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en primer lugar agradecer a max muscle su asesoramiento en mi rutina,ya estoy haciendo la rutina km distes,gracias.
pero mgustaria saber la cantidad drepeticiones,khay khacer para volumen.
tb mgustaria saber si la creatina es buena,y si da resultado,he comenzado a tomarla,y me encantaria saber la opinion de alguien,kla hubiera tomado.
1salu2 a todos.

para volumen 8-10 reps

creatina usala cuando te estanques

con tecnica piramide es dificil te estanques

saludos

Hola como ya te dijo es compañero cargardu, entre las 8-10 repeticiones es lo normal para volumen. Lo de la creatina estoy también de acuerdo, apesar de no saber el tiempo que llevas en el gimnasio y de tu edad yo no te la aconsejo ya que es muy raro llegar a la estanqueidad.

Un saludo.

yevo 3años en el gym,nunca mhe tomado nada...bueno proteinas.mis colegas se la han tomado,y dicen kes buena.tengo 27años,mis progresos han sido buenos creo...
tanto insistir la he comprado,pero kiero saber sus ventajas...
tb mgustaria saber si estirais,despues dcada serie,o despues dcada ejercisio¡¡¡
gracias...aki teneis 1amigo..mi email..es..mangymn@hotmail.com
salu2

Los estiramientos son buenos,antes,durante y después del ejercicio.

yo he de reconocer k antes y despues del entreno estiro muy de vez en cuando por falta de tiempo, creo k es casi imprescindible. Yo lo k hago es entre serie y serie en vez de observar al pivon de la estatica, estirar bien el musculo k estoy entrenando