estancamiento o algo asi los puedes usar pero si cuidas la dieta y entrenas bien tardaras...

OK..........Muchas gracias a todos por sus respuestas..............ahora si comenzare una nueva semana como debe de ser......asistire tres dias por semana, are los ejercicios adecuados que me hicieron favor de desirme.......... ademas ya comenze a comer 5 veces aldia........


{


Es weno saber que existe gente como ustedes dispuesta ayudar a gente principiante como yo.......

}


GRACIAS Y SALUDOS A TODOS.

Novato1: en mi opinión la rutina que has puesto está bastante bie,sólo que yo las series para pierna,espalda y pecho,pondría entre 2-4(empezar con 2 y conforme vaya avanzando llegar hasta 4) y para hombro,biceps y triceps,entre 2-3.También subiría algo las repeticiones,unas 15,para que no movilice demasiado peso,proteger un poco todavía sus articulaciones ,tendones... y para que trabaje en pricipio la resistencia muscular.

En los ejercicios que predomine el trabajo con máquinas,por ejemplo para triceps en lugar del press francés pondría jalones.Para pecho,hombro... pues si hay máqunas específicas para ello mejor.

Saludossss.

teamrocket182<<<

esa rutina que haces es para definir-tonificar

pero si te digo una cosa son muchas repeticiones
y a veces cae uno en solo estar quemando el
musculo... que quiere decir esto...que el peso no
es el adecuado para ya el avance en el que vas
y solo estas machacando y no haciendo una
activacion real de las fibras musculares...de esta
forma ya no crecera...te estancaras...
tienes que despertar al musculo con un buen peso
para adaptarlo a otra intensidad o ir subiendo
como dicen de kg en kg pors semana pero mejor
aun.... (intenta con piramides
asecendentes o series compuestas o super series)

me imagino tambien te ha sido dificil conseguir agujetas no?

come y descansa bien

a veces uno se equivoca y hay que empezar desde el
principio......(a todos nos pasa) a mi me paso y no
estoy excento me suceda de nuevo...por una mala
seleccion de ejercicios, series y reps y dieta se
heche todo a perder

animo y saludos

Ten en cuenta cargadu que lleva 2 semanas en el gimnasio y su principal prioridad ahora es preparar al cuerpo para lo que más adelante será ya un trabajo más duro.Primero ha de construir una buena base donde se sustente el trabajo venidero.
Por ahora lo de las pirámides,series compuestas....,no deben formar parte de sus entrenamientos(por lo menos durante las primeras 6 semanas).

Saludossss.

stress >>>
llevaba casi 3 semanas , pero ahora ya voy por la mitad de la cuarta , pero enfrento una nueva especie de la misma rutina pero me la modifico. a vr , me explico ( ah ! antes gracias por sacarme algunas dudas y responder ) , pensaba ay que me lo dijo pero veo que cambio de opinion bajar de 3 x 20 a 3 x 12 pero con mas peso . pero hoy voy y me hizo esto ( lo cual no me parece que este muy bien pero lo posteo por las dudas ) , aclaro que voy 3 dias a la semana y que hago un solo ejercicio por grupo muscular.
* ahora me dice que haga 10 minutos de bicicleta
* que haga abdominales 3 x 15 , esos donde se suben los pies y se cruzan los brazos
* el cambio empieza aca , que en vez de hacer 3 series de una ejercicio y despues pasar a otro musculo , ahora es asi , despues de los abdominales hago cuadriceps y me dijo que tengo que hacer 1 serie de cuadriceps , 1 de isobraquiales ( si es asi se llaman ) , intercalar hasta que haga de ambos las 3 series con repeticiones de 15 .
* despues que haga gemelos 3 x 20
* despues de eso que haga 1 serie de pecho , 1 serie de dorsales , intercalando de vuelta con 3 x 15
* y despues de eso viene lo peor para mi , lo que mas me cuesta hombros y biceps , que haga 1 serie de vuelos laterales con mancuernas de 2 kg ( despues de un rato me cansa mucho ) , triceps y biceps con mancuernas de 4 kg , o sea que haga series intercaladas como paso con piernas , series de 3 x 20 , no se si me explico bien, pero es 1 serie de vuelos , 1 de triceps , 1 de biceps , y despues vuelvo con vuelos , asi hasta hacer 3 vueltas de 20 .

lo raro a todo esto es que solo me permite descansar 1 minuto donde marque con un * , es decir que hasta que no termine las 3 series intercaladas de vuelos , triceps y brazos con 20 repeticiones cada una , no puedo descasar. que opinan ? como yo no se nada de esto , supuse que me esta adaptando a minis circuitos .

gracias

ah y para cagardu >>

no se a que te referis cuando me preguntas si fue dificil de conseguir agujetas , y buena imagen la de saint seyia , ryoga si no me equivoco pero eso no viene al tema

No lo veo mal del todo,te ha puesto superseries,y una triserie,si en hombro y brazos ves que llegas mal para completarlo,al principio puedes hacer 15 rep. cuando vayas cogiendo forma podrás subir.

En cuanto a los descansos,haces,por ejemplo, 1 serie de hombro,1 de biceps y 1 de triceps(descansas un minuto y medio) y repites(hasta las 3 series).

De todas formas te modifican la rutina cada muy poco tiempo(cosa que no comparto),cuando ya lleves 6 semanas u 8 a lo sumo con este tipo de entrenamientos(son para coger forma y resistencia muscular),ya te tendrá que encaminar hacia el objetivo que buscas.

Saludosssss.