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Mi peso es de unos 70kg y mido 1.85m y me gustaría saber si este planteamiento de dieta es recomendado o por el contrario tendría que cambiar algo. (Por cierto, no me gusta ni la avena ni cosas así por el estilo… para mi es intragable… y nada de licuados e historias raras… ).


Dieta.

8: 30h Desayuno: Bol de cereales tipo kellogs con 1 pieza de fruta (plátano).

11h Media mañana: Nestea con una buena tostada con aceite de oliva y jamón.

14h Almuerzo: 150gr arroz blanco, 150gr carne de ternera o pollo, 1 pieza de fruta (plátano).

18h Merienda: Sándwich de pavo acompañado bien con una latita de atún o bien con medio bollo de tortilla de huevo.

21h Cena: Patatas con carne de pavo (al menos 150gr) y si sigo con hambre pues algún filetito de ternera o algo.


Una duda sobre la dieta… ¿se podría cambiar el nestea por un descafeinado de sobre?

El consumo calórico diario que he pensado es de 3500 calorías y no sé realmente si me falta para llegar o no a esa cantidad.

mmmmmmmmm, a 3500 no se si llegaras , no pones las cantidades del desayuno, te voy a hacer unas modificadiones

8: 30h Desayuno: Bol de cereales tipo kellogs con 1 pieza de fruta (plátano).
-- Aqui, yo meteria unas claras de huevo, de cereales mejor si no son azucarados, tipo Special-K, ya k no gusta la avena.....100gr + o -

11h Media mañana: Nestea con una buena tostada con aceite de oliva y jamón.
--EL Nestea yo lo quitaria, meteria un bocadillo de pan integral(100 gr) con atun o pollo o pavo(150gr), sin aceite de oliva

14h Almuerzo: 150gr arroz blanco, 150gr carne de ternera o pollo, 1 pieza de fruta (plátano).
--Bien, alterna el arroz(si fuese integral mejor) con pasta o legumbres.

18h Merienda: Sándwich de pavo acompañado bien con una latita de atún o bien con medio bollo de tortilla de huevo.
--Que sean 2 latitas de atun, eso de bollo no suena muy bien

21h Cena: Patatas con carne de pavo (al menos 150gr) y si sigo con hambre pues algún filetito de ternera o algo.
--Las patatas que no sean fritas(mejor si las tomarias antes en otra hora mas temprana. El filetito de ternera te olvidas de el, en todo caso lo puedes comer antes de irte a la cama, sino juntas mucha proteina junta. Que no falte una buena ensalada con el aceite de oliva de antes o unos frutos secos o verduras en cantidades generosas.

Esta dieta no llega a las 3000 calorias.

Yo cambiaria el jamon , pero eso es cuestion de gustos.

Un saludo

Pablo

Muchas gracias por vuestras respuestas

He visto con el programita que ha puesto en otro post otro compañero que no llego a las caloriatienen mayor calorías sin que sean de grasa?.
Por otra parte he pensado en tomar un suplemento de gainer pero las cantidades de ingesta son muy elevadas y si siguiera al pie de la letra lo que viene en el bote me gastaría el bote en 11 días escasos cuando el botecito vale 60€. Haber si alguno me puede recomendar alguno o alguna forma de tomarlo o lo que sea... Ta luego y gracias

haber , mi postura respecto a los suplementos es clara, NO, y mas si lo utilizamos commo suplemetos, en todo caso lo emplearia como complemento, pero no creo k ningun batido pueda sustituir una comida.

No se entiende muy bien tu pregunta de las grasas.
Si quieres mas calorias que no sean grasas lo tienes facil, arroz, pasta, avena, cereales, fruta, hay miles de opciones mejor k los suplementos. Tb necesitas grasas buenas, como el aceite de oliva o frutos secos. Puedes incluir nueces, avellanas, pistachos en cantidades moderadas.

Muchas gracias por vuestras respuestas

He visto con el programita que ha puesto en otro post otro compañero que no llego a las calorias que necesito.Tonces mi pregunta es la siguiente: ¿q alimentos tienen mayor calorías sin que sean de grasa?.
Por otra parte he pensado en tomar un suplemento de gainer pero las cantidades de ingesta son muy elevadas y si siguiera al pie de la letra lo que viene en el bote me gastaría el bote en 11 días escasos cuando el botecito vale 60€. Haber si alguno me puede recomendar alguno o alguna forma de tomarlo o lo que sea... Ta luego y gracias

P.D.: perdon pero el anterior estaba mal escrito

uhakim escribió: Por otra parte he pensado en tomar un suplemento de gainer pero las cantidades de ingesta son muy elevadas y si siguiera al pie de la letra lo que viene en el bote me gastaría el bote en 11 días escasos cuando el botecito vale 60€. Haber si alguno me puede recomendar alguno o alguna forma de tomarlo o lo que sea... Ta luego y gracias

A mi los "weight gainers" no me gustan nada por los carbohidratos que les meten, pero es mi opinion personal. Prefiero tomar alimentos ricos en carbohidratos con IG medio-alto, que son faciles de encontrar: sacarosa, miel, mermelada, zumo de uva, dulce de membrillo...